Kaip * iš tikrųjų * bendrauti

Kiek mes kalbamės, kartais mums gana blogai sekasi iš tikrųjų bendrauti. Vis dėlto, kaip socialinių būtybių, mūsų gerovė priklauso nuo efektyvaus bendravimo. Iš tiesų, tyrimai rodo geras bendravimas ne tik padeda mums patenkinti pagrindinius maisto ir prieglobsčio poreikius, bet ir yra pagrindinis užmezgant pasitikėjimo santykius ir siekiant aukštesnių asmeninių tikslų tokių kaip savęs išsipildymas.

Bendravimas gali būti gyvybiškai svarbi kasdienio bendravimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad mes automatiškai žinome, kaip tai padaryti efektyviai. Tiesą sakant, savo praktikoje randu vieną didžiausių santykių nelaimių centrų šaltinių bendravimui. Taigi kaip turėtumėte iš tikrųjų bendrauti?

kas yra vengiantis asmenybės sutrikimas

Išmokite aiškiai suprasti savo nuomonę

Keli veiksniai turi įtakos tam, kaip kiti supranta, ką turite omenyje. Dar svarbiau, kad šie veiksniai lemia, ar kiti jus vertina rimtai - ar jie jaučia poreikį elgtis pagal tai, ką pasidalijote. Prieš atsisėsdami su kuo nors dėl įtemptos širdies į širdį, apsvarstykite šiuos dalykus:

Ką jūs tikitės įgyti?

Ar jums reikia pagalbos keičiant savo elgesį? Ar norite, kad kitas žmogus pakeistų savo? Ar esate įtemptas ir jums reikia palengvėjimo? Parama? Ryšio jausmas? Gerai pagalvojus, ko tikitės pasiekti, galite sutelkti pokalbį.

Ką jie tikisi įgyti?

Vėlgi, gali būti naudinga paklausti kito žmogaus, ką jis nori nuveikti. Ar jūs ir jūsų partneris bandote nuspręsti, kaip išleisti papildomus 100 USD, ar norite vėl prisijungti po įtempto laiko? Ar bandote nuspręsti, ar turite vaiką, ar tik kaip drausminti tuos, kuriuos turite? Nustatykite bendruosius tikslus. Nepamirškite, kas realu vienai diskusijai; taip išvengiama nusivylimo ar susierzinimo ir skatinama tęsti bendravimą po pirmojo pokalbio.

Kada vėl galite kalbėti?

Jei tikslai yra aukšti, planuokite dabar ir suplanuokite daugiau nei vieną pokalbį. Tai sumažina spaudimą viską išspręsti vienu metu ir skatina bendradarbiavimo partnerystę.

Kaip susiduri?

Kad ir kaip klišiškai skambėtų, „aš teiginiai“ vis tiek yra veiksmingi. Užuot kaltinęs ar teisęs su „jūs pareiškimais“, sutelkti dėmesį tik į savo mintis ir jausmus ir juos valdyti . Pavyzdžiui, nesakykite: „verčia mane jaustis kalta, kad skyriau laiko sau“. Užuot sakę: „Jaučiuosi kaltas, kai skiriu laiko sau, todėl man reikia tavo pagalbos“. Be to, nepamirškite apie neverbalinius ženklus - venkite akių vartymo, dūsavimo ir niūrumo.

Klausyk kito žmogaus, ne tik klausykis

Mes dažnai pamirštame, kad klausytis yra taip pat svarbu, kaip ir kalbėti. Tiesą sakant, tai, kaip jūs klausotės, daug pasako apie tai, kaip jūs bendraujate, todėl gerai tai padaryti yra puikus įgūdis. Tiesą sakant, terapeutai turi keletą strategijų, padedančių jiems efektyviai išklausyti klientus. Iš jų galite paimti keletą patarimų.

Apimk tylą

Kartais geriausias bendravimas vyksta klausantis, o ne kalbant. Jūs nenorite duoti šalto peties ar atrodyti atstumiantis, bet turite suteikti kitam asmeniui erdvės kalbėtis, kad pokalbis judėtų į priekį. Jei jums nepatogu tylėti, pabandykite paaiškinti save, galbūt sakydami: „Klausau, bet tylu, kad suteikčiau laiko kalbėti.

Klausyk, neplanuok

Mes dažnai pradedame galvoti apie savo pačių atsakymus į žmogaus žodžius - jiems dar nesibaigiant. Norint sustabdyti tokį elgesį, reikia praktikos , bet labai svarbu išgirsti, kas sakoma, negalvojant apie savo atsakymą. Išgirskite jų žodžius ir paskirkite šiek tiek laiko, kad užregistruotumėte savo reakciją. Kad išvengtumėte atitrūkimo, galite pasakyti kitam žmogui, apie kurį galvojate, kad galėtumėte atsakyti apgalvotai.

paauglių mobiliųjų telefonų naudojimo statistika

Kaip terapija gali padėti jums bendrauti

Jums nereikia diagnozuoti psichinės ligos ar turėti kokio nors specifinio streso, kad galėtumėte kreiptis į terapeuto pagalbą bendravimo įgūdžiams. Jei dažnai jaučiatės nusivylęs ar nepatenkintas savo bendravimu su kitais žmonėmis, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad suprastumėte savo bendravimo modelius ir kaip juos pagerinti. Štai keletas būdų, kaip terapija gali padėti bendrauti. Terapija gali padėti:

Mokykite įžvalgų apie savo poreikiuskad tiksliai žinotumėte, ką bandote bendrauti.

Išmokys jus apie savo bendravimo modeliustada būdamas neutralus žmogus, galintis tave stebėti ir bendrauti duoti jums atsiliepimų apie jūsų įpročius . Terapeutas gali būti sąžiningas apie pokyčius, kurie gali padėti, tuo tarpu žmonės, kuriuos pažįstate, gali jaustis neduodami jums tų atsiliepimų.

Mokykite naujų bendravimo būdųkad galėtumėte būti efektyvesni ir geriau sutarti su kitais.

Pateikite skubų atsiliepimąsavo požiūriu, todėl nėra tiek daug atspėjimo darbų. Užuot stebėjęsi faktu, jei pasakėte neteisingą dalyką, turėsite momentinę kryptį, padedančią praktikuoti daromus pakeitimus.

Efektyvus bendravimas yra dinamiškas procesas, kuris priklauso nuo kitų žmonių, jų bendravimo stiliaus ir jų atsakų, todėl neįmanoma suformuoti tik kelių strategijų. Vis dėlto, naudodamiesi šiomis technikomis ir galbūt net pasinaudodami terapeuto pagalba, galite pagerinti savo bendravimą su kitais žmonėmis ir galiausiai užmegzti naudingesnius santykius.