Kaip pastebėti ir išgydyti politinį perdegimą

Danielio Zenderio iliustracija, politinis perdegimas

Yra priežastis, dėl kurios jie vadina „atsitrenkimu į sieną“. Išdegimas tikraidarojaustis viso kūno patirtimi, tarsi fiziškai patekti į neperžengiamą barjerą. Gali būti, kad grumiesi, sakydamas sau, kad gali išstumti viską, kas tave kankina: karantino izoliacija, rasinio teisingumo organizavimo išsekimas, sunku susikaupti darbui namuose mokant vaiką, vėlyvos naktys ER su koronaviruso pacientais.

Bet, kaip psichiatras ir PTSS tyrėjas Besselis van der Kolkas rašo: kūnas tikrai išlaiko rezultatą : kai tavo kūnas pasiekia ribą, atsitrenki į sieną

Rinkimų sezonui vis įkaitus, ir abejonių dėl taikaus valdžios perėjimo dar labiau padidina savo nerimą, daugelis iš mūsų artėja prie perdegimo. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į viską, su kuo susiduriame - pasaulinės pandemijos, neproporcingai paveikusios marginalizuotus žmones, mėnesius trukusio ekonomikos nuosmukio, rasinio teisingumo protesto ir padidėjusio policijos žiaurumo, pakaktų bet kam nustumti į kraštą.

Rinkimų įtampa didina įtampą

Camesha L. Jones, LCSW, įkūrėjas „Sista Afya“ bendruomenės psichinė sveikata , į juodą moterį orientuota psichinės sveikatos grupė, pastebėjo, kad rūpesčiai dėl rinkimų vis labiau veikia jos klientų gerovę. Nors rinkimai visada kelia įtampą, šis yra ypač šiurkštus. „Žmonės nerimauja dėl šalies ateities“, - sakė Jonesas. 'Mes matėme, kas nutiko per pastaruosius ketverius metus, žmonėms labai rūpi ateities kartos'.

COVID-19 pandemija taip pat priminė tragiški politinių sprendimų, nepaisančių spalvotų žmonių, rezultatai , ypač juodaodžiai ir išradingi žmonės; skurdžiai gyvenantys žmonės; moterys ir LGBTQ + žmonės. 'Politiniai sprendimai taip pat sujudina žmonių gyvenimą taip, kad prieš COVID-19 žmonės tiek daug dėmesio neatkreipė', - sakė Jonesas.

depresija prieš didelę depresiją

Siekdama išspręsti rinkimų įtampą ir suplanuoti savo gerovę, Jones ir jos klientai klausia savęs: „Ką man reikia turėti, atsižvelgiant į tai, koks bus rezultatas?“ 'Kaip aš galiu pasirūpinti savo psichine sveikata?'

Mes galime padėti apsaugoti savo psichinę sveikatą, kad ir kokie būtų būsimų rinkimų rezultatai, vertindami, kaip mums dabar sekasi, stebėdami, ar nėra perdegimas ir pasiryžimas savęs priežiūros rutinai, kuri iš tikrųjų suteikia mums erdvės ir išteklių, reikalingų išgydyti.

Kaip pastebėti perdegimo požymius

Perdegimas gali jaustis pavargęs, tačiau jis dar gilesnis. Pirmą kartą šis terminas buvo sukurtas 1970-aisiais, siekiant apibūdinti išsekimo, susvetimėjimo ir sumažėjusio darbo rezultatų derinį, kuris kankina žmones, patiriančius didelį stresą, orientuotą į priežiūrą kaip gydytojai ir slaugytojos . Apibrėžimas tiesiogiai reiškia sunkų darbą, kurį atlieka daugelis organizatorių ir politinių aktyvistų. Panaši patirtis su perdegimu, kuri taip pat kamuoja daugelį būtinų darbuotojų ir aktyvistų vadinamas „moraliniu sužalojimu . “ Tai yra išsekimas ir nusivylimas, kurį jaučiame, kai mūsų gyvenimo ar profesijos sąlygos neleidžia mums atitikti savo vertybių.

Požymiai, rodantys, kad jums gali kilti perdegimo pavojus, yra jausmas, kad jūs per daug nerimaujate dėl savo politinio darbo ar gyvenimo, sakė Jonesas. Perdegimas gali jausti didžiulį nuovargį arba troškimą ar gebėjimą užmegzti ryšį su daiktais ar žmonėmis, kurie anksčiau teikė jums malonumą. Tai gali jaustis kaip burbulas, trukdantis prisijungti prie kitų. 'Galite tapti jautresnis kitų žmonių nuomonei klausimais', - sakė Jonesas.

Perdegimas taip pat gali pasireikšti liūdesiu. „Daugelis žmonių, patiriančių problemų dėl perdegimo ir streso, taip pat patiria depresiją“, - sakė Jonesas. Ji įvardija beviltiškumą dėl ateities, liūdesį ir irzlumą kaip ženklus, kurių reikia saugotis. Perdegimas taip pat gali pasireikšti „būti šiek tiek nerangesniu, šiek tiek labiau pranašesniu“, - sakė Jonesas.

Nustatykite, ką galite ir ko negalite kontroliuoti

Jei mes investuosime į socialinius pokyčius, pasaulio skriaudos gali pasunkėti. Tai dovana, nes tai reiškia, kad mes aktyviai keičiame dalykus, kurių negalime pakelti. Tačiau ši mąstysena taip pat gali apsunkinti tai, kas klasikiniais ramybės maldos žodžiais tariant, pakelti dalykus, kurių negalime iškart pakeisti.

'Mes negalime užgesinti visų gaisrų vienu metu', - sakė Jonesas. 'Jei mes nepripažįstame, kad tai yra tai, kas yra, tam tikru mastu tai gali sukelti daugiau psichinės kančios'. Tai nereiškia, kad mes neteisingumą priimame kaip natūralų ar neišvengiamą. 'Aš nenoriu sutikti, kad nieko nedaryčiau', - sakė Jonesas. Bet tai reiškia sutikti, kad mes negalime visko išspręsti iš karto.

Tapatindami ir taikindami tai, ko šiuo metu negalime kontroliuoti, galime nuslėpti tam tikrą spaudimą, kad būtume tobuli arba atsižvelgtume į neįmanomus idealus - tendenciją, dėl kurios galime labiau perdegti. „Žmonės, esantys socialinio teisingumo erdvėse, visuomet jaučiasi, kad nepakankamai daro“, - sakė Jonesas. Bet mes turime švęsti viską, ką mesyradaryti, o ne apsigyventi ten, kur mes jaučiame, kad mums nepavyko.

'Mes galime strateguoti, ką daryti, kad judėtume į priekį', - sakė Jonesas. Tačiau kol kas ji siūlo patvirtinti ir patvirtinti viską, ką jau darote. „Aš esu pokyčio dalis“, - ji siūlo priminti sau. „Aš pilietiškai aktyviai dirbu savo bendruomenėje“.

Įsijunkite savo kūną

Perdegimas yra ženklas, kad mes nesirūpiname savimi taip, kaip nusipelnėme. Jei pasiekėme išsekimo būseną, yra gilesnė pagrindinė problema, esanti už artimiausios situacijos: nesame suderinti su savo kūnu ir ribomis.

Kai aplink mus vyksta tokie intensyvūs įvykiai, o mūsų rutina jau yra sutrikusi dėl pandemijos, lengva atsisakyti pagrindinių poreikių. Tačiau išlikti žinomiems apie savo kūnus yra pagrindinė savęs priežiūros dalis. Praktikuokitės užsiregistruodami patys, kad galėtumėte ir toliau derintis prie savo poreikių, kai patiriate didelį stresą: ar aš alkanas? Ar aš pavargau? Ar mane maitina bendruomeniniai ir socialiniai ryšiai?

koks yra ilgalaikis lamotrigino vartojimo poveikis?

'Svarbu žinoti, kas jus iš tikrųjų sukelia', - sakė Jonesas. „Jei žinote, kas jus iš tikrųjų sukelia, gali būti lengviau nustatyti ribą, kurią turite nustatyti.“ Jonesas pateikia apmaudų pavyzdį, kodėl Breonna Taylor žudikai nebuvo apkaltinti, ypač atsižvelgiant į jos pačios ir juodaodžių moterų, su kuriomis ji dirba, patirtį. Kai pasirodys tokia monumentali naujiena, sakė Jonesas: „Bus emocijų potvynis, bus žmonių, kurie apie tai kalba, potvynis socialinė žiniasklaida “, - sakė Jonesas. Jei jaučiatės priblokštas, gerai, kad atsijungsite ir susitelksite į save. „Gali būti gera atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos savaitei ar kelioms dienoms“, - sakė ji.

Nustatykite sveikas ribas

Susitaikę su savo poreikiais ir veiksniais, galime nustatyti sveikas ribas. Daugeliui iš mūsų, dalyvaujančių aktyvizme, sunku skirti laiko ir vietos savęs išlaikymui. 'Tai užima daug jūsų laiko, ir paprastai likusio laiko nepakanka, kad pamaitintumėte ir pasipildytumėte', - sakė Jonesas.

racionalus emocinio elgesio terapija rebt

Jonesas siūlo imtis konkrečių veiksmų, kad būtų sukurtas labiau subalansuotas tvarkaraštis, pavyzdžiui, pasitraukti iš susitikimo ar kampanijos renginio, praleisti laiką mankštinantis ar bendraujant su šeima ir draugais. Ji taip pat siūlo sutelkti dėmesį į tai, kad gerai atliktumėte kelis įsipareigojimus, o ne pasiskirstytumėte bandydami prisiimti per daug. 'Tai grįžta atgal, iš tikrųjų pasirinkdami vieną dalyką, kuriam tikrai norite skirti savo aktyvumą ir savo laiką, o ne bandyti padaryti viską', - sakė ji.

Galiausiai svarbu kreiptis pagalbos, ypač jei jaučiatės priblokštas ar beviltiškas. Galite skirti šiek tiek laiko, kad sudarytumėte jus maitinančių ir palaikančių santykių sąrašą. Kas yra tie žmonės, į kuriuos galėtumėte kreiptis, kai jums reikia peties, į kurį atsiremkite, ar empatijos, klausančios ausies? Kam patikite patarti ir pastebėti, kai jums reikia pagalbos? 'Jei jaučiate, kad esate savo virvės gale, jūs tikrai turite kreiptis pagalbos', - sakė Jonesas.

Rimtai rūpinkitės savimi

Nors šiandien daugelis prekės ženklų „savirūpinimą“ priskyrė prie žodžio, nepripažindami jo šaknų, frazės ištakos slypi organizavimas ir juodaodžių moterų priežiūra . Kaip sakė juodaodžių lesbiečių feministė Audre Lorde, „rūpinimasis savimi nėra savęs maloninimas, tai savęs išsaugojimas ir tai yra politinio karo veiksmas“.

Visų pirma, jei esate moteris, LGBTQ + ar spalvotas žmogus, kuris rūpinasi kitais, kaip būtinu darbuotoju, bendruomenės organizatoriumi, tėvu ar tiesiog susirūpinusiu draugu, pagunda nepaisyti savo gerovės. Bet mes negalime vairuoti be dujų - negalime rūpintis kitais, prieš tai nepasirūpinę savimi. Kaip terapeutas, Jonesas asmeniškai jautėsi iššūkiu nustatyti savo, kaip ir klientų, gerovę. „Aš padedu kitam. Bet iš kur man tokia pagalba? “ Ji pasakė. „Tai gali būti tikrai sudėtinga, o kartais žmonės tikrai neatpažįsta rinkliavos, kurią gali mums patirti“.

Jei dirbate tokį sunkų darbą, vertinga nustatyti toną kitiems, modeliuojant rūpinimąsi savimi. Pavyzdžiui, Jonesas pats lankosi terapeute. 'Aš galiu nuimti pagalbininko skrybėlę ir man gali būti padėta pati', - sakė ji.

Laikykis vilties

Tarp šių laikų neramumų ir abejonių išlikti viltingais yra kasdieninė praktika. Turime ir toliau sau tvirtinti, kad mes visi turime jėgų ir išminties išgyventi ir klestėti, nepaisant sunkių sąlygų ir nuolatinio netikrumo. „Kartais žmonės išgyvena dalykus ir jaučiasi tikrai vieniši, bet manau, kad tai laikas, kai mums tikrai reikia bendruomenės priežiūros“, - sakė Jonesas. 'Mums labai reikia vienas kito'.

Nepaisant abejonių, su kuriomis mes visi susiduriame, galime išlaikyti kūrybinės vilties kibirkštį savo kolektyvinei ateičiai.

Nors mūsų pačių svajonės gali atrodyti kitokios, nei manėme, kad jos bus prieš pandemiją, galime jas pritaikyti ne tam, kad būtume ne tokios gražios ar ambicingos, o kad atspindėtume tai, ką įgijome ir praradome dabartinėje realybėje. 'Nepraraskite savo gyvenimo vizijos dėl šio sezono', - sakė Jonesas.