Kaip išlikti subalansuotam didelių gyvenimo pokyčių metu

Jei gyvenime yra neišvengiama vieno dalyko, tai yra pokyčiai. Kartais tie pokyčiai yra nedideli, tačiau kaskart jie būna svarbūs - pagalvokite apie santuoką, skyrybas, artimo žmogaus netektį, naują darbą, vaikų susilaukimą, grįžimą į mokyklą ar namo pirkimą. Šie perėjimai dažnai išrauna mūsų pasaulį, kartais būdais, kuriems nesame pasirengę ar nenorime susidoroti.

Nepaisant visų skausmų, netikrumo ar džiaugsmo, kurį šie dideli gyvenimo pokyčiai atneša į mūsų gyvenimą, neabejojama, kad jie gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai, kai bandome orientuotis nepažymėtoje teritorijoje.

Kodėl tokie dideli gyvenimo pokyčiai ... Pagrindiniai

Yra priežastis, dėl kurios dideli gyvenimo pokyčiai gali paveikti mūsų psichinė sveikata , ir tai priklauso nuo to, kaip veikia smegenys.

'Kai pasikeisi, tai iš tikrųjų įjungia smegenų konflikto jutiklius ir sukelia smegenų chaosą, kurį mes vadiname kognityviniu disonansu', Dr. Srini Pillay , Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos docentas, pasakoja „Talkspace“. „Šis konflikto jutiklio įjungimas žmonėms kelia stresą.“

Ir ne visi vienodai paveikti. Pillay siūlo, kad asmenybė lemia, kaip pokyčiai veikia mūsų psichinę sveikatą. Siekiantiems naujumo pokyčius paprastai yra lengviau nuryti, o tiems, kurie jaučiasi patogiausiai su status quo, gyvenimo permainos bus sunkesnės.

Teigiami pokyčiai taip pat veikia mūsų smegenis

Psichinės sveikatos pasekmės rimtai koreguojant nediskriminuoja. Netgi pokyčiai, kurie paprastai yra teigiami, pvz švenčiu jūsų naują santuoką ar susilaukus kūdikio, smegenyse registruojasi taip pat, kaip ir sunkesnis įvykis. Smegenys jaučiasi patogiau su senais modeliais, o viskas, kas nauja, kelia dilemą.

„Kalbant apie teigiamus gyvenimo pokyčius, smegenims vis dar kyla iššūkis daryti ką nors kita“, - sako Pillay. „Net jei tas pokytis yra teigiamas, jis gali sukelti nerimą ar netikrumą ar nepažinimo jausmą, ir tai paprastai sukelia įpročius smegenyse. Reiškia, kai tik pajunti stresą, nori grįžti prie senų įpročių “.

dsm 5 depresijos simptomai

Kaip susidoroti su pagrindiniais pokyčiais

Smegenims reikia laiko prisitaikyti, nesvarbu, kokį gyvenimo įvykį išgyvename. Norėdami padėti procesui ir išlaikyti savo psichinę sveikatą, galime išbandyti keletą iš šių strategijų.

Nukreipti neapibrėžtumą

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kovojame su pokyčiais ir kodėl tai gali sukelti kognityvinį disonansą, yra neapibrėžtumo elementas. Neapibrėžtumas yra mūsų biologinių impulsų priešas - jei nesame tikri, ar gyvūnas yra namų katė, ar kraujo ištroškęs tigras, turime bėdų. Mūsų smegenims nepatinka lygčių su nežinomais kintamaisiais koeficientai, todėl numatytas neigiamas saugumo šališkumas.

„Tyrimas ... parodė, kad netikriems žmonėms 75 proc. Žmonių neteisingai numato, kai įvyks blogi dalykai“, - aiškina dr. Srini Pillay. „Neapibrėžtumas šalina smegenis tikėtis blogiausio. Tai nereiškia, kad pokyčiai yra dideli ir jūs turėtumėte tikėtis geriausio, tačiau turėtumėte pripažinti, kad jūsų smegenys pateks į ... automatinį neigiamumo šališkumą “.

Norėdami padėti numalšinti netikrumą, dėl kurio smegenys iššaukia atsaką į stresą, suvienodinkite sąlygas neutralios savikalbės frazės pavyzdžiui: „Neapibrėžtumas tiesiog reiškia, kad nežinau ateities. Tai nereiškia, kad ateitis yra bloga “.

Suplanuoti

Galbūt ne visi esame planuotojai, tačiau, dirbant didelę gyvenimo kaitą, verta būti labiau organizuotam. Norėdami tai padaryti, pakeiskite tai, ką Pillay vadina „tikslo ketinimais“, į „įgyvendinimo ketinimus“.

„Užuot sakęs:„ Aš imsiu, kaip ateis. Pažiūrėsime, kaip su tuo susitvarkysime, o tai dažnai padidina neapibrėžtumą iš anksto, [patikslina] ketinimus, pridedant faktinį laiką “, - siūlo Pillay. „Patikslindami ketinimus ... galite sumažinti netikrumą ir taip lengviau priimti pokyčius“.

Pavyzdžiui, jei nuolat kviečiate romantišką partnerį į savo gyvenamąją erdvę, tiksliai suplanuokite, kaip įvyks perėjimas. Ar jie praleis tris naktis per savaitę bandomojo laikotarpio metu pas jus? Kaip bus apibrėžta asmeninė erdvė? Kieno sofa gulės gyvenamajame rajone? Staiga tai, kas atrodo kaip amorfiškas gyvenimo įvykis, dabar tampa valdomu veiksmų rinkiniu.

Pastatykite smegenų pertraukėles

Daug kartų pokyčiams reikia skirti daug dėmesio - pavyzdžiui, planuoti vestuves, derėtis dėl naujo darbo ar pradėti verslą. Šiais laikais gali atrodyti protinga save veržti į greitį, tačiau mūsų smegenims iš tikrųjų reikia pertraukėlių per dieną, kad jos veiktų efektyviausiai.

Pillay savo knygoje rekomenduoja keletą strategijų, „Tinker Dabble Doodle“ pabandykite: atrakinkite nesusitelkusio proto galią , į kurį įeina 15 minučių trumpos miego pertraukėlės, struktūruotas svajojimas ir papuošimas. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie doodled klausydamiesi nuobodaus telefono skambučio, išsaugojo 29 procentais daugiau informacijos nei tie, kurie to nepadarė. Šie trumpi kūrybiniai protrūkiai jūsų smegenims, kuriuos dr. Pillay vadina „protingu nesusitelkimu“, gali padėti pradėti valdyti svarbiausius pokyčius.

'Kai esate susikaupęs, iš esmės protu renkate skirtingus galvosūkio gabalus, tačiau nenukreiptas laikas yra laikas, kurį skiriate savo mintims, kad gautumėte šias dėlionės dalis', - mums sako Pillay. 'Jei išgyvenate pokyčius, visą dieną nuolat domėdamiesi, jūs nesuteikiate savo smegenims galimybės sujungti šias dėlionės dalis.'

Spręsti sielvartą ir praradimą

Deja, daugelis pagrindinių gyvenimo pokyčių yra įvykiai, kurių mes neprašome, pvz netekęs mylimojo arba patyrėte traumą ar ligą. Tiek sunkus, tiek teigiamas prisitaikymas gali jaustis praradimu, nes mes atleidžiame vieną kelią į naują kelią.

kaip sužinoti, ar man nerimas

„Sielvartas ir netektis dažnai gali būti svarbiausių gyvenimo pokyčių esmė, ypač tų, kurių [mes] mažai ar visiškai negalime kontroliuoti“, - sako knygos autorius. Gyvenimo perėjimai: asmeninės vilties istorijos per sunkiausius gyvenimo iššūkius ir pokyčius ir Teksase gyvenantis psichoterapeutas Heidi McBain . „Tai gali sukelti daug psichinės sveikatos problemų, tačiau dažniausiai tai yra depresija ir (arba) nerimas.“

McBainas pabrėžia sielvarto procesą kaip labai svarbų pereinant prie pokyčių. Ji padeda klientams „pranešdama jiems, kad sielvartui reikia laiko, tačiau jie jausis geriau, normalizuodami, kad kiti jaučiasi taip pat, kaip ir jie, [ir] diskutuoja [...] kaip šie pagrindiniai gyvenimo pokyčiai paveikė jų santykius“.

Praktikuokite savisaugą

Savęs priežiūra yra senas, bet svarbus standartas. Nepamirškite savęs priežiūros svarbos, įskaitant reguliaraus tvarkaraščio palaikymą, sveiką mitybą, pakankamai miegą ir mankštą.

„Dažnai keičiantis gyvenimui, savirūpinimas išeina pro langą“, - sako McBainas. „Tai gali padėti išsirinkti vieną dalyką kiekvieną dieną, kurį darote tik sau ir savo gerovei, pvz., Mankšta, meditacija, žurnalų leidyba“.

Ir, žinoma, kreipkitės pagalbos, kai jums to reikia, nesvarbu, ar tai patikimas mylimas žmogus, kuris gali paskolinti ausį ar petį verkti, ar psichinės sveikatos specialistas, kuris jus palaikys per bet kokį didesnį gyvenimo perėjimą.

Pokyčiai neišvengiami, išnaudokite viską

Pokyčiai yra ne tik neišvengiami, jie gali suteikti gražių galimybių, net jei jos atsiranda iš giliausių skausmo ir netekties šulinių. Kai pasitikime neapibrėžtumu ir nežinomybe savimi, meile savimi ir palaikymu, turime daug didesnes galimybes išsaugoti savo psichinę sveikatą per didelius gyvenimo pokyčius ir rasti kelią į ateitį, kuriai iškyla daug naujų nuotykių.