Kaip mes galime išgydyti po šio siaubingo rinkimų ciklo

Nesvarbu, ar žiūrite plačiai į akis, kai D.Trumpas nušlavė rinkimų kolegiją, patyrė su Trampu susijusį nerimą, jausmą, kad Hillary pavadino jus apgailėtinu, ar žiūrėjo, kaip jūsų mėgstamiausias politikas žlunga per pirminius rinkimus, ar atrandate jums patinkantį asmenį, balsavusį už kandidatą, kurio pasibjaurėjote, šie rinkimai ėmėsi rinkliavos mums visiems.

Pasak šių, daugiau nei 60% amerikiečių buvo susirūpinę dėl šių rinkimų apklausa mes dirigavome. Visi mūsų apklausti žmonės patyrė nerimą dėl bent vieno išrinkto kandidato. Jie taip pat pranešė apie rinkimų įtampą savo santykiams ir darbui.

kaip mylimajam paaiškinti ribinį asmenybės sutrikimą

Dabar atėjo laikas pasveikti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atkurti savo psichinę sveikatą ir santykius po šio alinančio rinkimų ciklo.

Leiskite laiką aplink žmones ir daiktus, kurie teikia džiaugsmą

Ką bendro turi kūdikiai ir šunys? Abu jie teikia džiaugsmą (ir neturi galimybės reikšti nesutarimų keliančios politinės nuomonės).

Norėdami atkurti savo tikėjimą nekaltumu ir gerumu, priklausomybės ligų specialistė Audrey Hope rekomenduoja leisti laiką su šunimis ir vaikais bei žiūrėti animacinius filmukus. Norint nuplauti tvyrančią rinkimų dvoką, reikia kažko gero.

Atsiprašau žmonių

Politinis diskursas mus lengvai sujaudina, todėl mes darome pareiškimus ar grubius komentarus, kurių neturėjome omenyje. Įtraukiamus šurmulius skelbiame socialiniuose tinkluose. Kartais netyčia įžeidžiame žmones, kurie laikosi kitokių nuomonių nei mes. Šie skaldantys rinkimai dar labiau paaštrino šį klausimą.

„Turime atsiprašyti draugų, kaimynų ir artimųjų, kuriuos galbūt susvetimėjome šiurkščiomis kalbomis“, - sakė jis. terapeutas Gretchenas Kubacky .

Tai yra lemiama gydymo dalis. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, ką galėjote įžeisti rinkimų ciklo metu.

Santykių taisymas ir mąstymo keitimas

Šie rinkimai sugadino mūsų santykius labiau nei bet kas kitas per pastarąją istoriją.

„Turiu klientų, kuriems labai rūpi, kaip kreiptis į bendradarbius, draugus, trenerius, auklėtojus, šeimos draugus ir pan., Kai jie sužino, kad jų nuomonė skiriasi“, psichologas Joshas Klapowas . Dėl šio streso Klapow klientai nedraugavo su „Facebook“ žmonėmis, grasino nutraukti romantinius santykius, jei kas nors balsuos tam tikru būdu ir taps dviprasmiškas dėl daugelio jų socialinių ryšių.

Kaitlyn yra vienas iš daugelio žmonių, kurių šeimos santykius paveikė rinkimai. Sužinojusi, kad motina turi „giliai įsišaknijusios neapykantos“ Hillary Clinton, ėmė kilti įtampa.

ką daryti, jei ištiko panikos priepuolis

Kadangi jos motina gyvena supančioje valstybėje, Kaitlyn norėjo, kad ji balsuotų už Hillary, kad nugalėtų D.Trumpą. Kaitlynas mano, kad D.Trumpas yra siaubingas žmogus, kuris, būdamas prezidentu, pakenks mūsų šaliai. Jos motina vis dėlto buvo dviprasmiška. Skirtingai nei Kaitlyn, ji netikėjo, kad kandidatų kokybė aiškiai skiriasi.

'Aš negaliu to suprasti ir ji negali paaiškinti', - sakė Kaitlyn.

Jos motinos požiūris nuvylė Kaitlyną ir sukūrė tuštumą tarp jųdviejų. Prieš rinkimų ciklą jie kalbėjo kas antrą dieną. Dabar jie kalba retai.

Rinkimai taip pat privertė Kaitlyną piktintis savo gyvenimo dalimis, prieš kurias ji jautėsi neutrali.

'[Mano mama] gauna daug savo informacijos iš' Facebook ', ir tai akivaizdžiai melaginga', - sakė ji. „Tai verčia mane nekęsti„ Facebook “.

Dabar, kai baigėsi rinkimai, Kaitlyn ir jos mama nuspręs, ar jie nori pasveikti.

Tokiems žmonėms kaip Kaitlyn Klapow rekomenduoja pakeisti mąstymo procesą reaguojant į politines pažiūras, kurias jie instinktyviai vertina.

„Jūsų reakcija į asmenis, turinčius skirtingas politines pažiūras, yra ne jūs, o jūs“, - sakė jis.

Štai keli jo pateikti patarimai, kaip pakeisti jūsų mąstymą:

• Būkite pasirengę nustebti
• Pagalvokite, ar politinis požiūris iš tikrųjų keičia jūsų santykius, prieš reaguodami į tai, ką žmogus sako
• Kai žmonės pareiškia nuomonę, jie nekviečia jūsų diskutuoti
• Jei tema yra per daug emocinga, nepaisykite jos
• Atminkite, kad kažkieno politinės pažiūros yra tik maža dalis to, kas jie yra

Pertrauka nuo naujienų ir socialinės žiniasklaidos

Neseniai vykęs rinkimų ciklas buvo tarsi traukinių nuolaužų serija, nuo kurios negalėjome atplėšti akių. Norėjome galvoti apie ką nors kita, bet negalėjome. Buvo per sultinga.

Dabar, pasibaigus, pailsėkime nuo naujienų ciklo ir socialinės žiniasklaidos. Visa analizė, pikti pasipiktinimai ir komentarai pasaulyje nepakeis rezultato.

Sunkiai žvelgdamas į save

Pagrindinė šių rinkimų emocija buvo susierzinimas, pasak buvusio „Huckabee“ ir „Trump“ kampanijų politikos koordinatoriaus Pratiko Chougule'o.

'Daugelis dalykų, kuriuos matome savo lyderių retorikoje, atspindi mūsų savijautą', - sakė Chougule'as. 'Žmonės jaučiasi apgulti kultūrinių jėgų, kurių jie nesupranta, arba jaučiasi negalintys kontroliuoti'.

ptsd požymiai moterims

Galbūt mes negalime tiksliai kontroliuoti to, ką daro kandidatai, tačiau mes sukuriame aplinką, leidžiančią jiems pakilti į valdžią. Dabar, kai rinkimai baigti, turime žiūrėti į vidų ir išsiaiškinti, kaip galime būti geresni žmonės. Tai padės pagerinti mūsų politiką, emocijas ir santykius.

Jei išsisukinėjate, nes laimėjo D.Trumpas

Jei panikuojate, nes jaudinatės, kad D.Trumpas sunaikins mūsų šalį, yra būdų nusiraminti. Terapeutas ir autorius Tina B. Tessina rekomendavo imtis tam tikrų veiksmų panikai įveikti. Pabandykite taikyti šiuos rinkimuose.

1. Pripažinkite, kad esate panikos būsenoje. Jei jūsų širdis lenktyniauja, jūs paraudote ar šaukiate nesąmonę, skirkite šiek tiek laiko tai pripažinti.
2. Giliai įkvėpkite.
3. Pažvelkite į faktus. Daugelis žmonių gali sukelti paniką, naudojant hiperbolizmą, melą ar perdėjimą. Pabandykite pamatyti tai praeityje atlikdami tyrimus ir gaudami informaciją iš patikimų, nešališkų šaltinių.

Išmokę kitaip galvoti ir valdyti emocijas, galime išgydyti šio rinkimų ciklo randus. Rinkimai keičiasi kas ketverius metus, tačiau jūsų psichinė sveikata visada yra svarbi.