Su koronavirusu susijusio pykčio valdymas

Pagal tweet'ų apie koronavirusą analizė , daugelis iš mūsų patyrėme emocinį perėjimą nuo baimės prie pykčio. Yra tiek daug dalykų, dėl kurių reikia pamišti - vyriausybės vadovybė (arba jos nebuvimas), ekonominiai skirtumai, policijos žiaurumas, maskuotojai, tik keli jų vardai. Pasaulis yra pilnas neapibrėžtumo ir nestabilumo, dėl kurio mes nerimaujame ir esame prislėgti. Pyktis gali būti būdas atgauti kontrolę. Su pykčiu nesijaučiame silpni, jaučiamės galingi. Tai sukelia priklausomybę ir svaigina, tačiau gali sukelti gana rimtų problemų sau ir kitiems.

Gyvenimas užsitęsus pyktis mus nukreipia didesnė rizika širdies priepuolio ar insulto. Tai taip pat sukelia raumenų įtampą, kuri gali sukelti migrena , nemiga arba lėtinis skausmas . Jei mūsų pyktis atstumia mus nuo šeimos narių ir draugų, galime patirti socialinės paramos stygių, kuris laikui bėgant sukelia dar daugiau problemų. Lengvais atvejais piktas žmogus, besirūpinantis negatyvumu, nėra malonus būti šalia, o blogiausiu atveju - piktas žmogus, išstumiantis savo įniršį kitiems, yra pavojingas. Akivaizdu, kad pyktis yra emocija, kurią reikia valdyti, kol ji nebekontroliuojama.

Vis dėlto emocijų valdymas skiriasi nuo emocijų slopinimo. Nenorime paneigti, kad pykstamės, ar atmetame tai kaip negaliojančią (pvz., „Neturėčiau taip jaustis). Vietoj to, terapeutai iš esmės rekomenduoja sumažinti jūsų susijaudinimo būseną, sveikai apdoroti emocijas ir įgyti supratimą apie jūsų veiksnius. Tikslas nėra sustabdyti jausmo kilimą - tai nėra labai realu. Mes esame žmonės ir naršydami gyvenimą jaučiame įvairiausias emocijas. Tai, ko linkime dirbti, yra pykčio supratimas ir reguliavimas, kad jis neužgrobtų mūsų gyvenimo.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną

Pyktis yra emocija, kuri paprastai pasireiškia stipriais fiziologiniais požymiais. Kai kurios dažnos reakcijos yra padidėjęs kvėpavimo dažnis, nesąmoningas raumenų (ypač kaklo ir žandikaulio) įsitempimas, prakaitavimas, drebančios rankos, paraudęs ar išbalęs veidas ir žąsų niežėjimas. Kaip ir bet kokį spaudimą, taip ir pyktį reikia paleisti ir tai gali būti nukreipta į ką nors kitą arba nukreipta į vidų prieš save. Norėdami išvengti žalos, yra strategijų, kurias galite naudoti, kad sveikai palengvintumėte šias reakcijas.

Akronimas „TIPP“ yra lengvas būdas prisiminti keturis nelaimės tolerancijos metodus. Tai įgūdžių rinkinys emociniam reguliavimui, kuris naudojamas Dialektinė elgesio terapija (DBT) metodas. Tai reiškia:

kaip elgtis su narciziška žmona

• Timperatorius
• Ašintensyvus pratimas
• Paced kvėpavimas
• Pvėdinamas raumenų atsipalaidavimas

Iš esmės norite atvėsinti kūną purškiant šaltu vandeniu, šokinėti, lėtai kvėpuoti ir atpalaiduoti atskiras raumenų grupes. Tokiu būdu prižiūrėdami savo kūną greičiausiai pastebėsite, kad jūsų emocinis intensyvumas pradės mažėti.

Apdorokite emociją

Kai esate žemesnio susijaudinimo būsenoje, turite galimybę sveikai apdoroti emocijas. Nesveika pykčio įveikimo būdai apima šaukimą kam nors, spardymą į sieną ar tylų troškinimąsi neigiamose mintyse. Be to, nesveika pykčio slopinimas alkoholiu, televizoriaus žiūrėjimas ar nesibaigiantis slinkimas socialiniuose tinkluose. Emocija yra svarbi ir verta kelių nepertraukiamų apmąstymų akimirkų.

Savirefleksijai nereikia skirti per daug laiko. Nustatykite laikmatį penkioms minutėms ir sėdėkite su jausmu. Arba galbūt norėsite išsirašyti savo jausmus ir palaikyti dialogą su savimi. Jei įmanoma, pabandykite atskirti save nuo jausmo. Jūs nesate jūsų pyktis, jūs esate žmogus, kuris jaučia pyktįtaimomentas. Neteiskite savęs, kad jaučiatės piktas. Tai tiesiog čia, tai yra gyvenimo dalis.

Pyktis taip pat gali būti galingas kaip emocija, skatinanti mus veikti. Kokius pozityvius veiksmus galėtų įkvėpti šis pyktis? Galbūt atsakymas yra ramus ir tiesioginis pokalbis su žmogumi, kuris jus nuliūdino, o gal tai įsitraukimas į aktyvizmą. Pyktis sukuria tiek daug degalų - gali būti, kad užuot tapę bėgiojančiu traukiniu, jūs galite naudoti šią energiją traukiniui nukreipti į stačią ir sunkią kalvą - naudokite ją gėrio jėgai ir savo naudai.

Pažink savo trigerius

Trigeriai yra nepaprastai svarbūs siekiant suprasti mūsų mintis, jausmus ir elgesį. Kažkas sukėlė šį pyktį ir tas „kažkas“ gali būti neaiškus. Pvz., Jei jūsų fiziniai simptomai ima didėti, kai pamatote, kad kažkas nevilki kaukės, tai nėra tiesiog „žmonės, kurie nedėvi kaukių“. Greičiausiai tai giliau.

socialinio nerimo sutrikimo dsm 5 kriterijai

Daugelis emocijų teoretikų tuo tiki pyktis yra antraeilė emocija . Tai reiškia, kad už jos slypi dar viena emocija arba emocijų rinkinys. Galite bijoti užsikrėsti koronavirusu ar kuo nors iš artimųjų, o žmogaus, neturinčio kaukės, vaizdas sukelia baimę, kol pyktis neįgauna. Prisijungimas prie baimės leidžia mums ugdyti tą emociją, o ne atitraukti dėmesį nuo pykčio.

Mūsų ankstyvosios vaikystės patirtys taip pat gali paveikti mūsų veiksnius . Jei praeityje jautėmės bejėgiai ir kontroliuojami, sunku vėl pajusti tas emocijas dėl uždarymo apribojimų. Tuomet galime žengti žingsnį atgal ir pagalvoti: „Gerai, tai yra kažkas didesnio“.

Darbas su neišspręsta trauma su savo internetinis terapeutas gali padėti palengvinti dabartinių veiksnių intensyvumą. Galų gale mes visi turime sudėtingų priežasčių jaustis taip, kaip mes darome, tačiau įgiję sąmoningumo ir įgūdžių, kaip įveikti, išlaikysime tiek psichinę, tiek fizinę formą.