Neigiamas šališkumas: kodėl blogi daiktai laikosi

Peršokti į: Kas yra negatyvumo šališkumas? Skirtumas tarp vyrų ir moterų Kaip įveikti neigiamą šališkumą?

The blogi dalykai yra lengviau patikėti . Ar kada nors tai pastebėjote?sako Julia Roberts personažas VivianasGraži moteris(1990). Kaip paaiškėja, Robertso personažas Vivianas palietė nelemtą psichologinę tiesą; blogais dalykais tikrai lengviau patikėti ir priežastys, dėl kurių galite nustebinti.

Pradedantiesiems mūsų polinkis atkreipti dėmesį į neigiamą, o ne teigiamą informaciją yra evoliucinė ranka žemyn nuo mūsų olose gyvenančių protėvių. Tada budrumas pavojui, AKA blogi dalykai, buvo gyvybės ir mirties klausimas. Paveldėjome genus, kurie skatina mus skirti ypatingą dėmesį tiems neigiamiems mūsų aplinkos aspektams, kurie gali mums pakenkti, - aiškina psichologas ir laimės tyrinėtojas Timothy J. Bono, daktaras, dėsto Laimės mokslo kursą Vašingtono universitete. Sent Luisas. Tokiu būdu buvimas bloguose dalykuose yra panašus į skausmo pojūtį - mūsų kūnas stengiasi apsaugoti mus.

Be to, neigiamos emocijos sužadina migdolą, migdolo formos smegenų struktūrą, kurią psichologas Rickas Hansenas, daktaras, įkūrėjas „Wellspring“ neurologijos ir kontempliatyvios išminties institutas , skambina jūsų smegenų pavojaus varpas. Pasak daktaro Hanseno, migdolinis žievė naudoja apie du trečdalius savo neuronų ieškodama blogų naujienų. Kai tik skamba pavojaus signalas, neigiami įvykiai ir patirtis greitai išsaugomi atmintyje, priešingai nei teigiami įvykiai ir patirtys, kurios paprastai turi būti laikomos sąmoningai keliolika ar daugiau sekundžių, kad būtų perkeltos iš trumpalaikės atminties buferių į ilgalaikę saugykla.

Kas yra negatyvumo šališkumas?

Pasak mokslininko, neigiami įvykiai ir išgyvenimai ne tik įspaudžiami greičiau, bet ir išlieka ilgiau nei teigiami Randy Larsenas , PhD, Šis lipnumas yra žinomas kaip teigiama-neigiama asimetrija arba negatyvumo šališkumas. Kitaip tariant, dėl daugelio priežasčių, įskaitant biologiją ir chemiją, mes labiau linkę užregistruoti įžeidimą ar neigiamą įvykį, nei priimame komplimentą ar prisimename laimingo įvykio detales. Neigiamas šališkumas netgi gali priversti jus susimąstyti apie kažką neigiamo, net jei kažkas teigiamo yra vienodai ar daugiau. Pvz., Galite praleisti visą dieną su draugu ir puikiai praleisti laiką, bet jei jie parašys vieną nedidelį komentarą, kuris jus trikdo, galiausiai prisiminsite tą komentarą - priskirti šią patirtį neigiamai, kai visa diena buvo iš tikrųjų teigiamas.

yra strattera kontroliuojama medžiaga

Kitas pavyzdys, aiškina daktaras Bono, Danny Kahnemanas (ekonomistas, už savo darbą laimėjęs 2002 m. Nobelio premiją) sukūrė tyrimus, kuriuose dalyviai prašomi įsivaizduoti, kad netenka $50 arba uždirba $50. Nors suma tokia pati, emocinio atsako mastas yra žymiai didesnis įsivaizduojantiems, kaip būtų prarasti pinigus. Kitaip tariant, neigiamas dalykas ką nors prarasti yra daug didesnis už gėrį ką nors įgyti ... net kai tai, kas buvo prarasta ar įgyta, yra objektyviai lygiavertė.

Neigiamas šališkumas: skirtumas tarp vyrų ir moterų

Įdomu tai, kad yra skirtumas tarp to, kaip vyrai ir moterys registruoja neigiamus komentarus. Dr Bono paaiškina: neigiamas teigiamas asimetrijos efektas galioja tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau skirtumas paprastai pasireiškia emocijų pasireiškime. Moterys yra daug labiau linkusios jas internalizuoti (pavyzdžiui, liūdesio ar depresijos pavidalu), o vyrai - išoriškai (kaip su išoriniu pykčiu).

Kaip įveikti neigiamą šališkumą?

Tačiau yra gerų naujienų. Nepaisant evoliucinės rankos, su kuria susidūrėme, tai, kokiu laipsniu galime nepaisyti numatytojo nustatymo ir išvengti kritimo į savęs kaltinimo, nesaugumo, liūdesio, pykčio, kartėlio ir kitų neigiamų emocijų bedugnę, priklauso nuo daugybės veiksnius, įskaitant mūsų auklėjimą, indėlį, kurį gavome iš aplinkinių, kurių nuomonę vertiname, ir kaip interpretuojame tai, kas mums buvo pasakyta. Svarbiausias veiksnys yra tai, kaip mes kalbame su savimi apie savo patirtį, pažymi Kenneth Yeager, daktarė, Žvaigždžių (streso, traumų ir atsparumo) programa Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre. Jei metate sau iššūkį… nepamiršti savo kasdienės veiklos, pastebite, kas yra svarbu [o kas ne], greičiausiai turėsite teigiamą gyvenimo patirtį, aiškina daktaras Yeageris. Iš esmės, jūs turite įdėti pastangų, kad tikrai įvertintumėte visus gerus ir teigiamus savo gyvenimo aspektus, kad jūsų nenugalėtų neigiamas. Net jei susiduriate su daugybe objektyviai neigiamų situacijų, galite pabandyti įvertinti teigiamus savo gyvenimo aspektus, nepaisant to, kokie jie gali būti nedideli.

Kiti būdai, kaip atsverti mūsų polinkį į negatyvą? Grantas Brenneris, MD, psichiatrijos klinikos profesoriaus asistentas, Mt. Sinajaus Beth Israel medicinos centras (Niujorkas), pataria:

Būkite pasirengę švelniai atpažinti, kas vyksta, kai pradeda aktyvėti neigiami modeliai, ir pratinkite kiekvieną kartą kažką daryti - net ir labai mažą -, kad sulaužytumėte modelį. Jei esate linkę per daug išanalizuoti pokalbių dalis, kurios, jūsų manymu, yra neigiamos, išsiaiškinkite pomėgį ar įprotį, kuris neleidžia jums per daug analizuoti, pvz., Skaityti, bėgti, valyti namus ar sukurti muzikos grojaraštį, kuris privers jus jaustis laimingu .
Atkreipkite dėmesį į savo neigiamą dialogą su savimi ir pakeiskite teigiamus požiūrius. Jūs idiotas! tampa, norėčiau, kad būčiau pasirinkęs kitaip, bet prisiminsiu, kaip norėčiau elgtis, ir pritaikysiu tai būsimoms situacijoms.
Kita taktika, kuri iš pradžių gali atrodyti keista, bet gali padėti maloniai priartėti prie jūsų vidinio balso, yra kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu. Kai įsiveržia neigiamos mintys, paklauskite savęs: ar tau viskas gerai? Kas negerai? Kodėl tu toks piktas? Ar jaučiatės įskaudintas? Idėja yra geranoriškai nutraukti save, kai tik pradedate šnekėti. Tai panašu į auksinę taisyklę: daryk kitiems taip, kaip norėtum, kad jie darytų tau, išskyrus tai, kad elgiesi su savimi taip pat maloniai ir užjaučiamai, kaip elgiesi su mylimais žmonėmis.
Turbūt svarbiausia, pažymi Brenneris, yra ugdyti švelnų, smalsų ir kantrų požiūrį į save. Išmokite švęsti nedideles pergales [prieš negatyvumą ir savęs kaltinimą], suprasdami, kad jums gali prireikti dienų atgal. Visa tai yra natūrali mokymosi ir augimo proceso dalis.

Svarbu prisiminti, kiek turite agentūros, leidžiančios blogiems komentarams pasilikti, ar ne. Eleonor Roosevelt garsiai pasakė: Niekas negali priversti jus jaustis prastesniu be jūsų sutikimo. Atsisakykite sutikimo, kad jaustumėtės nepilnavertis.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 19 d