Pandeminė ilgojo gabenimo savirūpinimas

Mes visi matėme koronaviruso memus: išsekusi moteris susirangė miegoti ant namų bėgimo takelio, kažkas apsivilkusi pižama per savaitę stebėjo visą „Netflix“ arba išėjo iš kelių mėnesių su išsišiepusiais pilkais plaukais, padengtais sausainių trupiniais. Visi juokauja, kad nesirūpina savimi ir išeina iš karantino, panašiai kaip „Sasquatch“. Bet anekdotai iš tikrųjų nėra juokai, ar ne? Pasak a naujausias tyrimas , daugiau nei pusė amerikiečių mano, kad pandemija kenkia jų psichinei sveikatai.

Žinoma, kai kyla pavojus mūsų psichinei sveikatai, turėtume sustiprinti savo savitarnos tvarką, įskaitant bandymą atrodyti ir jaustis kuo geriau (arba, gerai, nemūsų geriausi, bet pakenčiami sau ir savo augintiniams). Matydami, kad nežinome, kiek laiko truks karantinas, jei per pastarąsias porą savaičių leidote savęs priežiūrai, šiandien yra tinkamas laikas švelniai pakišti save atgal į savo vėžes. Net jei pradėsite nuo kažko paprasto - pavyzdžiui, apsirengsite ryte taip, tarsi būtumėte išvykę į darbą ar mokyklą, tai gali padaryti reikšmingą įtaką jūsų agentūros jausmui ir savijautai.

Amy Cirbus, mokslų daktarė, LMHC ir klinikinės rinkodaros vadovė „Talkspace“ rekomenduoja šį rytą užsibrėžti tikslą ir paaiškinti, kad net „perėję drabužius ir jausdamiesi estetiškai panašesni į save, iš tikrųjų galime protiškai jaustis„ daugiau kartu “. Fizinė organizacija, kurią įgauname į išorinę išvaizdą, padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi, padeda sutvarkyti mintis ir gali tapti bendru jausmu. “

Kodėl pandemijos metu svarbu rūpintis savimi?

Nors asmeninė išvaizda ir priežiūra gali atrodyti mažiausiai rūpesčių, rūpinimasis savimi ir normalumo palaikymas gali teigiamai paveikti jūsų savijautą. „Talkspace“ terapeutė, daktarė Rachel O’Neill, paaiškina psichinės sveikatos naudą, jei per šį laiką neatsiliksite nuo fizinės savęs priežiūros. Ji paaiškina, kad tai gali:

• Padėkite pakelti savivertę
• Padidinkite normalumo jausmą leisdami pajusti ryšį su ankstesniais ritualais ir kasdienybe
• Suteikite jums kažko valdymo jausmą, palaikydami pagrindą tuo metu, kai jaučiate, kad trūksta kontrolės kitose srityse
• Suteikite laiko ir erdvės, kad galėtumėte praktikuoti dėmesingumą

Žemiau ekspertai siūlo praktiškų, pasiekiamų „pasidaryk pats“ patarimų, kaip kovoti su asmenine priežiūra šiais netikrumo mėnesiais.

Sveikų įpročių kūrimas

Kartais savirūpinimas, kurį norime padaryti - parašyti tą knygą, atlikti kasdienius 10 000 žingsnių, valgyti daržoves prie kiekvieno valgio - jaučiasi pasiekiama tik pagal mūsų įsivaizdavimą. Mes norime formuoti sveikus įpročius, bet kaip dabar, kai pasaulis yra ant galvos?

„Įpročio apibrėžimas yra„ elgesys, padarytas menkai arba sąmoningai negalvojant “, - sako Niras Eyalas, Neišsiskiriantis: kaip suvaldyti savo dėmesį ir pasirinkti savo gyvenimą , „Todėl ne kiekvienas elgesys gali tapti įpročiu. Tai svarbu, nes kai žmonės tikisi, kad elgesys bus be pastangų, o taip nėra, jie linkę mesti. Jie kaltina save ir mano, kad turi trūkti. Tačiau, pavyzdžiui, tam tikros rūšies pratimai netaps „elgesiu, atliekamu mažai arba visai nesąmoningai galvojant“, nes idealiu atveju jūs ir toliau stiprinsite save “. Eyalas tęsia: Išmokite valdyti nemalonias emocijas kaip nuobodulys. Išsiblaškymas ir atidėliojimas yra emocijų reguliavimo problemos. Ir sudaryti grafiką . Negalite nustatyti blaškymosi, jei nežinote, nuo ko atitraukėte dėmesį “.

Aktyvumas

Mums pasisekė, kad gyvename tuo metu, kai mankštos namuose programos, „YouTube“ jogos užsiėmimai ir „Instagram Live“ treniruotės yra visur. Bet kurią dienos akimirką galime pasirinkti, kurią treniruotę norime atlikti, kokiu lygiu ir kiek laiko. Nuostabu! Tačiau daugeliui karantine net ir nulipti nuo sofos atrodo sunku. Bostone įsikūręs nepriklausomas asmeninis treneris Tommy Broganas siūlo „nustatyti savo priežastis“. Tai yra, kodėl jūs norite sportuoti? Kodėl manote, kad tai būtina? Kai aiškiai nustatysite, kodėl mankšta yra svarbi jums, o ne tik kodėl ji yra svarbi apskritai, pajusite daugiau motyvacijos pradėti. Jis priduria: „Tada tik pradėk. Klaidinga nuomonė, kad veiksmas gali sekti tik motyvaciją. Motyvacijos jausmas yra būtent toks: jausmas. Jausmai išblėsta. Taigi norėsite motyvuotis vaidindami. Veiksmas sukuria motyvaciją “.

Cirbus sutinka, kad fizinės mankštos nauda psichinei sveikatai yra didelė: „Kai judinate kūną, naudodamiesi mankšta arba tiesiog bėgiodami parke, tai pašalina stresą, pakelia nuotaiką ir apskritai sukuria laimėjimo jausmą, kuris reiškia jausmą pozityviai apie save - ir tikiuosi, kad ir tavo kūnas “, - sako ji. „Šis pasiekimo jausmas leidžia mums jaustis kontroliuojamiems tokiu būdu, kuris dabar yra tikrai naudingas“.

Masažai namuose

Jaime Alexis Stathis, licencijuota masažo terapeutė Šiaurės Kalifornijoje, daug pagalvojo apie socialinio atstumo palaikymo masažo alternatyvas savo klientams. Ji yra įprastų „Epsom“ druskos vonių su levandų eteriniu aliejumi mėgėja. 'Tai naudinga ir raumenims, ir nervams, kurie abu dabar yra perkrauti įtampa'. Matydamas, kad daugelis žmonių dirba laikinuose namų biuruose, Stathisas pažymi, kad „ergonomika gali būti ne tokia ideali, o kaklas, krūtinė ir pečiai mokės kainą“.

Ji rekomenduoja šį ruožą po maudymosi: „Uždėkite ant grindų suvyniotą vonios rankšluostį ir ištieskite jį taip, kad dugnas būtų kryžkaulyje, o viršus - kaukolės pagrindu. Rankomis „kaliausėje“ atsipalaiduokite keletą minučių “. Jūsų kaklo ir krūtinės raumenys jums padėkos.

Plaukų priežiūra

Nors tai gali pasirodyti viliojanti, ne pats geriausias laikas tapti savo profesionaliu plaukų stilistu, todėl teks palaukti sunkių užduočių, tokių kaip kirpimas ir sluoksniavimas. Bet net jei kurį laiką negalėsite tiesiog nužingsniuoti iš salono, galite siekti tiesiog gilaus kondicionavimo, nes aš myliu save.

myers briggs pagrįstumą ir patikimumą

Ir galite padengti savo pilkas spalvas: „Naudokite pusiau ilgalaikę spalvą“, - sako plaukų stilistas ir plaukų savininkas Vince'as Varia. „D-Tangle“ salonas Denveryje. 'Sumaišykite lygiomis dalimis spalvos ir ryškalų, po du šaukštus kiekvieno, ir tepkite jį tik savo šaknims.' Norėdami rasti daugiau laikinų sprendimų, jis siūlo tris įsilaužimus: suskaidykite plaukus į naują vietą, užpildykite keletą pasiklydusių pilkų „Sharpie“ arba nusipirkite purškiamą šaknį.

Rūpinimasis savo oda

'Aš darau makiažą kiekvieną rytą', - sako Amy Doty , licencijuota estetikė ir profesionali makiažo meistrė Dalase, „nors mane mato tik mano šeima. Aš net naudoju kvepalus. Tada jaučiuosi aktyvesnė ir geriau savo dieną. “ Toks proaktyvumo lygis gali būti neįmanomas visiems, tačiau kasdieninė odos priežiūros rutina yra gera savirūpinimas, pandemija ar ne pandemija. Doty siūlo kalbėtis vaizdo įrašais su odos priežiūros specialistu, kuriuo pasitikite (kuris nėra produkto stumdytojas), kad nustatytų, ko reikia jūsų odai. Jei jūs (kaip ir aš) turite kantrybės dėl paprasčiausio įprasto režimo, Doty skiria išankstinį valymą, prausiklį, toniką ir drėkiklį. „Išankstinis valymas yra giliai valantis aliejus, kuris ištirpdo odos perteklių, makiažą ir nešvarumus.“ Ji rekomenduoja prekės ženklą „Dermalogica“. „O jei einate pėsčiomis ir važiuojate dviračiu, nepamirškite kas porą valandų vėl naudoti apsaugos nuo saulės“.

Daryk savoNagai

Tai gali atrodyti nesvarbi, lyginant su, žinoma, pasauline pandemija, tačiau nagų priežiūra yra mažas, paprastas būdas pasirūpinti savimi. Įžymybių nagų dailininkė Alicia Torello siūlo savaitės tvarkaraštį: „Jei turite nagų įrankių, stumkite ir apkarpykite odeles. Jei neturite įrankių, eikite tiesiai į padavimą “. Ji rekomenduoja viena kryptimi dildyti norima forma 100/180 grūdelių nagų dilde. „Galite lengvai pasigaminti gražų rankų šveitimą, derindami alyvuogių aliejų, migdolų ar kokosų aliejų, rudąjį cukrų ir medų. Taip pat galite pridėti eterinių aliejų, kurių galite turėti namuose. Lengvai nušveiskite rankų ir pirštų viršūnes ir nuplaukite. Užtepkite losjoną rankoms ir nagams, kad jie nesusidarytų drėgmės, tada įpilkite odelių aliejaus ar bet kokio aliejaus, kurį turite namuose. “

Viskas, kas pasakyta, svarbiausia per šias ilgas, ramias dienas yra jaustis kuo stabiliau, taigi, jei mintis atnaujinti savo kasdienybę sukelia nerimą ar gėdą, pamiršk tai! Tiesiog pažymėkite šį straipsnį ir grįžkite į jį bet kada, kai būsite pasirengęs. Atminkite, kad kalbama ne apie tai, kiek produktyvus esate ar kiek spalvingi šie savęs priežiūros ritualai, o apie teigiamą jų poveikį jūsų savijautai. 'Mes visi dabar sielvartaujame', - sako terapeutas ir integracinis sveikatos treneris Lauren Seltzer Verrillo , „Ir tas procesas nėra linijinis. Būkite malonus sau “.