Pertvarkymas yra efektyviausias terapijos įrankis. Štai kodėl
Terapeutams įprasta kalbėti apie kažko „perrėmimą“. Bet ką tai net reiškia?
Terapeutas sutelkia dėmesį į kognityvinį pertvarkymą yra kažkas, su kuo greičiausiai susidūrėte, jei anksčiau buvote terapijoje. Jei to nepadarėte, iš pradžių ši koncepcija gali pasirodyti šiek tiek keista, bet aš jus užtikrinu, kad ji turi daug prasmės.
Perkėlimas paaiškintas
Terapija , kurio esmė, dažnai yra klausimų atskleidimas ir problemų sprendimas. Žinoma, niekas nenorėtų lankytis terapijoje, jei nemanytų, kad tai padės geriau spręsti savo problemas, nesvarbu, ar tai reiškia dirbti per probleminius santykius, liūdėti dėl mylimojo netekties, ar rasti naujų būdų valdyti depresija arba nerimas simptomai.
Problemos supratimas yra darbo esmė terapijos erdvėse. Kaip galėtumėte tikėtis „išspręsti“ (arba ištaisyti) problemą, jei nesate visiškai tikras, kokia yra problema? Kartais problemos gali būti išorinės („Mano vaikinas mane apgavo!“) Arba vidinės („Iki šiol turėčiau būti tolimesnis savo gyvenime!“). Kartais šios problemos mus šokiruoja ir yra neišvengiamos. Galų gale, daugelis (jei ne visi) iš mūsų tam tikru momentu patiria susirūpinimą dėl savo santykių arba nerimą dėl savo gyvenimo kelio. Iš dalies problema gali būti perspektyvos klausimas.
Kodėl perspektyvos poslinkis yra svarbus asmeninei pažangai
Kaip terapeutas , Manau, kad kai kurie vertingiausi terapijos potyriai atsiranda tada, kai pasikeičia perspektyva. Gebėjimas pamatyti situaciją kitu požiūriu gali padėti pasijusti geriau ir atrasti naujų būdų, kaip suvaldyti problemą ar situaciją. Paprasčiau tariant, kartais mes nematome miško dėl medžių. Dažnai tai, kad matome tą platesnį vaizdą, gali mums nepaprastai padėti. Tai yra tai, ką reikia pakeisti.
Perdarymas terapine prasme reiškia pažvelgti į situaciją, mintį ar jausmą kitu kampu. Terapeutai tai iš tikrųjų moka, nes mūsų tikslas yra palaikyti ir įsijausti į jus ir jūsų rūpesčius, bet taip pat padėti jums išspręsti problemas. Kai mes priimame jūsų iššūkius, kad ir kokie jie būtų, ir pasiūlome kitą perspektyvą, mes „pertvarkome“.
Mes tikimės padėti jums pakoreguoti savo požiūrį ar minties modelį, atsižvelgiant į jūsų reakciją, kurią daugiausia lemia emocijos. Emocijos, kurias jaučiatės, arba mintys, kurias galvojate, dažnai įsišaknija senuose modeliuose, kurie jums nebetarnauja. Pertvarkydami situaciją arba perimdami naują požiūrį, galite padėti koreguoti tuos modelius (ir laikui bėgant juos sulaužyti), leisdami jaustis sveikesniam ir labiau valdyti savo protą.
Pervaizdavimo praktikoje pavyzdys
Apsvarstykite pavyzdį: Tarkime, kad esate dvidešimtmetis, baigęs kolegiją ir dabar pradedantis dirbti. Mokykloje jums sekėsi gerai, tačiau visada atsidurdavote konkurencijoje su savo bendraamžiais. Tos varžybos sukėlė šiokį tokį nerimą dėl pasiekimų. Jūs gerai padarėte sau ir gavote padorų darbą už teisingą atlyginimą, už kurį tenka didelė atsakomybė. Jaučiate didelį pareigos jausmą laikytis greitų terminų, o tai kelia seną nerimą dėl palyginimo ir pasiekimų.
Kai gausite pirmąją veiklos apžvalgą, gausite atsiliepimą, kad galėtumėte „ efektyviau valdykite laiką “Be daugybės kitų atsiliepimų. Tai jums siunčia šiek tiek uodegos. Dabar bijote, kad jūsų viršininkas ieško priežasties, kad jumis atsikratytų. Kiekvieną užduotį bandote atlikti labai greitai. Padarote daugiau klaidų, nes nerimaujate ir skubate per projektus. Jūs bijote prarasti darbą. Dėl nerimo jums blogiau sekasi ir jūs nežinote, ką daryti.
Kas būtų, jei pakeistumėte savo viršininko atsiliepimus? Ką daryti, jei jūsų viršininkas norėjo pasakyti, kad jai nepatinka, kad jūs dažnai praleidžiate vėlai po valandų ir norite, kad jūs geriau savimi rūpintumėtės kasdien? Ką daryti, jei ji mano, kad tavo darbas yra kruopštus ir efektyvus, bet bijo, kad tu pats save išdeginsi ir galų gale nekėsi savo karjeros?
Bet kuri iš tų perspektyvų gali būti ir ne tiesa, bet tai, ką mespadarytižinok, kad jei gali nutraukti nerimą ir baimę, kad tavo darbui kyla pavojus, greičiausiai pasirodysi daug geriau - tiek turėdamas darbą, tiek valdydamas laiką. Pertvarkymas gali būti tik raktas, leidžiantis išsivaduoti iš nerimastingos minčių spiralės, kuri gali būti netiesa. Netgi sustabdyti tų momentų pagreitį gali būti karjeros išsaugojimas ir nepaprastai teigiamas jūsų psichinei sveikatai.
kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą
„Reframing“ yra vienintelis įrankis plačiajame terapijos rinkinyje
Kaip matai, pertvarkymas yra vienas įrankis, kurį galite naudoti norėdami užginčyti prielaidas ir automatines mintis, kurios jums kyla. Kai galime reguliariai naudoti įrankius, padedančius mesti iššūkį šioms prielaidoms, mąstome daug sveikiau. Galiausiai tai lemia didelį teigiamą jūsų gyvenimo kokybės pokytį.
Kitą kartą, kai pradėsite jausti nerimą, depresiją ar priblokštą, pabandykite performuoti situaciją ir pažvelgti į ją šiek tiek kitu kampu. Jei tai padarysite, greičiausiai emociškai pateksite į daug geresnę vietą. Ir jei norėtumėte turėti pagalbos dirbant šioje srityje (nes tai gali būti sunku padaryti atskirai), gaukite papildomos paramos ir patarimų.
