Sensorinis trūkumas: kaip plaukimas tamsoje palengvino mano nerimą

Ką, po velnių, aš valandą darysiu juodoje kameroje su tiesiogine prasme, išskyrus save ir 10 colių vandens?

Tai yra viskas, ką galėjau pagalvoti iškart, pasiryžęs valandos trukmės sensorinio nepritekliaus sesijai. Man gerai, kad esu viena - bet be savo „iPhone“, knygos arvizija? Ką aš ketinau daryti? Kaip aš uždaryčiau protą? Bet kada bandau medituoti, aš hiperventiliuosi ir nesu ramybės ar gilaus kvėpavimo pratimų mėgėja. Man pasidarė neramu, kai pagalvojau apie tai, kas man turėtų suteikti visišką ir visišką atsipalaidavimą. Ironija.

Kas yra sensorinis trūkumas?

Plūduriuojantis, jutiminis trūkumas arba ribotas aplinkos stimuliavimas Terapija (POILSIS) - tas pats dalykas, skirtingi pavadinimai - yra moksliškai įrodyta turėti naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tyrimai, atlikti dėl šio alternatyvaus gydymo, yra daug žadantys.

Kaip veikia plūduriavimas? Na, jis suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą , kuris sulėtina širdies ritmą ir padeda mums pereiti į atsipalaidavimo režimą. Tai taip pat mažina kraujospūdį, taip pat kortizolio (streso hormono) kiekį. Studijos parodė, kad plūduriavimas yra puikus papildomas generalizuoto nerimo sutrikimo gydymas. Vieno tyrimo metu sergantieji nerimu po 12 seansų pastebimai pagerino nerimo simptomus, nuotaiką ir miego reguliavimą. Kitas tyrimas Siūlomas plūduriavimas gali trumpam palengvinti PTSS, Agoraphobia ir socialinis nerimas .

Taigi, nors iš pradžių buvau pripažinta, kad šiek tiek bijojau plūduriuoti, negalėjau ignoruoti viso mokslo, pagrindžiančio jutiminio nepritekliaus naudą. Kuo daugiau skaičiau, tuo labiau jaudinausi.

per kiek laiko įeina į miego režimą

Sesijos pradžia

Mano paskyrimas buvo numatytas šeštadienio popietę Pakelkite kito lygio plūdes Huntingtone, Niujorke. Kai atvykau, vadybininkė Adriene Passannante mane greitai apėmė, kol pažiūrėjau trumpą vaizdo įrašą, kuriame būtų pasakyta viskas, ką turėjau žinoti prieš plūduriuodamas. Man buvo malonu išgirsti, kad cisternos viduje yra patogiai išdėstyti mygtukai, įjungiantys žibintus - tam atvejui, jei išsižiotų. Kai buvau parodytas savo kambariui, man buvo niežulys patekti į baką, bet aš turėjau nusiprausti, kad pirmiausia plaukai ir oda išsiskirtų.

Kai pagaliau įlindau į baką, aš iš karto plaukiau - nereikia jokių pastangų. Negalėjau nesišypsoti. Tai buvo reiškinys, kurio dar niekada nebuvau patyręs, nes negaliu plaukti baseine ar sūriame vandenyno vandenyje. Padėkojau 1000 svarų epsomo druskos rezervuare, kad mane išlaikė. Vanduo jautėsi tobulas, nes jis laikomas ties žmogaus kūno temperatūra. Jie sako, kad dėl šios priežasties tampa lengva prarasti vietą, kur baigiasi kūnas ir prasideda vanduo, taip prisidedant prie bejausmės patirties. Mažos, spalvingas žvaigždes primenančios lemputės apšvietė tanko lubas, o muzikinė muzika skambėjo puikiu garsumu.

Pradžia atsipalaiduoti

Ausims apsemus ir įsikišus ausų kamštelius, kvėpavimas pradėjo skambėti kaip švelnios vandenyno bangos, įeinančios ir išeinančios iš kranto. Stengiausi, kad ilgai įkvėptų, o iškvėpimas būtų ilgesnis, o aš stengiausi surasti padėtį rankoms, kad jaustųsi natūraliai ir patogiai. Rankos man prie šono, delnai į viršų. Rankos man šone, delnai žemyn. Rankos sulankstytos per mano pilvą. Rankos sulankstytos po galva. Galiausiai geriausiai jaučiausi rankomis virš galvos ir įsitaisiau nesvarume.

geodon šalutinis poveikis ilgalaikis

Aš esu undinė.As maniau.Tai yra jausmas būti undine.Akimirką prieš bandydama įsitaisyti tyloje, aš net užsimezgiau kojas ir apsimetinėjau pelekais. Žibintai ir muzika išsijungė maždaug po 7 minučių, kai Adrienne'as mane perspėjo, bet tai buvo stulbinantis! Truputį išsigandau supratęs, kad esu viskas, bet priminiau sau, kad labai norėdamas galėčiau lengvai įjungti šviesą ar net atidaryti duris. Norėdamas patekti į zoną, užuot bandęs uždaryti smegenis, bandžiau galvoti atpalaiduojančios laimingos vietos Aš buvau. Galvojau atsigulti ant irklentės Ramiajame vandenyne prie Honolulu krantų ir braidyti Viduržemio jūroje Barselonoje. Ir tada…

Manau, aš patekau į tą seanso dalį, kurioje transformavosi mano įprastos Alfa ir Beta smegenų bangos Teta banguoja . Šios bangos dažniausiai būna tik prieš užmiegant ar pabudus, o tai yra prasminga, nes jaučiausi taip, tarsi eitų ir išeitų iš kažkokios sąmonės, pavyzdžiui, kaip jaučiuosi, kai tik tolstu miegoti. Aš net jaučiau, kad turiu mažai sapnų nuotrupų! Nebedariau itin sąmoningų pastangų, kad būčiau atsipalaidavusi - tiesiogbuvo.

Iš esmės buvimas Theta būsenoje padeda mums pasiekti tokį ramybės lygį, kokio mes per savo budrumo laiką kitaip nepatiriame. Teta smegenų bangos yra daug lėtesnės nei Alfa ir Beta bangos. Šios lėtesnės bangos leidžia - spėjote - giliau atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Kai smegenys yra tokioje būsenoje, nauda viršija streso malšinimą. Kai smegenys tai atsipalaiduoja, tai leidžia jūsų kūnui išgydyti nuo fizinių skausmų . Maža to, plaukiojantis ir antigravitacinis veiksnys, kurį patiria jūsų kūnas, spaudžia jūsų sąnarius ir raumenis!

Paslysti atgal į sąmonę

Sugrįžus muzikai ir šviesoms negalėjau patikėti, kad praėjo valanda. Buvau mieguista ir atsipalaidavusi ir nenorėjau išeiti iš savo mažos undinės olos. Išėjau iš cisternos ir lėtai patraukiau dušo link, bet tada apsisukau ir dar kelias sekundes plūduriuodamas grįžau atgal į vandenį, kol spyravo filtras, reiškiantis, kad mano užsiėmimas tikrai baigėsi.Ugh!

Po mano plūdės kalbėjau su Passannante apie jos pačios plaukimo patirtį.

„Nuo to laiko, kai į savo gyvenimą įtraukiau įprastą plaukiojančią praktiką (kartą per savaitę), pastebėjau, kad mano miego įpročiai gana pasikeitė. Paskutinius metus ir naktis, kurias plūduriuoju, kankina nemiga, aš miegoju taip giliai ir nepertraukiamai. Mano protas nesisuka (ypač naktį) taip, kaip anksčiau “, - sakė ji.

kai kalbame apie šizofreniją, teigiamas simptomas yra

Taip pat kalbėjau su „Lift“ bendrasavininke Gina Antioco, kuri džiaugiasi, kad tiek daug žmonių skiria dėmesį sveikatingumui.

„Žmonės atsisako nesveikų įpročių ir manau, kad tai nuostabu! - pasakė Antioco. „Niekam ne paslaptis, kad žmonės laimi laimės valandą penktadienio vakaro jogai ir renkasi sveikesnius mitybos įpročius, nes mums tampa aiškiau, iš kur gaunamas mūsų maistas ir kaip su juo elgiamasi, o plūduriavimas yra tik dalis kelio į sveikesnį. gyvenanti “.

Plaukia į ateitį

„Antioco“ yra įsipareigojusi šviesti žmones, įskaitant skeptikus, apie plaukimo mokslą ir patikimumą. Ji man netgi pasakė, kad kai kurie draudimo vežėjai JAV pradeda rengti plūduriavimo sesijas. „Kai [skeptikai] tai išgirsta, tai linkęs suteikti patikimumo šiai palyginti naujai pramonei ir priversti žmones labiau imti mintį, kad plūduriavimo praktika iš tikrųjų turi galią padaryti nuostabių dalykų“, - sakė ji.

Dabar, kai patyriau jutiminį nepriteklių, visiškai neabejoju plūduriavimo galia. Labai džiaugiuosi, kad bus galima atlikti daugiau tyrimų apie temą ir jos poveikį psichinei sveikatai - ir dar labiau džiaugiuosi savo sekančia sesija!