Vasaros kūno nerimas yra tikras, štai kaip tai padaryti

Vasara suteikia daugybę priežasčių džiaugtis - šiltesni orai, atostogos, išvykos ​​keliuose, kepsninė ir dažniausiai šiek tiek papildomo laiko su artimaisiais. Tačiau kai kuriems iš mūsų nė vienas kitas sezonas nesukelia tokio nuogąstavimo, ypač paminant „maudymosi kostiumėlį“.

'Kaip plius dydžio juodą moterį, vasaros laikas mane visada jaudindavo', - sakė tinklaraštininkė / turinio kūrėja Christian Simone. 'Būdamas tas, kuris anksti vystėsi, dėvėdamas šortus ir tankų, kuris atrodo taip patogus, visada buvo kova ... Suaugusi jaučiu, kad didinamasis stiklas yra virš manęs, kai nusprendžiau dėvėti tokius dalykus kaip bikinis ar šortai.'

„Aš buvau ta mergina, kuri„ priaugo “, kai išėjau į koledžą, o mano kūno nerimas buvo visų laikų aukščiausias“, - skaitmeninės sveikatingumo bendruomenės įkūrėja Jaclyn DiGregorio spiglys , sakė. „Aš eidavau į rūbinę su keliais bikiniais ir spoksodavau į savo riebų ir negražų kūną, sakydamas sau, kad man tikrai reikia jį sustiprinti ir mažiau valgyti, kad numestų svorio prieš prasidedant vasarai.“

Kas yra kūno nerimas

Normalu jaustis sąmoningai, kaip atrodome, ypač kai karštais vasaros mėnesiais nulupame papildomus drabužių sluoksnius. Bet kūno nerimas taip pat gali būti sekinanti.

„Jaučiu, kad praleidžiu savo šventiškiausias vasaros naktis, nes nesijaučiu patogiai“, - sako Christianas Simone. „Žmonės, kurie nesprendžia kūno problemų, negali suprasti, koks intensyvus žmogus, kuriam buvo pašaukta katė arba liepta pasėdėti vasarą, nes nėra begemotų.“

Nors kai kurie žmonės „gali tęsti„ įprastą “veiklą“, teigia klinikinė psichologė ir „European“ įkūrėja dr. Ariane Machin. Sąmoningas koučingo kolektyvas , juos „gali labai išblaškyti mintys, susijusios su jų kūno dydžiu / forma, suvokimas, kad jie paprastai yra daug didesni nei yra iš tikrųjų, arba nuolat lygina save su aplinkiniais“.

Kartais užtenka nedidelio artimųjų nuraminimo ir kelionės su žmonėmis, kurie priverčia mus jaustis mylimais ir patogiais, kad nerimas būtų net ir paplūdimyje ar prie baseino. Kitu metu kūno nerimas yra susijęs su gilesnėmis problemomis.

kaip rasti terapeutą šalia manęs

'[Kiti] gali pradėti izoliuoti ir (arba) sumažinti veiklą, kurioje dalyvauja', - sakė Machinas. „Kažkas, kas kažkada mėgo daryti grupines treniruotes, dabar jaučiasi per daug sąmoningas ir izoliuojamas, o tai savo ruožtu gali sustiprinti jausmus depresija ir nerimas “.

Kada kreiptis pagalbos

Kūno nerimas esant stipresniam spektro galui gali lemti žemą savivertę, kitas psichinės sveikatos problemas ir valgymo sutrikimus. Tie, kurie taip pat patyrė traumą, greičiausiai turės sudėtingus santykius su savo kūnu.

'Kartais nerimas visiškai neturi nieko bendra su kūnu', - Filadelfijoje gyvenanti licencijuota psichologė Robinas Hornsteinas sakė. „Tai gali būti trauma, kuri įvyko [arba] ​​jūs laukiate medicininio tyrimo rezultatų ir bijote, todėl daug lengviau tuo metu kovoti su savo kūno dalimi, kad sakyk: „Velnias, sielvartauju“ arba „Aš bijau“ arba: „Aš nežinau, kaip per ilgai kovoti su šiuo stresu“.

Jei kūno nerimas ima viršyti pasireiškiant tokiems simptomams kaip netinkamas valgymas, blogas miegas, izoliacija, vengimas anksčiau mėgautų užsiėmimų ar sunkumai laikantis tokių įsipareigojimų kaip darbas, gali būti laikas kreiptis į psichikos sveikatos specialistas .

'Jei negalite to padaryti patys, susisiekite su kuo nors kitu', - patarė Hornsteinas. „Ar tai yra a terapeutas , ar tai yra kažkas, kuo pasitiki - mentorius, šeimos narys, draugas, partneris, sutuoktinis - ir sakai: „Ei, padėk“. “

Kovos su kūno nerimu būdai

Tuo tarpu mes turime keletą idėjų, padėsiančių sumažinti kūno nerimą, kai einame į vasaros šunų dienas.

1. Sumažinkite žiniasklaidos vartojimą

Hornsteinas prašo klientų sumažinti žiniasklaidos, kurią jie vartoja, kiekį. Šie nerealūs kūno ir grožio vaizdai nėra realistiški (dažnai tai yra fotoaparato ir redagavimo magijos darbas). Be to, Hornsteinas padeda klientams nustatyti mėgstamą veiklą, pvz., Plaukimą, kuri jiems nebepatinka dėl nerimo dėl savo kūno ir išsiaiškinti, kaip tuos žmones grąžinti į savo gyvenimą.

asocialus asmenybės sutrikimas dažniausiai būdingas:

2. Pertvarkykite savo požiūrį į savo kūną

Mokyti klientus pertvarkyti savo kūno vaizdą yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį Machinas žengia, naudodamas tokias mantras: „Mano kūnas yra instrumentas, o ne ornamentas“. Iš ten Machinas pastebi, kad klientai atgauna savo jėgą ir pasitikėjimą kūno judesiais, eidami pėsčiomis, užsiimdami joga, kilnodami svorį ar bet kurią kitą veiklą, kuri jumsdžiaugsmojudindamas kūną ir dar kartą patvirtina, kad tavo kūnas yra stiprus “.

3. Sutelkite dėmesį į vasaros odos teigiamus dalykus

Niujorke dirbanti klinikinė psichologė Daktaras Sanamas Hafeezas siūlo nukreipti savo energiją į naudą, kurią suteikia daugiau odos - pažinimo poslinkis, kuris gali padėti sušvelninti nerimo poveikį. Ji rekomenduoja užduoti tokius klausimus: „Kaip jaustųsi pasimėgauti šiltu saulės pojūčiu ant mano odos?“ arba „Kaip plaukimas galėtų man padėti atsipalaiduoti ar daugiau mankštintis?“ Ženkite dar vieną žingsnį, sakė ji, ir pabandykite: „Kokius tris dalykus dabar galiu įvertinti savo kūne?“

Kaip kiti įgalina save

Be šių praktinių strategijų, raskite kūrybingų būdų, kaip sumažinti kūno nerimą, kurie jums tinka. Kartais šie užsiėmimai suteikia didžiausią įtaką.

Sukurkite tinklaraštį ar žurnalą, kad pasakotumėte savo istoriją

Pavyzdžiui, Christian Simone užvaldė savo nerimą kurdama kūno pozityvumo tinklaraštį, Krikščionis Simone , kur ji praneša apie savo kelionę į sveikatą ir priėmimą.

„Praėjusiais metais sukūriau įrašą, kuris demonstravo mane su bikiniu. Šiais metais tai padariau dar kartą, nes jaučiu, kad jei man priklauso kas ir koks esu, tada galiu judėti į priekį “, - sakė Simone. „Aš vis dar turiu nerimo akimirkų, bet tiesiog sakau sau, kad šios akimirkos yra laikinos ir kam rūpi, jei kam nors nepatinka? Dar svarbiau yra leisti sau proto tėkmei priimti mane tokio dydžio ir nenustoti gyventi dėl nerimo “.

Sukurkite drabužius, kurie atitiktų jūsų unikalų stilių ir kūną

Erin Weisbart, siuvimo ir raštų gamybos įmonės savininkė Antradienio siūlės , kūno nerimui įveikti naudoja dar vieną kūrybinį būdą - siuvimą. „Weisbart“ ragina kitus atgaivinti drabužius, kurie pamalonina jų mėgstamiausias savybes per pritaikomus modelius. Siūdama savo drabužius, ji rado kelią į pasitikėjimą ir per savo įmonę ji dalijasi šia žinia su kitais.

'Šiuo metu aš siuvu beveik visus savo drabužius', - sakė Weisbartas. „Siuvimas suteikia žmonėms galimybę mylėti savo kūną, nes sužinai, kad naudodamiesi bet kokiu siuvimo modeliu, atliksi jo pakeitimus, kad puikiai atitiktų tavo kūną.… Jei išmoksi siūti savo drabužius, galėsite išmokti apkabinti, priimti ir švęsk savo unikalų kūną “.

Pirmiausia, meilė sau yra pagrindinis komponentas

Nepriklausomai nuo kelionės, prireikus artimųjų ir terapeuto meilės sau ir palaikymo, savęs priėmimas gali pakeisti kūno nerimą.

„Man patiko strios ant kojų, nes jos reiškė perėjimą nuo vaiko kūno prie suaugusio žmogaus kūno“, - sakė Jaclyn DiGregorio, kur ji yra dabar, - niekas neturi tobulo kūno, bet jūsų netobulumus paverčia dėkingumu už daugybę palaiminimų. jūsų gyvenime tikrai gali būti didžiulis skirtumas ieškant kūno pozityvumo kūno nerimo pasaulyje “.

Šią vasarą mes jums pateiksime šiuos paskutinius patarimus:

'Paplūdimio kūnas yra kūnas, kuris apsivilka maudymosi kostiumėlį ir eina į paplūdimį', - sakė Robinas Hornsteinas.

Christianas Simone'as pasakoja atviriau. 'Dėvėk viską, ko nori sušikti, ir gyvenk savo šventiškiausią gyvenimą!'