Psichinės ligos kontrolė atostogų metu

Psichikos sveikatos specialistai atostogų sezoną dažnai įvardija kaip sunkiausią metų laiką savo klientams. Ore yra daugiau nei šviežių keptų sausainių kvapas. Iš nelabai saldžios pusės yra nemaloni šeimos sąveika, atskleista nemaloni praeities bėda, atsinaujinusi vaikystės trauma, siaučiantis priklausomybės atsinaujinimas - sąrašas tęsiamas.

Panašu, kad žmonės šiuo metų laiku serga tiek protiškai, tiek fiziškai. Jei jums atrodo, kad atostogos sunkios ir pastebite neigiamų psichinės sveikatos pokyčių, šie patarimai šiek tiek paaiškins strategijas, kurias galite naudoti norėdami išlaikyti pusiausvyrą.

# 1: Žinok savo simptomus, atkreipk dėmesį į raudonas vėliavas

Prieš neigiamą psichinės sveikatos įvykį, pvz., Maniakinę būseną, panikos priepuolį ar didelę depresijos epizodą, yra subtilių požymių, vedančių į įvykį. Prevencinės priemonės yra pagrindinės. Galite pastebėti, kad prieš atostogas pradedate išsisukti iš įprastos rutinos. Galite priimti impulsyvesnius sprendimus arba patirti nuovargį.

Jums svarbu nustatyti šiuos elgesio būdus, kad galėtumėte įsikišti, kol dar nevėlu, ir atpažinti, ar ši šventė bus kova. Jei praeityje atostogos buvo sunkios, iš anksto suplanuokite sesiją su psichinės sveikatos specialistu, kad nustatytumėte ir aptartumėte savo raudonas vėliavas.

santykiai su nerimu sergančiu asmeniu

# 2: Praeitis dažnai numato ateitį

Tai ypač pasakytina apie šeimos bendravimą. Neigiama sąveika su šeima yra vieni didžiausių nusiskundimų, kuriuos terapeutai išgirsta per šventes. Jei teta Ann ir pusseserė Betsy kiekvienais metais patenka į rėkiančias rungtynes ir kiekvienais metais tai padidina jūsų nerimą, tikėtina, kad tai gali pasikartoti. Jei šeimos narys kalbėsis su jumis kiekvieną kartą, kai jūsų šeima švenčia, o tai veda prie prislėgtų jausmų kaskados, galite lažintis, kad šiais metais tai išgirsite (ir pajusite).

Šiuo atveju žinios yra jėga. Pabandykite pakeisti įprastus planus, jei tai pagerins jūsų savijautą. Praleiskite atostogas su kito reikšminga šeima ar artimu draugu. Jei tai nėra pasirinkimas, turėkite pasirengę greito pasitraukimo strategiją. Prieš susirinkdami aptarkite tai su savo tiesiogine parama, kad visi būtų tame pačiame puslapyje.

Jei viskas pradeda kaisti, pasiruoškite išėjimo signalą. Venkite rengti susibūrimus, jei žinote, kad jie paprastai būna blogi ir nebus pabėgti. Jei ir toliau kyla problemų, pereikite prie 3 strategijos.

kaip sustabdyti nerimo priepuolius

# 3 Būkite autentiška savastis, pasinaudokite bendravimo įgūdžiais

Kai suprasite, kad jūsų simptomai tapo nebevaldomi ir, atrodo, nėra pabėgimo, atėjo laikas galutinei strategijai: autentiškumui ir sveiko bendravimo įgūdžiams.

Panaudojus šiuos įgūdžius, jūs nepažeisite savo pasididžiavimo ir stipraus savęs jausmo, kurie abu yra svarbūs sveikai psichinei būklei. Būti autentiška savimi reiškia sekti žarnyną ir atsisakyti užmaskuoti savo jausmus. Jei dėl situacijos jums nepatogu, venkite palaidoti galvą smėlyje. Tai gali skambėti baisiai, tačiau gali neatlaisvinti praktikos neatsiprašymo.

Tam yra teisingas ir neteisingas būdas, ir čia atsiranda sveikas bendravimas. Pabandykite naudoti sakinius „Aš“, kurie sutelkti dėmesį į jus, o ne į ką kreipiatės. Tai gali padėti sumažinti gynybą. Užuot sakęs: „Tu esi toks niekšas! Aš negaliu tavęs pakęsti. Tikrai reikia pasikeisti “, - bandykite,„ kai buvau jūsų situacijoje, man buvo sunku pasikeisti. Aš galėjau pradėti keisti iki… “

Kitas būdas būti komunikacijos čempionu yra pašalinti pažinimo iškraipymus, kai tik įmanoma. Tai yra įprasti blogai prisitaikantys mąstymo būdai, kuriais kartais užsiimame visi. Du populiariausi yra „Minčių skaitymas“ ir „Fortūnos pasakojimas“, kurie abu reiškia neigiamų rezultatų ir prielaidų apie tai, ką galvoja kiti, prognozavimą. Šių minčių pašalinimas nepaprastai padeda plėtoti sveiką bendravimą ir sumažinti savo gynybos mechanizmus. Raskite visą pažintinių iškraipymų sąrašą čia kad galėtumėte nustatyti ir pašalinti, kad padėtumėte įsisavinti šį atostogų sezoną.

Kovojant su psichinėmis ligomis atostogos gali būti labiau įtemptos, tačiau to nereikia. Praktikuokite šiuos patarimus patys arba su terapeutu!