Patarimai, kaip kovoti su išsiskyrimu ir skyrybomis per karantiną

Tarsi išsiskyrimas ir skyrybos dar nebūtų pakankamai sunkūs, kai kurie žmonės patiria dvigubą smūgį: išsiskyrimasirpandemija. Yikes.

COVID-19 pandemija tikrai nėra idealus laikas išsiskyrimui, o padalijimai per šį laiką gali pateikti visiškai naujų iššūkių ... ypač jei esate karantine su buvusiuoju.

Tačiau įvyksta išsiskyrimas, taip, matyt, ir pandemijos, ir gyvenimas tęsiasi. Geros naujienos yra tai, kad laikui bėgant abi situacijos greičiausiai pagerės. Tuo tarpu mes kalbėjomės su dviem santykių ekspertais, kaip jūs galite susitvarkyti, jei pateksite į vieną iš šių situacijų, kurios nėra idealios.

Jei esate karantine su savo buvusiuoju

Nors jūsų buvimas karantine gali atrodyti košmaras, vis dėlto yra būdų, kaip tai padaryti lengviau ir, tikiuosi, mažiau nepatogu. Jei esate įtrauktas į karantiną su buvusiuoju, pasinaudokite toliau pateiktais patarimais.

Bendraukite atvirai ir sąžiningai

Būti karantine su buvusiuoju - kuo tutiesiogišsiskyrė - nėra idealus, ir tikriausiai kartais nepatogus. „Iškvieskite dramblį kambaryje ir pripažinkite, kad tai nepatogu, nepatogu ... ar bet koks žodis atrodo tinkamas jūsų konkrečiai situacijai“, - sako Niujorke dirbanti santykių trenerė. Rachel Wright, MA, LMFT . „Paklauskite savęs:„ Kas padarytų šį 1% mažiau nepatogų, nepatogų ar iššaukiantį? “Ir pasidalink tuo su savo buvusiuoju. Tada užduokite jiems tą patį klausimą “.

15 mg šalutinis poveikis

Turėk kokį nors komandos mentalitetą

Po išsiskyrimo vargu ar pajusite, kad jūs ir jūsų partneris esate vienoje komandoje. Tačiau dabar jūs turite kitokį komandos draugą - tikrai ne meilų ir balandį. Ypač jei turite reikalų su skyrybomis, turėsite daug ką sutvarkyti, o geriausia tai daryti civilinėmis sąlygomis. Wrightas sako: „Nepriklausomai nuo jūsų santykių statuso, šiuo metu jūs esate kartu. Taigi, jums abiem bus daug lengviau, jei mentalitetas yra komandoje išgyventi karantiną, palyginti su kovų rinkimu ar vienos ar abiejų situacijos aukomis “.

Sukurkite ribas

Nesvarbu, ar esate dvare, ar studijos tipo apartamentuose, turėsite nustatyti tam tikras fizines ir metaforines ribas. Ypač jei išsiskyrimas ar skyrybos yra naujos, šios ribos gali būti būtinos norint išlaikyti civilinę situaciją. Mayra Mendez, mokslų daktarė, LMFT , licencijuotas psichoterapeutas iš Providence Saint John vaiko ir šeimos plėtros centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, rekomenduoja surengti pilietinį pokalbį apie pagarbias ribas, kai jūs abu esate ramūs, ir pripažinti situacijos realumą. Galite pasakyti: „Išspręskime problemą [šioje situacijoje] taip, kad karantinas būtų toleruojamas, kad abu galėtume su tuo susidoroti“. Tai gali reikšti nustatytą laiką kiekvienam iš jūsų naudotis tokiomis bendromis erdvėmis kaip virtuvė, išsiaiškinti, kaip dienos metu turėsite atskiras erdves darbui (jei abu dirbate namuose) ir paprašyti asmeninės erdvės - fiziškai ir emociškai. .

Užsiimkite „pagarbiu atsiribojimu“

Mes nekalbame apie tai, kad liktume šešių pėdų atstumu, kad išvengtume mikrobų plitimo - mes kalbame apie tai, kad jūs ir jūsų buvusieji šiuo keistu metu suteikiate vienas kitam erdvės privatumui. Mendezas tai vadina „pagarbiu atsiribojimu“. Norėsite šiek tiek erdvės pasikalbėti su tuo, kuo norite kalbėti (romantiškai ar ne), jūsų buvusiajam nekvėpuojant kaklu, tiesa? Suteikite savo buvusiajai vietos ir privatumo, tikėkimės, jie taip pat padarys.

Jei esate karantine toli nuo savo buvusio (ar tikrai dėl bet kurios situacijos)

Nors išsiskyrimas retai būna lengvas, jei esate karantine toli nuo buvusio, galbūt patekote į pavydėtinesnę situaciją, kai reikia gyventi karantine. Šie patarimai gali padėti jums išspręsti išsiskyrimą, kai pandemijos metu įprasti trukdžiai - darbas, socialiniai renginiai, laikas su draugais - nepasiekiami.

Leiskite sau erdvę jaustis

Visas šis papildomas laikas, kurį dabar galite turėti, taip pat palieka daug laiko savistabai. Kai kuriems žmonėms tai per daug. Po išsiskyrimo jie mėgsta išeiti ir likti kuo užimti, kad nereikėtų apsistoti ties išsiskyrimu. Tačiau šiuo atveju jūs tikrai neturite kito pasirinkimo, kaip tik sėdėti su emocijomis. Bet ei, atspindys neturi būti blogas dalykas. Leisk sau verkti, liūdėti dėl santykių pametei, žurnalą, išleisk savo draugus - kad ir ką padarysi. „Atminkite, kad ir karantinas, ir jūsų jausmai dėl išsiskyrimo / skyrybų yra laikini ir jie jūsų nežudys. Taigi, jausk juos. Gerbk juos. Pasidalink jais “, - sako Wrightas.

Praktikuokite dėmesingumą

Šiuo metu yra tiek daug netikrumo, kada viskas bus įprasta, ar net kaip tas „normalus“ atrodys toliau. Suprantama, kad daugelis iš mūsų žvelgia į ateitį ir dėl jos stresuoja. Mendezas rekomenduoja praktikuojantis dėmesingumą išlaikyti save čia ir dabar. Jei esate dabartinėje akimirkoje, stebite dalykus tokius, kokie jie yradabar,galite patirti tam tikrą stresą, net jei tai yra tik kelias minutes.

Tai taip pat gali padėti priėmimas . Šiuo metu pasaulio būklę mes negalime pakeisti. Mes negalime pakeisti fakto, kad esame pandemijos viduryje, kad ekonomika klesti ir kad tiek daug įvykių, kurie kadaise patiko, yra atšaukiami arba vėluojami. Nors akivaizdu, kad tai nėra idealu, tačiau priėmimas gali padėti rasti daugiau ramybės situacijoje. „Su dėmesingumu priimate, kur esate, ir tada tvarkote, kur esate. Jūs neužstrigote “, - sako Mendezas.

Užsiimkite linksmais, sveikais trukdžiais

Nors po išsiskyrimo galbūt negalėsite padaryti dalykų, kuriuos tikėjotės padaryti, pavyzdžiui, išeiti su draugais ar keliauti kur nors pakeisti dekoracijos, vis tiek galite rasti įdomių dalykų, kuriuos atliksite, kurie palengvins jūsų dieną ir išlaikys jus nuo slinkimo į kančią. 'Aš raginčiau visus šiuo metu naršančius žmones pagalvoti, ką jie norėtų daryti, jei galėtų ką nors padaryti, ir tada pritaikyti tai dabartinei situacijai', - sako Wrightas. „Ar norėtumėte nueiti atsigerti su draugu? Išgerkite gėrimų su savo draugu per „Zoom“. Ar norėtumėte pamatyti koncertą? Peržiūrėkite vykstančius internetinius koncertus ir renginius. Ar norėtumėte pradėti kalbėtis su naujais žmonėmis, net susitikinėti? Prisiregistruokite pažinčių programoje ir įmerkite koją “.

kam skirtas xanax?

Laikykitės socialinių tinklų

Neskelbk savo buvusio! Nors niekas neišeina ir nebendrauja (arba bent jau neturėtų būti, irPrašaune) žmonės vis dar skelbia socialinius tinklus. Matydami, ką skelbia jūsų buvęs asmuo, tikriausiai nepasijausite geriau. Galbūt norėsite jų nebestebėti arba nutildyti, kad nepastebėtumėte. Be to, venkite paskelbti apie savo išsiskyrimą savo socialinėje žiniasklaidoje. Geriausia šias mintis laikyti savo asmeniniame žurnale, o ne „Facebook“.

Vadovaukitės šiais patarimais ir tikiuosi, kad pavyks sveikai išgyventi šį išsiskyrimą. Likite šalia ir būkite stiprūs. Jei kovojate su šiais jausmais, internetinė terapija gali padėti jums išspręsti išsiskyrimą. Pabandykite „Talkspace“ šiandien pasikalbėti su licencijuotu terapeutu.