Ką grįžimas į darbą po užrakinimo reiškia jūsų psichinei sveikatai?

Jei pastaruosius kelis mėnesius dirbote namuose arba per pandemiją teko uždaryti savo verslą, greičiausiai pajusite daugybę emocijų grįždami į darbą ar vėl atidarydami parduotuvę. Galbūt yra tam tikro jaudulio ar palengvėjimo grįžus prie kažkokio normalumo, kad ir koks būtų „normalus“ vaizdas šiuo precedento neturinčiu momentu.

Bet jūs taip pat galite jausti didelį nerimą ir drebėjimą. Be to, reikia išsiaiškinti naujus saugos protokolus, kaip išlaikyti save, bendradarbius ir tuos, kurie lankosi jūsų versle, taip pat atsižvelgti į mūsų psichinę sveikatą.

Grįžimas į darbą gali sukelti viską - nuo produktyvumo kritimo iki jausmų nerimas arba depresija . Šiame vadove mes ištyrėme, ką grįžimas į darbą reiškia jūsų psichinei sveikatai, ir siūlome patarimų, kaip valdyti savo savijautą, kai daugelis iš mūsų pradeda grįžti į darbą.

maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug tiramino

Nežinoma sukelia nerimą ir stresą

Ar jūsų bendradarbiai turėtų dėvėti kaukes? Kaip dažnai bus valomas jūsų biuras? Ar jūs prisitaikysite būdamas toli nuo to, kur jau kelis mėnesius karantinuojate?

Tai tik keletas klausimų, kurie neabejotinai sukasi galvoje, kai ruošiatės grįžti į darbą. Jei atnaujinsite savo verslą, turėsite omenyje savo klientų ir darbuotojų sveikatą. Taigi svarbu pripažinti: visiškai normalu dabar jausti nerimą.

'Neapibrėžtumas ir nenuspėjamumas iš tikrųjų gali sukelti nesveiką baimės ir streso kiekį, ypač kai tai trunka per ilgą laiką', - dr. K. Luanas Phanas, Psichiatrijos ir elgesio sveikatos departamento pirmininkas Rašo Ohajo valstijos Wexnerio medicinos centras . „Iššūkiai išliks, kai verslas vėl atsivers, o tipinė darbo vieta po šios pandemijos atrodys labai skirtingai. Turėsime rasti naujų būdų užmegzti ryšius su kolegomis ir dirbti komandoje, išlaikydami atstumą ir užkertant kelią infekcijų plitimui “.

Nėra jokio etalono, kaip žmonės jausis grįždami į darbą, lygiai taip pat, kaip pats užrakinimas visus paveikė skirtingai. „Pripažinkite, kad jūsų baimė, nerimas ar liūdesys yra teisingi ir kažkas, kas gali paveikti daugelį iš mūsų, grįždami į darbą“, - pataria „Talkspace“ terapeutė Cynthia V Catchings, LCSW-S. „Būkite pagarbūs kitiems ir jų idėjoms, bet labiausiai palaikykite savo jausmus ir poreikius. Jūs išgyvenate pereinamąjį procesą ir, kaip ir bet kokie kiti pokyčiai, tai mus veikia kaip nuostolius. Norint prisitaikyti prie pokyčių, reikia laiko ir kantrybės “.

Grįžimas į darbą nebūtinai sukels psichikos simptomus

Taigi, galima tikėtis streso jausmo ir baimės. Bet jei jums rūpi rimtesnis poveikis jūsų psichinei sveikatai, nauji Kinijos tyrimai gali suteikti jums ramybės. Tyrimas, paskelbtas 2020 m. Balandžio mėn Smegenys, elgesys ir imunitetas pažvelgė į „Kinijos darbuotojų tiesioginę psichinės sveikatos būklę ir psichoneuroimunizmo prevencijos priemones“.

Joje padaryta išvada, kad grįžimo į darbą psichologinis poveikis COVID-19 pandemijos metu nėra žinomas. Nukentėjo kiek daugiau nei 10% apklausos dalyvių potrauminio streso sutrikimas grįžęs į darbą. Vis dėlto padrąsinant apklausa parodė, kad „grįžimas į darbą nesukėlė aukšto lygio psichikos simptomų darbo jėgoje“.

požymiai, kad anoreksija jus žudo

Be to, „psichoneuroimuniteto prevencijos priemonės“, tokios kaip asmeninė rankų higiena, veido kaukės ir darbo higiena, buvo susijusios su mažiau psichikos simptomais. Mokslininkai rašė: „Mažą psichiatrinių simptomų paplitimą galėjo lemti pasitikėjimas, įskiepytas psichoneuroimuniteto prevencijos priemonių prieš atnaujinant darbą“. Kitaip tariant: žinojimas, kad jūsų darbo vietoje yra saugos priemonių, gali padėti jūsų psichinei sveikatai.

Patarimai, kaip prisitaikyti prie darbo vietos

Ką galime padaryti, kad palengvintume grįžimą į darbinį gyvenimą? Ohajo sveikatos departamentas rekomenduoja atsižvelgti į grįžimą prie struktūros: „Jei galite, pabandykite įsitraukti į savo darbo rutiną namuose prieš fiziškai grįždami - pabuskite įprastu laiku, išsimaudykite ir apsirengkite taip, kaip paprastai, ir pabandykite grįžti į įprastą laiko juostą diena.'

Miegas yra dar vienas didelis: geras nakties poilsis gali labai pakeisti mūsų nuotaiką dienos metu. CDC gairės apie grįžimą į darbą taip pat rekomenduoja daryti pertraukėles, kad galėtų pasitempti ar užsiregistruoti su bendradarbiais. Praleiskite laiką lauke ir užsiimkite maloniais dalykais ne darbo metu.

Gaudymas taip pat turi keletą patarimų, jei patiriate nerimą:

Mindfulness. Praktikuokite dėmesingumo pratimus, pavyzdžiui, nuskaitykite kūną nuo galvos iki kojų arba keletą minučių klausykitės paukščių ar vėjo.
Kvėpavimas. Kvėpavimo pratimų ieškokite internete ir praktikuokite juos prieš pradėdami dieną, nerimaudami ir prieš eidami miegoti.
Vizualizacija. Kūrybinės vizualizacijos pratimai [formuojantys raminančius ar įkvepiančius paveikslėlius mūsų proto akyse].

Grįžimas į darbą, jei esate viršininkas

Jei po tam tikro uždarymo laikotarpio vėl atidarote savo įmonę, turėkite omenyje, kad dirbdami mažiau verslo nei įprasta, galite sukelti baimę ar prarasti jausmą, teigia „Catchings“. „Tai gali paveikti jūsų finansus ir emocinę būseną. Būkite kantrūs: klientai laikui bėgant didės, o matydami teigiamą jūsų požiūrį galėsite juos sugrąžinti “.

Neabejotinai pajusite atsakomybę prieš savo darbuotojus. Pagal Teksaso „A&M“ „Agrilife“ tyrimų ir plėtros centras , ženklai, kad „kažkas gali sunkiai grįžti į darbo vietą, yra našumo ir produktyvumo pokyčiai, pavyzdžiui, praleisti terminai, dažnai skambinti į ligonius, pravaikštos, dirglumas ir pyktis, sunku susikaupti ir priimti sprendimus, pasitraukti iš darbo ir sunkumai su darbo perėjimu ar rutinos pokyčiais “. Atsižvelkite į savo darbuotojų poreikius ir priminkite apie bet kokią jūsų teikiamą paramą.

Nepamirškite skirti laiko sau: „Jei diskutuojate tarp el. Laiškų siuntimo / skambinimo klientams ir 10 minučių pertraukos, priminkite sau, kad galite tai padaryti tiek. Jie yra vienodai svarbūs “, - sako Catchings.

Pagalba visada prieinama

Atminkite, kad grįžus į darbą galima tikėtis nerimo, streso, nerimo ar net depresijos, ir patirsite šias emocijas ne vieni. Gaudymas rekomenduoja pasikalbėti su neteistu draugu, kuriuo pasitikite, arba kreiptis pagalbos į terapeutą.

„Primink sau, kad jau išgyvenai pokyčius ir galėjai pasisekti“, - sako ji. „Anksčiau dirbote iš savo darbo vietos. Jūsų biuras ar verslas jums nėra nežinoma teritorija. Būkite dėkingi už galimybę sugrįžti sveiki ir išnaudoti visas galimybes “. Ir jei jūs vis dar jaučiate įtampą dėl grįžimo į darbą ir verslo atidarymo, turite licenciją internetinis terapeutas yra patogus ir prieinamas būdas išgydyti šias nerimas.