Ką dėkingumas daro jūsų smegenims

Kalbant apie Padėkos dienos tradicijas, mano šeima nesusilaiko. Mes mėgstame savo metines tradicijas - nuo rytinių priešpiečių, iki popietinio diskgolfo, iki servetėlių sulankstymo į kalakutus, padengtus aplink vakarienės stalą.

Pernai išbandėme kažką naujo. Rašėme užrašus kiekvienam šeimos nariui, ką mes apie juos vertiname, ir paeiliui skaitėme užrašus. Buvo juokų, ašarų, o labiausiai - gilus dėkingumo jausmas. Tai gali būti dar geriausia mūsų tradicija.

Dėkingumo istorija

Dėkingumo samprata per amžius pavergė filosofų ir dvasinių mokytojų širdis ir protus. Manoma, kad nuo Cicerono, Budos iki Adamo Smitho dėkingumas yra būtinas asmeninei ir visuomenės gerovei.

Šie senovės filosofai buvo nusiteikę dėl kažko, nes naujausi moksliniai tyrimai siūlyk dėkingumą naudinga mūsų sveikatai ir naudinga visuomenei . Tyrimai rodo, kad dėkingi žmonės yra laimingesni , sveikiau , labiau pailsėjęs , labiau motyvuota sportuoti ir turi tvirtesnius santykius . Pasinerkime į kodėl.

Remiantis mokslu, pateikiamos šešios pagrindinės įžvalgos apie dėkingumą ir mūsų smegenis:

1. Dėkingumas verčia mus jaustis labiau susijusiais

Naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą (fMRI), neuromokslininkai gali pamatyti kad tie patys smegenų regionai, susiję su socializacija ir malonumu, įsižiebia, kai kas nors patiria dėkingumą. Dėkingumas gali net paveikti susijaudinimo lygį. Tai gali paaiškinti, kodėl dėkingumas vaidina tokį svarbų vaidmenį santykiuose.

„Kai esame išties dėkingi, esame linkę ieškoti būdų tai parodyti kartu su meile ar meilumu“, - sakė Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, Virdžinijoje įsikūrusi licencijuota „TalkSpace“ terapeutė. 'Mes taip pat turime prisiminti traukos dėsnį', - pridūrė Catchingsas. „Kai esame dėkingi, kviečiame Visatą labiau pasireikšti tuo, kas mums patinka, ko mums reikia ar kas patinka“.

Išbandyti šį: Pasakykite kažkam, kad jums patinka trys dalykai, kuriuos labiausiai vertinate.

2. Dėkingi žmonės yra dosnesni

Neuromokslininkai rasta kad dėkingi žmonės rodo didesnį nervinį jautrumą medialinėje prefrontalinėje žievėje (smegenų srityje, susijusią su mokymusi ir sprendimų priėmimu). Šios išvados rodo, kad kuo žmogus dėkingesnis, tuo labiau jis išreikš dėkingumą.

Tai gali išaiškinti tai, ką psichologas Paulas Piffas ir jo kolegos iš Kalifornijos universiteto Berkeley atrado apie tai, kaip dosniausi žmonės nebūtinai yra turtingiausi.

Išbandyti šį: Tyrinėkite naują labdaros organizaciją, norėdami padėti, organizuoti savanorystę ar pasiūlyti šypseną svetimam žmogui.

3. Dėkingumas ateina iš širdies

Neuromokslininkai studijavo dėkingumo motyvaciją ir nustatė, kad žmonės, aukoję tam tikslui, to nepadarė, nes manė, kad „turėtų“. Atvirkščiai, tyrimai rodo, kad dėkingi žmonės yra motyvuoti padaryti kažką gražaus iš savo širdies gerumo. Kai reikia mokyti vaikus apie dėkingumą, Catchings siūlo žurnalą ir piešimą kaip naudingus būdus pademonstruoti ir stebėti jausmus bei elgesį.

„Mes galime išmokyti savo vaikai nepamiršti savo emocijų ir pasitelkti teigiamas mintis, skatinančias būti dėkingais “, - sakė C. Catchingsas.„ Kai vaikai išmoksta mąstyti, suvokdami, kas ar kas daro teigiamus aspektus jų gyvenime ... jie išmoksta vertinti tai, kas jiems duota ir ką jie turi, užuot susitelkę ties tuo, ko neturi “.

Išbandyti šį:Parašykite senamadišką padėkos raštelį.

4. Dėkingumo galima išmokti

Ačiū neuroplastika (mūsų smegenų sugebėjimas nuolat kurti naujus nervinius kelius), mes turime galią treniruoti smegenis ieškoti dėkingumo akimirkų. Tai gera žinia visiems, kurie jaudinosi, kad amžinai bus įstrigę pustuštėje stiklinėje. Sąmoningai praktikuodami, jūs turite galimybę pervesti savo smegenis. Užuot nutylėję tai, kas neveikia, galite sutelkti dėmesį į tai, kas yra.

Išbandyti šį: Kai tik atsibundate, užsirašykite vieną dalyką, dėl kurio jaudinatės tą dieną.

savižudybė, susijusi su bipoliniu sutrikimu, beveik visada įvyksta

5. Dėkingumas malšina stresą

Buvo įrodyta, kad dėkingumas ugdomas tokiomis praktikomis kaip meditacija sumažinti širdies ritmą . Šios išvados rodo, kad dėmesys tam, už ką esate dėkingas, gali ne tik padėti susidoroti su kasdieniais streso veiksniais, bet ir ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.

Daugelis terapeutų, įskaitant Cynthia Catchings, pranešė apie meilės malonumą meditacija kaip ypač veiksmingas sukeliant dėkingumo jausmus. Kaip sakė Catchingsas, „meilės gerumo meditacija, dar vadinama metta meditacija, moko mus, kad ją praktikuodami, mes pirmiausia išmokstame besąlygiškai mylėti save, o paskui išmokstame tą besąlygišką meilę suteikti visiems aplinkiniams“.

„Žmonėms, turintiems savivertės problemų, arba išgyvenusiems prievartą šeimoje, daugiausia naudos iš mettos meditacijos, - tęsė ji, - tačiau galų gale tai gali padėti visiems, nes galime išmokti giliau pajusti tikrą savęs užuojautą“.

Išbandyti šį: Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie šiuos dalykus:

1. Vienas dalykas, kurį jūs vertinate apie save
2. Vienas dalykas, kurį vertinate dėl mylimojo
3. Vienas dalykas, kurį vertini apie žmogų, kurio nelabai pažįsti

6. Dėkingumas nėra stebuklinga kulka

Yra atvejų, kai dėkingumas gali būti netinkamas.

„Dėkingumas gali būti netinkamas, kai jis yra neautentiškas“, - sakė C. Catchingsas. „Kai susiduriame su piktnaudžiavimu, traumomis ar mirtimi, išreiškiantys dėkingumą, galima laikyti netinkamu ar melagingu“.

Vietoj to, a terapeutas gali panaudoti dėmesingumą, jei a teigiamas požiūris kaip dėkingumas nesijaučia naudingas.

Asmeniškai, kai patyriau traumuojančią patirtį, man pasidarė blogiau išgirsti patarimą „jums reikia sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką“ arba „jums reikia rasti viso to pamoką“. Man buvo malonu tai išmokti tyrimai mums sako būti dėkingam žmogui dar nereiškia, kad esi laimingas visą laiką. Greičiau dėkingi žmonės gali labiau priimti visą savo emocinę patirtį.

Išbandyti šį:Pagalvokite apie vieną asmenį (įskaitant ir save), kuris pasirodė jums palaikantis per sunkią patirtį, ir pasakykite, kiek tai jums reiškia.

Dienos pabaigoje kalbama ne apie tai, kaip nuosekliai rašote savo dėkingumo žurnale, ar kiek minučių kiekvieną rytą apmąstote dėkingumą.

Dėkingumas skirtas pastebėti mažas akimirkas. Tai yra aplinkinių žmonių įvertinimas. Tai yra apie dviejų paprastų žodžių galios prisiminimą: ačiū.