Kas yra egzistencinė terapija ir kuo ji man gali būti naudinga?

Daugybė psichoterapijos formų prašo pažvelgti giliai į vidų, ištirti savo praeitį ir suprasti impulsus. Šiame modelyje numanoma mintis, kad asmeninė savistaba gali padėti nutiesti kelią pokyčių ir gydymo link. Nors jūsų pačių kliūtys yra pripažįstamos, daugumoje tradicinių terapijos būdų negalima apsistoti ties kovomis, kurios būdingos žmogaus būklei.

Bet ką daryti, jei ieškote savotiškos terapijos, kuri pripažintų žmogaus egzistencijos kovas ir kuriant teigiamą požiūrį į priekį, sprendžiant problemas?

Egzistencinė terapija yra psichoterapijos forma, apibrėžta idėjos, kad pagal savo prigimtį būti žmogumi reiškia kovą ir net kančią. Ir nors terapija negali to išnykti, ji gali padėti jums suprasti, kad gyvenimas kartais gali būti sudėtingas, ir padėti jums teigiamai pasirinkti, kad galėtumėte gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą.

Egzistencinė terapija puikiai tinka tiems, kurie yra filosofiškai mąstantys iš prigimties ir mėgsta žvelgti už savo gyvenimo smulkmenų, link didesnio, holistiškesnio egzistencijos paveikslo.

Egzistencinės terapijos fonas

Egzistencinė terapija remiasi egzistencinės filosofijos principais. Jo šaknys siekia 1800-uosius ir dviejų žymiausių to meto filosofų Søreno Kierkegaardo ir Friedricho Nietzsche'o mokymus. Kierkegaardas labiausiai išgarsėjo mintimi, kad būti žmogumi reiškia patirti nepasitenkinimą, bet kad mes taip pat gimstame su asmenine išmintimi ištverti nepaisant tų kančių. Nietzsche'io požiūris buvo panašus, jis populiarino asmeninės atsakomybės ir laisvos valios idėją, kurios abi yra svarbios egzistencinės terapijos sąvokos.

1900-aisiais tokie filosofai kaip Martinas Heideggeris ir Jeanas Paulas Sartre'as toliau tyrinėjo ir tobulino egzistencializmo sampratą. Iki 20 d^tūkstamžiuje pradėjo atsirasti terapeutų grupė, susitelkusi į egzistencializmą. Otto Rankas buvo vienas pirmųjų egzistencinių psichologų, po kurio sekė tokie egzistenciniai terapeutai kaip Paulas Tillichas ir Rollo May. Šie terapeutai kruopščiai studijavo egzistencinės terapijos sąvokas ir padėjo egzistencinę terapiją įtraukti į pagrindinius terapinius modelius.

Kokie yra pagrindiniai egzistencinės terapijos tikslai?

Yra du pagrindiniai egzistencinės terapijos tikslai:

terapija blogina savijautą

1. Pripažinimas ir pripažinimas fakto, kad būti žmogumi reiškia kovoti su nerimu ir sunkumais.
2. Išmokti rinktis pozityviai, kad galėtum gyventi laimingą gyvenimą, nepaisant šių pagrindinių žmogaus apribojimų.

Egzistencinė terapija nebūtinai orientuota į jūsų asmeninius simptomus ir stresorius; užuot tai sutelkęs į savo norą. Tai pagrįsta idėja, kad visi žmonės turi galimybę protingai ir racionaliai rinktis, kad galėtų išsivystyti į žmones, sugebančius išnaudoti savo didžiausią potencialą.

Egzistencinės terapijos centre yra žvilgsnis į ateitį, sąmoningumas, sveikas pasirinkimas ir tvirtų santykių su kitais užmezgimas.

Kokie yra egzistencinės terapijos pranašumai?

Kažkas, kuris ieško tradiciškesnio požiūrio į psichoterapiją - kur kruopščiai tikrinama jūsų praeitis arba kur jūs tyrinėjate, kaip jūsų ankstesnė patirtis informuoja jūsų dabartinį gyvenimą, gali neatrasti egzistencinės terapijos kaip naudingos. Tačiau jei išbandėte tradicines terapijos formas ir ieškote kažko naujo, arba jei esate filosofiškai nusiteikęs ir norite išbandyti požiūrį, pagrįstą filosofiniu mąstymu, egzistencinė terapija gali būti naudinga.

Taip pat nepamirškite, kad egzistencinę terapiją galima derinti su kitais labiau tradiciniais terapijos modeliais, tokiais kaip kognityvinė elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija. Daugelis gydytojų terapijos metu pakeis vieną požiūrį į kitą. Turint terapeutą, kuris nori kreiptis į terapiją iš daugiau nei vieno taško, pacientams gali būti puikus būdas pažvelgti į savo problemas skirtingais kampais ir įgyti išminties.

Kokios yra pagrindinės egzistencinės terapijos sąvokos?

Esminis egzistencinės terapijos principas yra tas, kad būti žmogumi reiškia patirti tam tikrą nerimo lygį, o šio fakto pripažinimas yra svarbus žingsnis siekiant išnaudoti savo galimybes. Egzistenciniai terapeutai mano, kad šis vidinis nerimas kyla iš kelių pagrindinių „davimų“ apie tai, ką reiškia būti žmogumi - keturi faktai, su kuriais mes visi turime susidurti gyvenime.

Šie pagrindiniai principai apima:

• Laisvę turime kaip žmonės, bet su laisve tenka atsakomybė
• Mes visi kovojame su savo mirtingumo idėja
• Jaustis ar patirti izoliaciją nuo kitų yra žmogaus patirties dalis
• Mes visi nuolat ieškome gyvenimo prasmės ir dažnai patiriame beprasmybės jausmą

Idėja yra ta, kad egzistencinė terapija leidžia mums susitaikyti su šiomis dovanomis ir iš jų kylančiu nerimu.

Keturios sferos

Idėja, kad egzistuoja keturios esminės sferos, apibrėžiančios žmogaus gyvenimo patirtį, yra dar viena esminė egzistencinės terapijos sąvoka. Šios sferos apima:

1. Fizinė sritis - kur mes patiriame pasaulio fiziškumą: miegas, valgymas, pabudimas, pašalinimas, seksualinis potraukis ir kt.

2. Socialinė sritis - kur mes išgyvename savo santykius su kitais, savo visuomene ir savo kultūra.

3. Asmeninė sritis - kur tyrinėjame savęs sąvokas, įskaitant savo tapatybę, stipriąsias, silpnąsias puses, svajones ir tikslus.

4. Kūrimo sritis - kur mes susiduriame su tokiais dalykais, kaip mūsų vertybės ir įsitikinimai.

Egzistencinėje terapijoje kūrimo sritis yra ta, kurioje turėtų vykti mūsų asmeninės transformacijos. Čia mes naudojame filosofines sąvokas bandydami suprasti savo gyvenimą ir tinkamai pasirinkti pokyčius ir transcendenciją.

Kam būtų naudinga egzistencinė terapija?

Viena iš sričių, kur egzistencinė terapija buvo naudojama plačiausiai, skirta žmonėms, kovojantiems su priklausomybe ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Pabrėždamas teigiamą pasirinkimą ir įgimtą išmintį, jis gali padėti žmonėms, patyrusiems priklausomybę, rinktis sveikiau, geriau suvokti save.

Beveik kiekvienas gali pasinaudoti egzistenciniu požiūriu. Žinoma, kad sprendžiami kiti psichinės sveikatos klausimai: egzistencinė terapija:

• Nerimas
• Depresija
• Pyktis
• Psichozė
• Santykių klausimai
• Susidūrimas su mirtimi ar artimo žmogaus netektimi
• Apmaudas
• Gyvenimo tikslo paieška
• Tapatybės problemos
• Gyvenimo perėjimai

Koks yra egzistencinės terapijos procesas?

Kai kurie terapeutai daugiausia dėmesio skiria egzistencinei terapijai, o kiti naudoja egzistencinės terapijos koncepcijas kartu su kitais pagrindiniais principais. Jei jus domina egzistencinė terapija, jums gali tekti ieškoti savo srities terapeutų ir ieškoti tų, kurie turi egzistencinės terapijos mokymų. Galite pasinaudoti terapeutų katalogais, tokiais kaip „Talkspace“ katalogas , nustatyti terapeutus, turinčius egzistencinės terapijos foną. Daugelis internetinių terapeutų taip pat turi egzistencinės terapijos foną.

Suradę egzistencinį terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai, jūsų procesas sutelks dėmesį į pagrindinius egzistencinės terapijos principus: sutiksite su savo žmogaus egzistavimo ribomis, bet išryškinsite mintį, kad turite laisvę sąmoningai rinktis gyvenimą. Atsiradus neigiamoms emocijoms, jos bus pripažintos, normalizuotos ir su jomis susidurta. Tuo pačiu metu jūsų terapeutas padės jums rasti savo vidinę išmintį, kaip kovoti su šiomis kovomis.

Bottom line: Ką aš gausiu iš egzistencinės terapijos?

Daugeliui egzistencinė terapija yra teigiama ir pakili patirtis. Galbūt manote, kad sąvoka „būti žmogumi reiškia nerimą“ yra neigiama, tačiau galų gale yra kažkas, kas išlaisvina suvokiant, kad mes visi susiduriame su panašiais jausmais ir realybe. Idėjoje taip pat yra kažkas, kas ramina jūsų paties pykčio ir nerimo priežastis - šie jausmai tiesiog įtraukiami į tai, ką reiškia būti žmogumi.

kiek laiko vyvanse dirba

Kai visiškai įsisavinsite šią koncepciją, pamatysite, kad iš tikrųjų turite didžiulę laisvę gyvenime. Jūsų nesieja praeitis, taip pat nesuvaržyta kultūros ar visuomenės spaudimo. Jūs turite padaryti savo gyvenimą tokį, koks norite. Ši laisvė gali padėti suvokti, kas esate, ko norite gyvenime, ir leisti gyventi tikriausią ir laimingiausią gyvenimą.