Kas yra grupinė terapija ir kaip ji gali jums padėti?

Holivudas mėgsta grupinę terapiją vaizduoti tam tikru būdu: visada laikomas didelėje, saulėtoje, atviroje patalpoje, pavyzdžiui, bažnyčioje ar bendruomenės centre, su sulankstomų kėdžių žiedu. Visada yra kava. Kažkas ateis vėlai ir bus šiltai sutiktas - ir tada tuojau padengs visus rūpesčius.

Jei to tikitės eidami į pirmąjį grupinės terapijos seansą, galite nustebti.

Holivudo versija labiau primena „ultra-glam“ palaikymo grupę. Realybė yra šiek tiek kitokia, bet galbūt net prasmingesnė tiems, kurie dalyvauja.

kaip padėti merginai, sergančiai depresija

Ko aš galiu tikėtis?

Daugelyje grupių yra nuo penkių iki penkiolikos žmonių, visi kovoja su panašiais rūpesčiais, pavyzdžiui, a valgymo sutrikimai , socialinis nerimas arba piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis . Nors (dažniausiai) visi turės panašią diagnozę, visi grupės nariai turi skirtingą gyvenimo patirtį - todėl grupės terapija yra puikus būdas išgirsti naujas perspektyvas. Tai taip pat veiksminga: tyrimai rodo ta grupinė kognityvinė-elgesio terapija sergant depresija veikia nepaprastai gerai.

Tikriausiai turėsite vieną ar du licencijuotus vedėjus. (Kai kurie tyrimai tai rodo grupės su dviem vedėjais pagerėjo jų rezultatai.) Tiksli jų licencija priklausys nuo jūsų valstybės ir jūsų grupės - tai gali būti terapeutai, socialiniai darbuotojai ar psichologai. Jie ves pokalbį ir skatins atvirai kalbėtis.

Taip, kalbėk atvirai. Nepažįstamiems žmonėms. Apie savo jausmus. Tai gali būti baisu! Ir tai gerai - tikriausiai kiti dalyviai taip pat jaudinasi dėl kalbėjimo. Tačiau norėdami sužinoti nuostabų grupės terapijos pranašumą, norėtumėte pasidalinti savo istorija.

Kokia nauda?

Grupinė terapija dažnai atliekama kartu su individualia terapija, nes ji suteikia daug unikalių privalumų, kuriuos sunku pasiekti per vieną sesiją su terapeutu. Grupinės terapijos pranašumai yra šie:

1. Susitikimas su kitais panašių problemų turinčiais žmonėmis

Kai kovojate su psichine sveikatos būkle, pvz potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba sunki depresija , lengva patikėti, kad kenčiate vienas ar kad niekas kitas negalėjo suprasti jūsų išgyventos kovos. Bet pradėję grupinę terapiją greitai pastebėsite, kad tai nėra tikslu.

Taip, jūs visi turite unikalias perspektyvas ir kilmę, bet pamatysite, kad daugeliu atžvilgių jūs turite bendrų bruožų. Vienas tyrimas Stanfordo universiteto Irvinas Yalomas netgi nustatė, kad bendravimas su bendraamžiais gali padėti ne vienai sesijai su terapeutu.

kodėl sunku susirasti draugų

2. Dalinkitės savo kovomis terapinėje aplinkoje

Žodžiu savo jausmus sumažina stiprias emocijas kaip skausmas, pyktis ir liūdesys. Kai jus supa žmonės, kovojantys su panašiomis problemomis, išsakę savo jausmus galite išlieti palaikymą. Toks patvirtinimas yra būtinas.

kam naudojama depakote

Kai kalbate grupinėje terapijoje, mokotės apie save. Kartais nežinome, kad kažką jaučiame, kol nepasakome to garsiai. Tie savęs atskleidimai yra viena iš priežasčių, kodėl pokalbių terapija veikia taip gerai: mes sužinome apie saveperverbalizuodamas mūsų problemas. Grupinės terapijos metu, kai jus supa panašių iššūkių turintys žmonės, gausite greitą palaikymą savo naujam supratimui.

3. Mokymasis bendrauti su nepažįstamais žmonėmis

Žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu, depresija , pykčio valdymas , ar kitos tarpsocialinės ar socialiai susijusios psichinės ligos, grupinė terapija gali būti nelaimė. Jūsų vedėjai stengsis sukurti saugią atmosferą - leis jums užduoti kitiems nariams klausimus apie jų patirtį ir suteiks jums laisvę pasidalinti kažkuo apie save, kas kelia nerimą.

Grupinė terapija taip pat yra puikus laikas sužinoti daugiau apie tai, kaip jūs bendraujate su žmonėmis. Ar esate per daug atsiprašęs? Ar nutraukiate žmones sakinio viduryje? Arba jūs atsitraukiate nuo pokalbio, išsigandę, kad jūsų indėlis nepageidaujamas? Palengvintojai gali padėti sureguliuoti tas emocijas pacientui ir supratingai grupei, siekiančiai panašių tikslų.

4. Įžvalgos apie save ir savo veiksmus radimas

Deja, nė vienas iš mūsų negali stebėti savo elgesio. Jūs manote, kad esate be galo drovus, bet kiti jus skaito tiesiai šviesiai. Arba jūs tikrai daug dirbote, kad būtumėte patogesni ... bet nesuvokėte, kad peržengėte ribą į „erzinantį“.

Kadangi pagalbininkai labai stengiasi, kad grupinė terapija būtų saugi ir jauki vieta, jūs turite retą galimybę apie tai sužinotiirtobulinti save.

Eini į savo pirmąjį grupinė terapija sesija gali jaustis bauginanti. Bet galite pastebėti, kad grupė nepažįstamų žmonių visiškai nesijaučia vieniši. Tiesą sakant, atsivėrimas nepažįstamiems žmonėms gali padėti suvokti svarbų save ir savo psichinę sveikatą.