Kaip atostogauti psichiškai sveikai COVID-19 metu

Jei šiais nepatikimais laikais yra kažkas, ką mes tikrai žinome, tai kad ši vasara skiriasi nuo bet kurios anksčiau patirtos. Nuo nuotolinio stovyklavimo iki kaukėto viešbučio personalo, atostogos vainikinės dienos metu yra nauja siena, kupina etinių klausimų apie jūsų ir kitų saugumą.

JAV valstijoms esant įvairiems atsinaujinimo etapams, o kai kurie dabar vėl užsidaro, šią vasarą vis tiek gali būti įmanoma atostogauti nacionalinėse atostogose. Laikydamiesi tinkamų atsargumo priemonių, galite įsitikinti, kad visi yra fiziškai saugūs. Bet kaip su jūsų savijauta? Savo atostogų metu rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir namuose.

Kokio tipo depresiją turiu viktorina

Imkitės būtinų fizinių atsargumo priemonių

Norėdami atostogomis pasirūpinti savo psichine sveikata, pirmiausia turite įsitikinti, kad darote viską, kad būtumėte fiziškai saugūs ir sveiki. Ekspertai mano, kad taiyragalima atostogauti dabar, tačiau yra daugybė atsargumo priemonių ir saugumo priemonių, kurių reikia imtis, kad niekas nesusirgtų.

Pasakė epidemiologas, Jeilio pasaulinės sveikatos instituto direktorius Saadas B. Omeras ŠIANDIEN , „Gerai linksmintis, (bet) tai daryti saugiai. Jums tereikia pasiekti pusiausvyrą “.

Labai svarbu kruopščiai pasirinkti kelionės tikslą ir tai, kaip ten nuvyksite. Naudoti Ligų kontrolės ir prevencijos centrų COVID-19 stebėjimo priemonė stebėti viruso plitimą. Be to, jei esate iš valstybės, kurioje pastebimas infekcijų lygio šuolis, apsvarstykite galimybę apsistoti ar apsiriboti kelionėmis į netoliese esančią vietą. Atminkite, kad yra daug būdų, kaip pasirinkti psichinės sveikatos atostogos niekur nedingstant .

Taip pat turėtumėte patikrinti kelionės apribojimus ir visas užrakinimo taisykles, galiojančias ten, kur norėtumėte eiti. Kaip „The New York Times“ trečdalis valstybių nustatė lankytojams apribojimus, įskaitant privalomus bandymus ir karantiną.

CDC obligacijos kad „buvimas namuose yra geriausias būdas apsaugoti save ir kitus nuo susirgimo“, tačiau jos svetainėje pateikiama naudingų patarimų ir svarstymų, jei planuojate keliauti. Tai apima fizinio atstumo nuo kitų išlaikymą ir svarstymą, ar jūs galite bendrauti su pažeidžiamais žmonėmis perpo totu sugrįši. Reguliariai stebėkite, ar CDC svetainėje nėra atnaujinimų.

Pageidautina, kad lauke būtų puiku

Yra įrodymų, patvirtinančių tai būti lauke yra saugiau nei būti patalpoje . Japonijos tyrimas nustatė, kad 20 kartų dažniau užsikrėsti virusu uždarose patalpose.

Dėl to suprantama, galite svarstyti galimybę išvykti į stovyklavietę ar išvykti į kelionę. Tačiau, kaip pažymi CDC, „Stovyklavimas ... gali kelti riziką, jei artimai bendraujate su kitais arba bendrai naudojatės viešosiomis patalpomis (pvz., Tualetais ar iškylų ​​zonomis) kempinguose ar takuose“.

Ne tik fizinis atstumas, būdingas nuotykiams lauke, bet ir papildoma nauda jūsų psichinei sveikatai. „Gamta ir istorinės vietos sukuria gerovės ir komforto jausmus“, - sako „Talkspace“ terapeutas Cynthia sugavimai LCSW-S, CFTP.

Renkantis, kur aplankyti, ji siūlo rinktis „vietas, kuriose gerbiamas socialinis atsiribojimas ir ribojamas lankytojų skaičius. Jei vieta perpildyta, gali būti, kad joje būti nėra gera mintis. Būkite kūrybingi ir ieškokite kito varianto “.

Bendravimas yra pagrindinis planuojant

Yra vienas veiksnys, kurio lengva nepastebėti planuojant psichiškai sveikas atostogas per COVID-19, ir tai yra kitų žmonių nuomonė. Kelionės su šeima planavimas geriausiu metu gali kelti įtampą, nepamirškite apie pasaulinės pandemijos pridėtinį spaudimą.

Šiais laikais visų komforto lygiai skiriasi: jums gali būti gerai apsistoti viešbutyje, o jūsų tėvai gali nerimauti dėl švaros. Atviras ir sąžiningas bendravimas yra pagrindinis dalykas.

Šeimos terapeutė Marissa Moore pasakojo „Conde Nast“ keliautojas , „Kai mes pagaliau išdrįsome, tai visi naviguoja ateinančią vasarą. Bet tai vis dar labai neramus laikas. Orientuokitės, kodėl šios atostogos svarbios visiems [jūsų šeimos nariams] “. Moore'as taip pat pasiūlė skirti laiko, kad būtų galima aptarti atostogas per vaizdo skambutį, o ne siųsti žinutes. „Kai tuo grindžiate pokalbį, turite bendrą kalbą pradėti.“

Ji pridūrė, kad rengdamiesi kelionei turėtumėte reguliariai užsiregistruoti su visais, suteikdami visiems šeimos nariams galimybę išsakyti savo rūpesčius, kada ir kada jie kyla.

Prioritetu nustatykite savo psichinę gerovę

Daroma prielaida, kad atostogos yra atpalaiduojantys ir atkuriantys reikalai, tačiau kai kuriems iš mūsų jie gali sukelti stresą ir nerimą, ir tada yranesiautė mirtina pandemija. Tai nėra savaime suprantama, kad jūs tiesiog automatiškai galėsite uždaryti bet kokius rūpesčius - ir tai ypač aktualu dabar.

„Atostogos šiuo neįprastu metu vieniems gali būti atsipalaidavusios, o kitiems baisu“, - sako Catchingsas. „Tačiau jei mokame pasirūpinti savo psichine sveikata, galime patirti malonesnių atostogų“.

Taigi, kaip mes turime prioritetą savo psichinei gerovei? Pirma, nepamirškite pagrindų. 'Valgykite ir miegokite, kiek reikia, bet saikingai', - sako Catchingsas. „Kai vykstame į kelionę, esame linkę per daug mėgautis ar pamiršti [sveikus įpročius]. Per daug ar per mažai kažko nėra visada sveika “.

Be to, nepamirškite dalyvauti užsiėmimuose, kurie jums patinka - žinoma, jei juos galima atlikti saugiai! Jei turite nuolatinę žurnalų tvarkymo praktiką, nepamirškite to kelionės metu; tie įpročiai, kurie buvo naudingi dalijantis emocijomis ir apdoroti juos ankstyvosiose pandemijos stadijose, bus vienodai naudingi atostogaujant.

Palikite savo rūpesčius namuose

Išjungti kartais lengviau nei padaryti. 'Palikite namuose darbo, mokyklos ir šeimos problemas', - pataria Catchings. „Jūs atostogaujate atsipalaidavimui ar nusiminimui. Jei galvojate ir nerimaujate dėl klausimų, kurie nėra susiję su tų tikslų pasiekimu, jums nepatiks laikas ir grįšite namo nusivylę ir pavargę “.

Vis dėlto, jei vis tiek pastebite, kad jūs nerimaujate ar patiriate stresą, Catchings siūlo paklausti savęs, ar pagalvojus apie problemas iš tikrųjų „bus išspręsta problema; priversti jį išnykti; arba priversti labiau mėgautis atostogomis “. Atsakymas tikriausiai yra neigiamas ir ši racionali įžvalga gali būti labai naudinga pažabojant nerimą keliančius minties modelius.

Tačiau gaudymas turi sprendimą. 'Prieš palikdami namus, užsirašykite jus jaudinančius dalykus', - sako Catchingsas. „Įdėkite į voką ar dėžę ir pasakykite sau, kad nepasiimate nepageidaujamų minčių ar problemų. Grįšite namo, kad galėtumėte su jais dirbti “.

Ji priduria: „Sukurkite mantrą, kuri jums primins, kad esate laisvas ir esate atostogų režime“.

Taip pat galite atlikti kvėpavimo pratimus ar meditaciją, kad nuramintumėte nerimastingas mintis.

Būkite kantrūs, palaikantys ir prisitaikantys

Ne tik nerimastingos mintys gali sukelti stresą atostogų metu: tai mus supantys žmonės. Nesvarbu, ar mes pabendraujame su šeima, ar su draugais, situacijos kartais gali įsitempti, kai praleidžiame tiek laiko vienas kito kompanijoje.

„Atminkite, kad ne visi galvoja, jaučia ar elgiasi kaip jūs“, - sako C. Catchings. 'Būk kantrus. Būkite palaikantys ir supratingi “.

Nors turėtumėte būti atviri besikeičiantiems planams, kad įsitikintumėte, jog visi yra laimingi - o svarbiausia - sveiki, tai nereiškia, kad jūs einate paskutinis. 'Kurkite ir priimkite ribas', - sako Catchingsas.

Galų gale šiais metais turėsite įdėti daugiau darbo, kad atostogos būtų fiziškai saugios ir sveikos. Prieš išvykdami patikrinkite CDC gaires, atvirai bendraukite su kitais keliautojais ir keliaudami pirmenybę teikite savo ir artimųjų gerovei.

ištekėjo už depresija sergančio žmogaus