Kas yra emocinio valgymo šaknis?

Kiekvienas turi savo komforto objektą. Kai kuriems tai vaikystės iškamša ar antklodė; kitiems tai eterinio aliejaus difuzorius ar baltojo triukšmo aparatas, mėgstama knyga ar prasmingas papuošalas. Tačiau daugeliui žmonių dalykas, į kurį jie kreipiasi kartais stresas , nerimas , arba liūdesys yra maistas.

Emocinis valgymas - dar vadinamas priverstiniu valgymu ar persivalgymu - nėra retas atvejis. Trisdešimt aštuoni procentai suaugusiųjų, kuriuos apklausė Amerikos psichologų asociacija pranešė, kad bent kartą per tam tikrą mėnesį jie buvo persivalgę dėl streso, ir beveik pusė teigė, kad toks elgesys pasireiškia bent kartą per savaitę. Panašiai kaip narkotikai ar alkoholis, maistas gali tapti priklausomybe .

Kai emociškai valgome, tai yra destruktyvus laimėjimas-22: kartais mes galime persivalgyti, nes negalime rasti kontrolės kitose savo gyvenimo srityse, tačiau persivalgę jaučiamės nekontroliuojami.nesvalgymo. Panagrinėkime, kodėl mes pradedame ir iš kur tai kyla.

baimė būti minioje

Emocinis valgymas skiriasi nuo besaikio valgymo

Pirmiausia pradėkime nuo svarbaus skirtumo, kuris dažnai sukelia painiavą. Persivalgymas ar persivalgymo sutrikimas dažnai siejamas su emociniu valgymu ar kitokiu priverstiniu valgymu. The kriterijai nes besaikis valgymas apima valgymą iki tol, kol būsitenejaukiai sotuso taip pat patirtiskontrolės praradimasaplink jūsų sugebėjimą valgyti (tai reiškia, kad jaučiate, kad negalite savęs sustabdyti tai darant).

Yra tam tikras persivalgymo ir emocinio valgymo sutapimas - besaikį valgymą dažnai skatina nesąmoningos emocijos, tačiau emocinis valgymas neturi būti susijęs su kontrolės praradimu ar valgymu, kol nepatogiai sotus. Emocinio valgymo atveju emocija - nesvarbu, ar liūdesys, ar vieniša, ar nelaiminga - dažnai jaučiama elgesio priešakyje.

Kodėl maistas toks jaukus?

Mūsų kūnai užprogramuoti valgyti, kai esame alkani, ir sustoti, kai sotūs, tačiau emocinių valgytojų programavimas perrašomas kitu kodu, nurodančiu valgyti, kai nėra alkanas (o kartais ir tada, kai jau pilnas). Tai gali sukelti fizinę sveikatą komplikacijos kaip pavojingi cukraus kiekio kraujyje padidėjimai, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjusi širdies ligų bei diabeto rizika, jau nekalbant apie emocinę žalą, pvz., kaltę ar gėdą. Problema ta, kad impulsas toliau valgyti, kai pasisotinsite, gali jaustis priverstas taip pat, kaip rūkaliai siekia cigaretės ar naudotis narkomanais pasukite į sporto salę. Pasak Kalifornijoje įsikūrusio klinikinio psichologo dr. Michaelo Mantello Didis kad, kaip ir bet kuris kitas priverstinis atvejis, priežastys, kodėl žmonės persivalgo, yra tiesiog „būdai kovoti su neigiamomis emocijomis, kurios nėra racionalios ar sveikos“.

skirtumas tarp adhd ir bipolinio

Tai gali būti tuštumos užpildymas dėl darbo ar artimo žmogaus praradimo arba bandymas pakeisti vienos rūšies skausmą (pavyzdžiui, nerimą ar depresiją, kuris yra koreliuoja su emociniu valgymu) su kitokiu skausmu (pilnumu). Maistas taip pat gali turėti teigiamų emocinių asociacijų su maloniais prisiminimais: galbūt suvalgius saldainių batonėlį, priminsite traškias, rudens naktis, kurias galite išmėginti savo broliais ir seserimis. Galbūt ledai jums primena laiką, kai mama jumis rūpinosi, kai jums buvo pašalintos tonzilės. Kad ir kokius prisiminimus sukeltų maistas, tai mus traukia, net kai žinome, kad tai gali būti ne pats sveikiausias įveikimo mechanizmas.

kada prasideda vyvanse

4 būdai išvengti emocinio valgymo

Daugelis žmonių, norintys valgyti dėl patogumo, gali pajusti, kad jiems reikia ką nors padaryti rankoms ar burnai, jei jie nori susilaikyti nuo traškučių, spragėsių ar sausainių. Laimei, yra daugybė būdų, kaip galime užimti savo protą - ir rankas, ir burną - kai atsiranda noras valgyti priverstinai.

1. Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra užsiregistruoti su savimi, kai jaučiatės priversti mulčiuoti. Paklauskite savęs, ar esateiš tikrųjųalkanas dabar arba jei valgote dėl kitos priežasties. Jei tai pastarasis, paklauskite savęs, ar jaučiatės gerai. Ar tu liūdnas? Vienišas? Piktas? Neramu? Tai gali būti tikrai alkana emocija, o ne jūsų skrandis.
2. Antra, pabandykite pašalinti pagundą, fiziškai atitraukdami save nuo viliojančio maisto, arba pašalindami maistą iš karto. Jei žinote, kad esate linkęs persivalgyti ledų, kai jums liūdna, apribokite ledų kiekį savo šaldiklyje. Tai nereiškia, kad jūs turite visiškai nustoti pirkti ledus; pirmiausia nusipirkite rečiau arba, jei reikia, pirkite mažesnius kiekius, kad negalėtumėte suvartoti tiek, kiek įprastai.
3. Trečia, užsiimk kuo kitu. Griebkite bloknotą ir pradėkite žurnalą. Pasivaikščiokite arba praleiskite 10–15 minučių užsiimdami joga ar medituodami. Paskambinkite draugui arba siųskite žinutę draugui - viskas, kas atitrauks jūsų komforto objektą, maistą.
4. Galiausiai, tai gali padėti rasti terapeutą, pas kurį paspausite, kuris gali padėti ištirti jūsų jausmus. Jei atidžiai išnagrinėsite jausmus, skatinančius jus valgyti, jausitės geriau ne vienu, o kitu būdu.

Ir jei esate pasirengęs pradėti tyrinėti šias emocijas, šiandien susitarkite su internetiniu terapeutu.