Sausio mėnesį jums nereikia pradėti kažko naujo

Naujieji metai gali sukelti emocijų jūrą: jaudulį, nerimas , nusivylimas, nusivylimas, pribloškimas ir gėda.

Viena vertus, nauji užuomazgos gali suteikti iliuziją, kad tuščias šiferis. „Talkspace“ terapeutė Joanna Filidor, LMFT, pastebi, kad sausis yra laikas, kai daugelis žmonių yra motyvuoti kurti pokyčius. Kita vertus, sausio mėn jausti stresą, nes žmonės gali jausti spaudimą nusistatyti didelę sumą , parengti tikslus arba užstrigę tiems tikslams, kurių nesugebėjo pasiekti prieš metus.

Asmeniškai aš dažniausiai atsiduriu abiejose stovyklose - jaučiuosi nesusipratęs nepataikyti namo viskam, ką norėjau nuveikti praėjusiais metais, taip pat įkvėpiau vėl susisiekti su didesne misija ir vizija bei atnaujinti savo tikslus ateinantiems metams.

Jei jaučiatės įtraukta į stresas stovykloje, čia yra keturi patarimai ir mantros, kurie padės lengviau įsijausti į sausį.

1. Sulėtinkite greitį

Dažnai atrodo, kad sausis yra vienintelis laikas pakeisti ar pradėti ką nors naujo. Tiesą sakant, kaip pabrėžia Filidoras, sveikatos ir sveikatingumo pramonė ypač sustiprina šį pasakojimą kaip būdą paskatinti žmones pirkti daugiau šiuo metų laiku. Tačiau, kaip ji sakė, „tikrovė yra užsibrėžti tikslus, kurie turi ir turėtų vykti ištisus metus, nes daugumai tikslų reikia trumpalaikių ir ilgalaikių komponentų“.

Kadangi žmogus, kuriam nuolat atrodo, kad dienos, savaitės dienų ir savaičių metuose niekada nėra pakankamai valandų, turiu tyčia sulėtinti tempą ir priminti sau, kad yra pakankamai laiko atlikti tai, ko man reikia. Nors svarbiausia yra suskirstyti tai, kas svarbu, svarbu skirti laiko proto, kūno ir dvasios puoselėjimui. Neproduktyvu bandyti pasiekti savo tikslus, jei esate pervargęs.

psichikos ligų gydymo istorija

Mantra: Laiko yra pakankamai.

2. Saugokitės palyginimo

Kiekvieną dieną kovoju su „palyginimu“. Kartais tik šiek tiek norisi, kad mano gyvenime kažkas būtų kitaip - pavyzdžiui, daugiau naujienlaiškių prenumeratorių -, o kartais jaučiuosi pavydus - pavyzdžiui, pamačiau, kaip draugas perka namą, kuris visiškai neviršija mano biudžeto. Ypač su socialine žiniasklaida gali būti sunku atjausti save ir savo asmeninę kelionę, kai tave supa visų kitų suvokiama sėkmė. Primink sau, socialinė žiniasklaida retai rodo kitų kovas, tik jų sėkmes.

Anot Filidoriaus, puikus būdas prisiminti nelyginant savęs su kitais yra priminti sau, kad visi kovoja su pokyčiais ir naujų įpročių kūrimu. Nors įprasta patekti į senus įpročius ar elgseną, kai jaučiate nerimą ar nesaugumą, Filidoras pastebi, kad tol, kol galite save pakelti atgal, galite judėti pirmyn.

ilgalaikis gebėjimo poveikis

Mantra: Kiekvienas yra savo kelionėje.

3. Pauzė ir atspindėjimas

Šioje informacijos pertekliaus eroje gali būti lengva pagalvoti, kad jei turite naujausias technologijas, rasite tobulą partnerį ar pateksite į tobulą darbą, tikrai būsite laimingi. Aš tai vadinu „blizgančių objektų sindromu“. Filidoras teigė, kad šis reiškinys taip pat gali būti mūsų „tiesioginio pasitenkinimo“ kultūros, idėjos, kad žmogus turi ką nors turėti, rezultatasdabarir negali laukti, kol ją gaus. „Kai mes užsiimame greitu pasitenkinimu, - paaiškino ji, - mes vengiame sulėtinti tempą priimdami išsilavinusį sprendimą dėl konkretaus pirkinio, santykių, darbo ir pan.“

Vietoj to, pajutęs impulsą eiti paskui „blizgantį daiktą“, Filidoras rekomenduoja skirti šiek tiek laiko pauzei, atsikvėpti ir užduoti sau šiuos klausimus:

• Kodėl noriu būtent šio daikto / santykių / darbo / ir pan.?
• Ką aš dabar darau tai darydamas?
• Ar gali laukti?
• Kokie yra šio dalyko / santykių / darbo / ir tt privalumai ir trūkumai?

Duodami laiko pauzei ir apmąstymams, galėsite priimti sprendimą iš labiau pagrįstos vietos.

Mantra: Man pakanka.

4. Mėgaukitės dabarties akimirka

Man sunku subalansuoti norą pasiekti savo tikslus ir tiesiog mėgautis dabartimi. Jei nesu atsargus, lenktyniausiu nuo vieno tikslo prie kito nepailsėdamas, nešvenčiantis ar pasitikrinant su savimi, ar aš jau net nesu lygus šiam tikslui. Bet, reguliariai medituodamas, aš sąmoningai vertinu ir priimu bet kokį gyvenimo etapą, kurio nevertinu ir nemėginu jo pakeisti.

pratimai gali pagerinti psichinę sveikatą

Filidoras randa tiek dėmesingumo praktika ir dėkingumas būti naudingu, kad išvengtumėte per didelio susitelkimo į savo tikslus ir mėgaukitės tuo, kas yra “. Kaip ji paaiškino, „dėmesingumas yra praktika, primenanti sulėtinti tempą ir palaikyti ryšį su čia ir dabar“. Taigi, kai jaučiate norą ieškoti kito, geriausio dalyko, Filidoras rekomenduoja skirti sekundę, kad pastebėtumėte, kas jus supa, ir sužinotų, ką jūspadarytiturėti vietoj.

Mantra: Esu dėkinga už tai, kas sekasi gerai mano gyvenime.

Sausio įkarštyje mane užlieja tiek pat, kiek kitas žmogus. Tačiau manau, kad svarbu suteikti sau erdvę pauzei, apmąstymams ir įvertinimui, ar jūsų tikslai vis dar suderinti, kad galėtumėte judėti pirmyn iš autentiškumo vietos. Galbūt užuot šokęs į Naujųjų metų pažadų ugnį, kartu su manimi praleisite akimirką, kad švęstumėte visa tai, ką nuveikėte šiais metais tiesiog būdami jūs.