Jūsų psichikos sveikatos priežiūra priklausomybės atkūrimo metu

Tiek mano darbo, tiek konsultuodamas su klientais, tiek vadovaudamas kasdieninei jų klinikinės reabilitacijos patirties programavimui, esu susijęs su verslu padėti žmonėms pasveikti pagerinti jų psichinę sveikatą.

Daugiau nei dešimtmetį trunkantis darbas priklausomybės ligų srityje man sustiprino tai, kad rūpinimasis savo psichine sveikata yra svarbiausias komponentas norint atsigauti nuo priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio. Tai yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant ilgalaikio blaivumo ir laimingo bei visaverčio gyvenimo.

Kas yra psichinė sveikata?

Bet jei psichinė sveikata yra tokia svarbi sveikstant, kas tai iš tikrųjų? Psichinė sveikata reiškia mūsų emocinio, psichologinio ir socialinio makiažo būseną - tarpusavyje susijusias mintis, jausmus ir elgesį, kurie daro didelę įtaką mūsų gyvenimo pasirinkimams ir išgyvenimams, kaip mes elgiamės su stresu ir santykiai su kitais.

Šia prasme rūpinimasis savo psichine sveikata yra daug sudėtingesnis nei kitos mums naudingos fizinės higienos formos, pvz., Rankų plovimas prieš valgį ar kasdieninis vitaminų vartojimas. Štai keletas patarimų, kaip rūpintis psichine sveikata, kai sveikstate.

3 geros psichinės sveikatos atsigavimo patarimai

1. Palaikykite sveiką gyvenimo būdą

Tai gali atrodyti be proto, kai tiek daug mūsų užaugo, girdėdami panašius mamų patarimus. Miegodami galėtume pasakyti pagrindines sveiko gyvenimo būdo sudedamąsias dalis: sveiką ir maistingą mitybą, reguliarias širdies ir kraujagyslių mankštas ir mažiausiai septynių – aštuonių valandų miegą kiekvieną naktį.

Tačiau net ir kasdieniškiausią sveiką protą gali būti sunkiau pritaikyti kasdienio streso metu. Todėl verta dar kartą pabrėžti mamos patarimus. Naujausios priklausomybės mokslo išvados ne tik patvirtino šį ryšį, bet ir atskleidė stebėtiną laipsnį miegoti , dietos ir pratimas yra glaudžiai susiję su mūsų psichine sveikata:

• Tyrimai Harvarde parodė ryšį tarp miego problemų, tokių kaip nemiga ir įprasti psichikos sutrikimai, ir parodė, kaip gyvenimo būdo modifikacijos, leidžiančios miegoti daugiau ir geriau, taip pat žymiai pagerina psichinę sveikatą.
• Įrodyta, kad tam tikri maistinių medžiagų trūkumai, tokie kaip tiaminas (vitaminas B1), neigiamai veikia nuotaiką ir energijos lygį, kurie yra pagrindiniai psichinės sveikatos ar jos trūkumo rodikliai. (Depresija yra, pavyzdžiui, „nuotaikos sutrikimas“.) 2015 m tyrimas Kolumbijos universitete nustatyta, kad nepageidaujamas maistas, ypač dieta, kurioje yra daug tuščių cukrų ir angliavandenių, padidina depresijos riziką. Kita vertus, gerai subalansuota mityba, kurioje yra liesų baltymų šaltinių, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, sveikų riebalų ir neriebių pieno produktų, yra naudinga protui ir kūnui.
• Daugybė tyrimų parodė, kad įprasta širdies ir kraujagyslių mankšta, pvz., Bėgimas, teikia daug naudos psichinei sveikatai, tačiau Amerikos psichologų asociacija paskatino pratimų integravimas į terapines intervencijas .

2. Paimkite vaistus kaip paskirtus ir reguliariai tikrinkitės gydytojus

kaip sužinoti, ar turiu ptsd

Gretutinės sveikatos būklės, nesvarbu, ar tai būtų ūminis sužalojimas, ar lėtinė liga, pvz., Diabetas ar bipolinis sutrikimas, gali būti recidyvo sukėlėjai, kurie apsunkina ar sutrikdo atsigavimą.

Tyrimai taip pat parodė, kad piktnaudžiavimas narkotikais dažnai egzistuoja kartu su kitais psichikos sutrikimais. The 2014 m. Nacionalinis narkotikų vartojimo ir sveikatos tyrimas nustatyta, kad 30% amerikiečių nuo 18 iki 25 metų, kurie praėjusiais metais kenčia nuo piktnaudžiavimo narkotikais, turi kartu pasireiškiantį sutrikimą (LOPL), pvz., nerimą ar depresiją. Šiems asmenims ir kitiems žmonėms, turintiems LOPL, vienas iš geriausių būdų apsaugoti tiek psichinę sveikatą, tiek atsigavimą yra laikytis gydytojo paskirto vaistų vartojimo režimo ir reguliariai tikrintis gydytojus, geriausia - su priklausomybę patvirtinančiu psichiatru.

Visiems sveikstantiems prevencinės sveikatos priežiūros priemonės yra svarbus geros psichinės sveikatos aspektas. Tai reiškia, kad planuosite kasmetinį sveikatingumo vizitą su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įvertinsite licencijuotas psichinės sveikatos paslaugų teikėjas (psichologas ar psichiatras) bent kartą per metus.

3. Pirmenybę teikite teigiamiems ir prasmingiems ryšiams su savimi, su šeima ir draugais bei su kitais, kurie atsigauna jūsų bendruomenėje.

ar aš nusižudau ar ieškau dėmesio viktorinos

Be jūsų sveikatos, yra dar bent trys kiti sveikimo aspektai, atsižvelgiant į Piktnaudžiavimo medžiagomis ir Psichikos sveikatos paslaugų administracijos darbinį sveikimo apibrėžimą. Jie yra namai, tikslas ir bendruomenė. Visi šie trys elementai turi vieną aspektą: sveiką žmogaus ryšį. Šį ryšį galite užmegzti su kelių tipų žmonėmis:

• Su šeima ir (arba) artimais draugais (namais)
• Su savimi (ir didesniu gyvenimo prasmės ir tikslo suvokimu esamam)
• Su bendruomene (kaimynais, darbo vieta, sveikimo grupe ir kt.)

Dauguma to, kas kvalifikuojama kaip „gera psichinė sveikata“, yra santykiai ir, tiksliau, teigiami ir prasmingi ryšiai, kurie atveria jums tikslą ir prasmę, didesnę už save. Tai pagrindžia jus saugumo, meilės ir priėmimo jausmu.

Kuo daugiau galite skirti sau šio prioriteto, tuo labiau jūsų psichinė sveikata ir, savo ruožtu, sveikimas, jums padėkos.

Linda Williams yra bendrovės vykdančioji direktorė Paplūdimio namų sveikimo centras . Ji taip pat yra patyrusi gydytoja, turinti specializaciją priklausomybių ir traumų srityje.