Įveikti stresą rūpinantis autizmu sergančiu vaiku

Peršokti į: Globos streso tipai Patarimai, kaip susidoroti

Diena vaiko, sergančio autizmo spektro sutrikimu, globėjo gyvenime gali apimti daugybę iššūkių ir stresorių. Globėjas gali vairuoti savo vaiką į įvairius susitikimus, ginti vaiko ugdymosi poreikius, padėti vaikui išvengti jutimo perkrovos arba susidurti su netikėta pyktimi viešumoje. Pasibaigus šiai ilgajai dienai, jie gali net nusivilti, kad jų vaikas negali užmigti, neleisdamas globėjui gauti reikiamo poilsio.

Nors vaikų, sergančių autizmu, tėvai susiduria su daugybe unikalių iššūkių, jie nebūtinai yra pasmerkti streso gyvenimui. Tyrimai parodė, kad globėjai, kurie naudojasi savo paramos sistemomis ir aktyviai sprendžia problemas (įskaitant savo fizinę ir psichinę sveikatą), patiria daug mažiau streso nei tie, kurie atsiriboja arba susiduria su nesveikais būdais. Ne paslaptis, kad mažiau įtemptas globėjas daug dažniau užaugins gerai pripratusį ir mažiau jaudinantį vaiką.

Globos streso tipai

Vaikų, sergančių autizmu, globėjai susiduria su stresu, kuris gali turėti įtakos jų psichinei, fizinei, socialinei ir finansinei gerovei.

depresija likti namie mamos

Psichologinis stresas -Patenkinus vaiko, sergančio autizmu, poreikius, gali padidėti tėvų depresijos, nerimo ar kitokio pobūdžio psichologinės nelaimės rizika. Tėvai, kurie nesiima priemonių, kad išmoktų sveikos įveikos strategijų ir nesirūpintų savo psichine sveikata, greičiausiai patirs dar didesnį stresą.

Fizinis stresas -Dėl lėtinio streso autizmo vaikų tėvai gali būti labiau pažeidžiami širdies ir kraujagyslių, imuninės sistemos ir virškinimo trakto problemų. Vienas tyrimas parodė, kad jie dažniau turi didesnį streso hormono kortizolio ir biomarkerio, žinomo kaip CRP, kiekį, kuris buvo susijęs su įvairiomis fizinėmis ligomis. Globėjai taip pat gali patirti padidėjusį nuovargį ar kovoti su nemiga, ypač jei jų vaikas taip pat kovoja su miegu.

Socialinis stresas -Didžioji dalis visuomenės yra neišsilavinusi apie autizmo spektro sutrikimą, ir žmonės gali kaltinti ar gėdyti tėvus, kai jie neteisingai supranta vaiko elgesį. Tai gali sukelti stigmą, dėl kurios tėvai gali jaustis socialiai izoliuoti. Jie gali pradėti vengti viešų susibūrimų ar leisti laiką su draugais ir šeima. Autizmo vaikų tėvai taip pat gali dažniau patirti santuokinį stresą.

Finansinis stresas -Kai kurie tyrimai parodė, kad autizmo vaikų tėvai gali uždirbti mažiau pinigų arba dirbti mažiau valandų nei kiti tėvai. Globėjai taip pat gali patirti papildomų išlaidų, tokių kaip terapija, medicininės išlaidos ir vaikų priežiūra, dėl kurių šeima patiria papildomą finansinę naštą. Kai kuriems tėvams net kyla pavojus netekti darbo, jei jie dažnai turi atsisakyti darbo, kad galėtų pasirūpinti savo vaiku.

Patarimai, kaip įveikti stresą

Pradėkite nuo paprastų pakeitimų -Jei turite vaiką, sergantį autizmu ir jaučiatės priblokštas visų šių streso kategorijų, kartais pradėjus nuo paprastų pakeitimų, jūsų bendras veikimas gali būti didžiausias. Tai gali atrodyti taip, kad naktį pakankamai išsimiegotumėte, reguliariai mankštintumėtės ir suplanuotumėte laiko sau. Jei šios užduotys atrodo nevaldomos, galite sutelkti dėmesį į dar mažesnius pokyčius, pvz., Sulėtinti kasdienę veiklą, išgerti daugiau vandens ar paprašyti pagalbos atliekant paprastesnes užduotis. Galite būti nustebinti, kiek jūsų streso lygio kontroliuojate, ir galite pastebėti, kad rūpinimasis savimi daro tiesioginį teigiamą poveikį jūsų vaiko veiklai.

Sutelkite dėmesį į tikrovę, o ne į tai, kas būtų, jeiBet kuriam tėvui lengva susijaudinti dėl to, kaip vystosi jo vaikas, tačiau autizmo vaikų tėvams kyla ypatinga rizika pernelyg nerimauti dėl savo vaikų ir su kokiais iššūkiais jie gali susidurti ateityje. Jei jaučiate stresą, paklauskite savęs, ar sutelkiate dėmesį į realybe pagrįstus vaiko poreikius ar į ateitį Kas būtų, jei būtų. Klausia: Kokia mano atsakomybė šiandien savo vaikui ir sau? gali padėti nukreipti dėmesį į tai, ką iš tikrųjų galite valdyti.

Raskite atleidimą ne darbo metu -Daugeliui vaikų, sergančių autizmu, tėvų, darbas yra viena iš nedaugelio vietų, kur jie gali atsipūsti nuo rūpinimosi savo vaiku. Idealiu atveju globėjai turėtų turėti laiko ir erdvių ne darbe, kur galėtų sutelkti dėmesį į savo emocinę ir fizinę sveikatą, savo interesus ir kitus svarbius santykius. Kartais baimė dėl to, kaip jų vaikas prisitaikys prie naujo globėjo, gali neleisti tėvams ieškoti šios paramos, tačiau suteikiant savo vaikui galimybę bendrauti su kitais suaugusiaisiais bus naudinga ir jums, ir jūsų vaikui.

Naudok savo kaimą -Nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad autizmo vaikų tėvai, turintys prieigą prie tvirtų palaikymo sistemų, rečiau patiria stresą nei tie, kurie to nedaro arba negali. Šeimos nariams ir artimiems draugams gali būti sunku suprasti, kaip jie gali padėti, todėl apsvarstykite galimybę jiems pasiūlyti konkrečias užduotis. Globėjai neturi būti atsakingi už artimųjų mokymą apie autizmo spektro sutrikimą - tiesiog nurodykite jiems išteklius, kurie gali padėti jiems sužinoti daugiau. Taip pat nepamirškite, kad neįgaliųjų organizacijos, maldos vietos, mokyklos ir kitos bendruomenės organizacijos gali būti svarbūs jūsų paramos sistemos papildymai.

Pasinaudokite profesionalia pagalba -Nenuvertinkite vertės, kurią gali suteikti profesionali pagalba valdant jūsų streso lygį. Jei reguliari terapija ar konsultavimas nėra pasirinkimas, vis tiek galite pasinaudoti daugybe paslaugų. Susitikite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų fizinė sveikata yra gera ir ar nėra jokių komplikacijų, kurios padidintų stresą. Neįgalumas arba autizmas organizacijos ar jūsų vietinė mokykla ar ligoninė taip pat gali padėti jums prisijungti prie paramos grupių, skirtų vaikams, sergantiems autizmu. Palaikymo grupės gali padėti jums jaustis išgirstiems, bet taip pat susieti jus su ištekliais ir informacija, kuri gali sumažinti stresą dėl auklėjimo.

Jei esate vaiko, sergančio autizmu, globėjas, kuris norėtų sumažinti bendrą streso lygį, pirmiausia galite užduoti sau šiuos klausimus:

Kur yra akimirkų per dieną, kai galiu sulėtinti tempą, sutelkti savo mintis ir neleisti baimei ar stresui užvaldyti?
Kokius nedidelius, bet reikšmingus pakeitimus galėčiau padaryti, kaip rūpinuosi savo protu ir kūnu?
O gal yra kokių nors netinkamų ar nesveikų streso įveikimo būdų, kuriuos turiu pašalinti iš savo kasdienybės?
Kokie hipotetiniai rūpesčiai dėl mano vaiko autizmo trukdo man sutelkti dėmesį į dabartį?
Kam mano paramos sistemoje greitai nepastebėjau ar neatleidau, kai mano vaikui ar man pačiai reikia pagalbos?
Ar yra slaugytojo užduočių, kurias galiu perduoti kitiems, kad sumažintų bendrą stresą?
Kokių bendruomenės išteklių aš nepastebėjau, kurie gali padėti man suvaldyti stresą, susieti mane su nebrangia ar nemokama profesionalia pagalba ar suteikti paramą mano vaikui?

Kartais išmokti valdyti globėjų stresą yra taip paprasta, kaip atkreipti dėmesį į tai, kaip šiuo metu valdote stresą, ir apsvarstyti, kurios yra sveikesnės ir efektyvesnės galimybės. Tai gali užtrukti kelias papildomas minutes per dieną, tačiau pasinaudojus šiomis galimybėmis jūsų ir jūsų vaiko gyvenimas gali būti geresnis. Kokių veiksmų galite imtis šiandien, kad sumažintumėte stresą rūpindamiesi autizmu sergančiu vaiku?

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 5 d