Nevenkite savo rūpesčių! Valdykite juos naudodamiesi šiomis 5 strategijomis

Kai jaudinatės, jūs tikite „kas būtų, jei būtų“, kurį sau sakote. Jūsų reakcija į baimę aktyvuojama taip, tarsi kiltų tikras pavojus.

Jei jums kiltų pavojus, atsakas į stresą padėtų jums iš jo išeiti. Tačiau be realios grėsmės susidoroti jums lieka energijos perteklius ir niekur jų dėti.

Kai nerimas didelis, galite pajusti, kad norite išlįsti iš savo odos. Suprantama, kad žmonės nori išvengti nerimo ar nerimą sukeliančių situacijų.

Tačiau vengimas nėra sprendimas. Ilgainiui vengimas iš tikrųjų sustiprina jūsų baimę, kad negalite susidoroti su situacija. Rūpestis sustiprėja, o pasitikėjimas savimi sumažėja.

Įsivaizduokite, kad nerimaujate, ar vakarienės metu kas nors jums patinka, todėl prieš eidami į vakarėlį bandykite tapti visiškai ramus. Arba vengiate eiti į vakarėlį, kad galėtumėte nuraminti savo nerimą. Bet kuriuo atveju jausmas alergiškas nerimaujantiems jausmams ir pojūčiams laikui bėgant gali padidinti pirminį nerimą.

Taigi, kaip tęsti, nepaisant baimės fantazijų, kai viskas, ką nori padaryti, yra pabėgti nuo rūpesčio? Daugelis žmonių pirmiausia nori pabandyti nusiraminti, tačiau tai gali sukelti nerimą dėl nerimo.

ar mano mama yra narcizė

Daugiau dėmesio skirdami savo mąstymui ir pasirinkimams, nervinius jausmus galite paversti naudinga energija. Šios penkios strategijos padės jums valdyti rūpesčius, o ne jų vengti. Viskas yra pasirinkti, ką galvoti, ir sutelkti dėmesį į šį pasirinkimą.

Susitelkite į tai, kad mąstykite daugiau nei jausmai

Žmonės gali nerimauti dėl beveik visko ir būti įsitikinę, kad jų nerimas yra tikras. Svarbu žinoti skirtumą tarp savo nerimo (nerimas = kas būtų, jei būtų) ir mąstymo (faktas = kas yra), kad galėtumėte galvoti ir veikti tik pagal faktus.

Sutelkite dėmesį į daugiau nei rezultatų pasirinkimus

Mes visi esame motyvuoti pašalinti diskomfortą ar ieškoti malonumo. Tai yra norimi rezultatai.

Tačiau kartais kuo daugiau dėmesio skiriame norui įveikti nerimą, tuo labiau nerimas įsitvirtina. Verčiau susitelkite į savo pasirinkimą, o ne į galutinį rezultatą, ką galite padaryti dabar.

Dėmesys didesniam vaizdui, nei siauras vaizdas

Kai jaudinatės, galite pamatyti tik siaurą požiūrį, kuris paprastai yra neigiamas. Ženkite atgal ir pažiūrėkite į visą vaizdą.

Kas buvo susijęs su problema, dėl kurios nerimaujate, ir kokią dalį jie atliko? Ar kam nors neramu dėl jūsų patiriamos situacijos?

Susitelkite į nerimo toleravimą, o ne nerimo pašalinimą

Sutelkite dėmesį į tai, kiek laiko trunka nerimas, kol jis praeina. Nors gali atrodyti, kad negalite susitvarkyti su nerimaujančiais jausmais, jis praeis.

Pagalvokite, kiek laiko toleravote nerimastingus jausmus. Tuomet tau buvo gerai ir dabar bus gerai. Tai padės jums pasiekti kitą smegenų dalį, o ne pavojaus centrą, kuris įsijungia, kai jaučiate nerimą.

kaip žinoti, ar tau nerimas

Susitelkite į daugiau nei vengimo tikslus

Galbūt tai skamba priešiškai intuityviai, tačiau norint siekti tikslų nereikia būti ramiam. Tiesą sakant, tam tikras nerimas yra motyvuojantis, kai jį paverčiame energija.

Jei tikslas yra svarbesnis už tai, kaip jaudinatės, tada sutelkite dėmesį į savo tikslą ir veiksmus, kuriuos atliksite toliau. Laikui bėgant jūs įrodote sau, kad galite panaudoti energiją, kad pasiektumėte savo tikslo, net jei nerimaujate.

Panaudojus šias penkias fokusavimo / terapijos strategijas, kai jaudinatės, padidinsite pasitikėjimą savimi ir padėsite įveikti iššūkius. Nors jums niekada nebūna simptomų, galite susidurti su iššūkiais gyvenime ir mintyse.