Kaip išgydyti emocines pagirias

Mes visi žinome (ir nekenčiame) pagirių. Pašėlusi naktis, kai geriama per daug alkoholio, kitą rytą gali sukelti daugybę nemalonių simptomų. Bet ar žinojote, kad yra dar viena pagirių rūšis, visiškai nesusijusi su gėrimu? Galite pabusti jausdamasis išsekęs, išsekęs, nusiteikęs ar šiek tiek atokiau ... išskyrus tai, kad ankstesnė naktis nebuvo visai smagi. Tiesą sakant, buvo visiškai priešingai! Sveiki atvykę į emocines pagirias.

Idėja yra ta, kad emocinis įvykis gali užtrukti kurį laiką po to, kai įvykis iš tikrųjų įvyksta - tas pats, kaip pykinimas užsitęsia ilgai, kai suvartojate per daug tekilos šūvių (ohi). Šis įvykis gali būti bet koks - nuo ginčo su geriausiu draugu iki a išsiskirti su savo partneriu. Kol įvykis baigėsi, jūsų galva vis dar riestasi ir maišosi su jūsų dabartinėmis emocijomis.

„Emocinės pagirios“ nėra tik kvailas terminas. NYU tyrinėtojai iš tikrųjų parodė, kad šis reiškinys egzistuoja atlikus naujausius tyrimus. Šis įvykis yra susijęs su tuo, kaip mūsų smegenys apdoroja informaciją, kad sukurtų ir išlaikytų prisiminimus. Tyrėjai turėjo šaltų ir sunkių duomenų - jie matavo dalyvių odos laidumą ir stebėjo smegenų veiklą per funkcinę MRT.

gabapentinas, kaip jis veikia

Po tyrimo docentė Lila Davachi padarė išvadą: „Tai, kaip mes prisimename įvykius, yra ne tik išorinio pasaulio, kurį mes išgyvename, pasekmė, bet ir didelę įtaką daro mūsų vidinės būsenos - ir šios vidinės būsenos gali išlikti ir nuspalvinti būsimą patirtį“. Ji priduria: „Šios išvados aiškiai rodo, kad mūsų pažinimui didelę įtaką daro ankstesnė patirtis ir, kad emocinės smegenų būsenos gali išlikti ilgą laiką“.

Pasveikti nuo emocinių pagirių yra viskas, kas reikalinga savimi. Tu turėtum būti praktikuojantis savimi kasdien, bet dabar tikrai pats metas įjungti aukštą pavarą. Čia yra keletas patarimų, kaip išeiti iš savo funk ir grįžti į dalykų sūpynę.

1. Valgyk gerą patiekalą

Venkite maistas ir gėrimai, kurie gali sukelti nerimą , pavyzdžiui, saldainiai, kava ir alkoholis. Nors galite pagalvoti, kad pasisukus alkoholio ir gėrimų, jūsų protas palengvės ir atsipalaiduosite, tačiau nenorite maišytis su smegenų chemikalais, kai jūsų protas yra šioje pažeidžiamoje būsenoje. Verčiau įsikraukite į sveiką maistą, kuris maitins jūsų kūną ir protą, pavyzdžiui, tuos lapinius žalumynus, kuriuos mama visada bandė priversti jus valgyti, kai buvote jaunesnė.

kiek pas mus psichiatrų

2. Pratimai

Prakaituokite visą tą negatyvą! Yra tiek daug įrodymų apie tai koks puikus fizinis krūvis yra psichinei sveikatai , todėl atėjo laikas nulipti nuo tinginių. Pagal Amerikos psichologų asociacija , mankšta iš tikrųjų gali pagerinti nuotaiką tik per penkias minutes iki vidutinio sunkumo treniruotės. Motyvacijos sportuoti paieška yra pusė mūšio, todėl naudokite šį įrodymą, kad paskatintumėte jus aktyviai veikti ir sugrąžinti smegenis į geresnę vietą. Nesvarbu, ar jūsų pasirinktas pratimas yra joga, ar bėgimas, judėkite!

3. Parašykite žurnale

Įdėkite savo mintis į užrašų knygelę ... ar net į telefono programą, jei esate kelyje. Jei jūsų mintys vis dar kartojasi ir pakartoja įvykį, tai padeda jį užrašyti ir pamatyti viską ant popieriaus. Viską išspausdinę ant popieriaus, galėsite nuo to atsiriboti. Be to, dienoraštis gali padėti suprasti jausmus, kuriuos išgyvenate, kai per sunku sekti spiralę keliančias mintis. Jei eisite į terapija , gali būti labai naudinga turėti rašytinį įrašą, kad nepamirštum, ką iškelti terapeutas ! Ir internetinė terapija tai dar lengviau.

4. Praleiskite laiką su artimaisiais

Tai nepadeda išlaikyti jausmų išpilstymo! Gali atrodyti visiškai nuostabu, kai gauni tai, ką laikei nuo krūtinės. Išleisk draugus ir šeimos narius, kuriais gali pasitikėti, kas vyksta. Pageidautina, kad galėsite kalbėtis su žmogumi, kuris bus palaikantis ir nesmerkiantis. Išsakę savo emocijas ir jas išsakę žodžiu kitiems, galite įgyti naujos perspektyvos ir gauti patarimų. Be to, kokybiško laiko praleidimas su artimaisiais apskritai yra nuotaikos stiprintuvas.

kiek reikia mokytis

5. Susiekite savo kūrybiškumą

Gerai išnaudokite savo emocijas. Užuot tiesiog nekentę įvykio, kurį išgyvenate, naudokite savo atmintį, kad sukurtumėte ką nors - bet ką. Jūs neturite būti Picasso! Tapykite, piešite, rašykite eilėraštį, gandykite gitara, kad ir kaip norėtumėte! Daryk tai, kas tau gera. Susitelkite į tai, kad tai būtų jūsų energijos šaltinis, o ne iššūkis sukurti ką nors tobulo. Jūs netgi galite spalvinti spalvinimo knygą.

Skirtingai nuo alkoholio pagirių, šių blogų berniukų išvengti yra neįmanoma - nebent planuojate visiškai vengti gyvenimo (o būkime tikri, tai neįmanoma). Bet dabar, kai kitą kartą jausitės emociškai alkanas, tiksliai žinosite, kas vyksta ir kaip susitvarkyti. Tai normalu, tai mokslas ir tik tavo smegenys dirba savo darbą! Įnešk tai į gyvenimą.