Kaip emociškai pasiruošti kitiems santykiams

Prisipažinsiu: kai manoPokalbių erdvėredaktoriai pasiūlė man parašyti, kaip įveikti žalingus santykių modelius, mano pirmoji mintis buvo „Ei, žmogau, norėčiau žinoti. “

Man, kaip ir daugumai iš mūsų, teko nemaža dalis blogų santykių, pradedant „viskas sudėtinga“, baigiant „visais“tikraisudėtinga “piktnaudžiauti (o„ Facebook “statusas nėrakad). Aš, kaip ir dauguma iš mūsų, ėmiausi naujų santykių tikėdamasis, kad šįkart jie bus kitokie, tačiau nerimaudamas, kad senieji modeliai sugrįš man įkandami derriere. Aš, kaip ir daugelis moterų ir keistų žmonių, perbraukiau pažinčių dykvietę tų, kurie trokšta parodyti savo lytinius organus, stebėdamasis, kodėl turi būti taip sunku rasti žmogų, kuris su manimi elgtųsi pagarbiai. Ir, žinoma, turėjau nemažai nuostabių akimirkų, mielų partnerių ir visaverčių santykių.

ankstyvieji šizofrenijos tyrimo požymiai

Tačiau kaip pasaulyje, kur daugelį artumo išgyvenimų apibūdina trauma ar neigiami elgesio modeliai, kaip mes galime išgyventi blogus dalykus, kad rastume patvarią, sveiką meilę?

Jei paklausite mano mamos, ji jums pasakys, kad „turėtumėte būti su žmogumi, kuris mano, kad esate geriausias dalykas planetoje“. Aš paprastai permetu akis į šį, nes jai lengva pasakyti - ji pradėjo susitikinėti su mano tėvu būdama 16-os, o jie kartu jau 40 metų! - bet negalite tiksliai užburti partnerio, kuris mano, kad esate nuostabus, spragtelėdami pirštais.

Taigi, ką žmogus turi daryti? Nors aš tikrai neturiu visų atsakymų į šį (ei, drauge, mes kartu kovojame), tenyrakai kuriuos dalykus tas mokslas, psichikos sveikatos specialistai ir mano mama visi sutaria. Štai ką jūs ir aš galime nepamiršti tęsdami kelionę sveikos meilės link.

Išmokite vertinti draugystę

Aš buvau savo terapeuto kabinete , verkiu ir griežiu dantimis (taip sakant) apie gana blogą romantišką situaciją, domėdamasis, ar aš pasmerkta pakartoti šią nuodingą dinamikąvisuose savo santykiuose visą likusį gyvenimą(kuris, taip, žvelgdamas atgal, suprantu, kad tai buvo gana peržengęs teiginys). Terapeutas manęs paklausė paprasčiausiai: „Kokių sveikų santykių pavyzdžių dabar turite savo gyvenime?“

Protas. Pūtė.Ką!Aš maniau, kai surašiau visus žmones, kurie man rūpėjo: mano šeima, kambario draugai, mano draugai, mano buvęs labai mielas, profesorius padėjo man baigiant darbą ...

Mes mokomi prioritetus skirti savo romantiški santykiai kaipapibrėžti mūsų gyvenimo intymumą, bet tai tiesiog netiesa. Kad ir kokių kliūčių galėtume patirti savo romantiniame gyvenime, klaidinga manyti, kad tai kažkaip reiškiablogai santykiuose, laikotarpis. Seksualumas romantika gali būti kupina dėl daugelio priežasčių. Bet garantuota, kad yrakažkassavo gyvenime, su kuriuo sieja tikri, ilgalaikiai santykiai, nesvarbu, ar šis asmuo yra šeimos narys, draugas, patarėjas ar vaikas.

Prisiminimas, kad mūsų gyvenime yra meilė, padeda pakeisti mentalinį scenarijų „Man taip blogai santykiuose“ ir savo ruožtu moko to, ką vertiname artumo atžvilgiu.

Aš žinau, kad jums pavers akis tuo, bet taip: mylėk save

Aš žinau, ką tu galvoji: tai lengvapasakykkas save myli, bet iš tikrųjų taip neveikia.

Ir taip, tu teisus. Savimyla tai nėra kažkas, ką mes galime tiesiog įjungti kaip jungiklį, o patirtos traumos, prievarta ir blogi santykiai gali apsunkinti teigiamų santykių su savimi ugdymą. Tai gali sukelti užburtą ratą, kai dėl blogo savijautos tikimės blogo elgesio su kitais, o tai savo ruožtu verčia mus blogiau jaustis. Kita vertus, jaučiasi įgalintas gali padėti mums pasveikti ir puoselėti sveikesnius santykius ateityje.

smurto artimoje aplinkoje rato ciklas

Ir tenyraką galime padaryti, kad pagerintume savo santykius su savimi. Atjauta sau yra gera pradžia. Užuojauta yra švelnus priėmimas ir meilė, kurią galime nukreipti į save, tokią patvarią ir nesmerkiančią meilę, kurią jaustumėte savo mažajai seseriai ar savo BFFL. Užuojauta reiškia savo trūkumų priėmimą ir sutikimą, kad mums gali tekti ilgas ir varginančias romantiškas keliones, klysti ir net pakartoti klaidas. Tai gerai: mes visi esame žmonės.

Kaip praktikuoti savigailą

Mes galime išmokti tapti gailestingesniu mūsų pačių atžvilgiu:

• Palepinkite save gerumu . Neigiamų savikalbėjimo modelių pastebėjimas yra didesnės užuojautos pradžia.

• Auginti laimę. Nors galime manyti, kad sėkmė darbe ir santykiuose mus džiugina, tyrimai atskleidžia priešingai: laimingi žmonės yra labiau tikėtina būti sėkmingam, su laimeankstesnisėkmė. Puoselėjant laimę nereikia didelių virsmų. Tiesą sakant, jūs galite tai padaryti dabar .

• Duoti atgal. Vienas iš savęs atjautos principų yra pripažindami mūsų bendrą žmoniškumą . Žmonės kurie teikti pirmenybę rūpintis savo bendruomenėmis yra laimingesni . Duok sau, grąžindamas.

Pašalinkite trauminius barjerus terapijos būdu

Terapija gali būti puikus būdas panaudoti neigiamus elgesio modelius ir ugdyti įgūdžius kurti laimingus, sveikus santykius. Išgyvenę traumą, pvz seksualinė prievarta vaikystėje ir intymių partnerių smurtas , taip pat yra didesnė reviktimizacijos rizika. Mums gali būti lengva kaltinti save ir manyti, kad mums tiesiog „nesiseka santykiuose“, o tiesa ta, kad trauma tikrai nėra mūsų kaltė ir mesgalituri sveikesnės patirties.

Buvo pažintinės ir elgesio terapijos metodai, skirti spręsti traumos išgyvenusiųjų PTSS ir depresijos simptomus nustatyta, kad tai mažina tarifus būsimos aukos. Taigi, jei turite traumų istoriją arba tiesiog norite sukurti sveikesnius santykių modelius ateičiai, visada yra puiki mintis pasikalbėti su terapeutu.

Meilė tikrai yra kelionė

Aš žinau, kad visi, pradedant mados žurnalų rašytojais, baigiant jūsų teta Rosa, ir, gerai, aš, bandau jums patarti, kaip rasti sveiką meilę. Ir aš žinau, kad kartais visi šie patarimai gali priversti mus dar blogiau jaustis dėl savęs. Tokie klausimai, kaip neturėti palaikančio ilgalaikio partnerio ar turėti istoriją toksiškas arba smurtiniai santykiai , verčia mus manyti, kad esame spręstinos problemos.

Jūs nesate problema, kurią reikia išspręsti. Aš nesu problema, kurią reikia išspręsti. Pasaulyje, kuriame daugelis iš mūsų kovoja su traumomis, susijusiomis su meile, nenuostabu, kad sveikų romantiškų ir seksualinių santykių puoselėjimas gali būti iššūkis.

Bet aš nenuleidžiu rankų ir tu neturėtum. Nes nors ir permetu akis, kai mama tai sako, tiesa: mes visi nusipelnėme būti su žmonėmis, kurie mano, kad esame geriausias dalykas planetoje.