Kaip aš pagaliau išmokau valdyti savo nerimą keliaudamas

Kiek kelionių reikia norint prisiminti, kad pakavimas tik kelias valandas prieš skrydį yra nerimo sukėlėjas? Spėju, kad dar bent vienas, nes ten buvau, į lagaminą įsidėjęs drabužius ir sporadiškai nuskaitydamas reikalingų atsinešti daiktų sąrašą.

Pojūtis, kad turiu ką nors pamiršti, persikėlė į paryčius, kai atidariau telefoną, kad galėčiau išsikviesti taksi. Patvirtinus važiavimą, nerimas tik sustiprėjo. Po kelių minučių būsiu pro duris ir nepasisekė, jei tikrai būčiau ką nors pamiršusi.

draugo nusižengimas ypač gali sukelti pykčio jausmą, jei nusižengimas suvokiamas kaip

Laukdamas prie vartų, aš mintyse šokau pirmyn ir atgal tarp to, ką galėjau palikti, ir problemų, kurios galėjo iškilti kelionių metu. Ar atvažiuočiau gerai? Ar būtų vėlavimų? Ar praleisiu savo ryšį? Ar bus taksi, jei atvyksiu vėlai? Ar aš įstrigsiu šalia žmogaus, kuris knarkia lėktuve?

Mano galvoje laisvai liejosi nerimo klausimai.

Laimei, viskas gerai. Jau vien šis faktas mane motyvavo šiek tiek pasigilinti, ką galėčiau padaryti, kad įsitikinčiau, jog kelionė atgal manęs taip nepaveikė. Kaip galėčiau sumažinti nerimą keliaudamas?

Kelionių nerimo analizė

Remiantis mano patirtimi ir tyrimais, kelionių nerimas suskirstytas į šias keturias pagrindines priežastis.

Priežastis Nr. 1: Palikite savo komforto zoną

Pagalvokite apie tai, kas jums pažįstama: savo draugus ir šeimą, kambarį, lovą, savo augintinius - visus tuos kasdienius dalykus, kurie pašalina nerimą, nes jūs juos taip gerai pažįstate. Išėję iš šios komforto zonos jaučiamės nerimastingi, nes mūsų smegenys netikrumą aiškina kaip pavojaus galimybes.

2 priežastis: pasakojimai apie blogą patirtį

Tai dažniausiai kyla iš pasakų apie keliones iš antrų rankų, o pagrindinė Amerikos žiniasklaida gerai padaro baimę. Jų taktika leidžia manyti, kad išorinis pasaulis yra kupinas netikrumo ir pavojų: terorizmas, narkotikų gaujos, pagrobimas, ligos. Ši mąstysena tik priverčia mus patikėti, kad mums geriau klijuoti savo pažįstamas vietas. Mes taip pat labiau linkę išgirsti siaubo istorijas iš draugų, o ne apie didelę patirtį (pavyzdžiui, kaip jūs greičiausiai paliksite blogą „Yelp“ apžvalgą nei teigiamą).

3 priežastis: nežinomieji

Keliaudamas iš prigimties pristato ilgą nežinomybės sąrašą, kurį galime bandyti suvaldyti, bet neišvengiamai turime pasiduoti. Kur turėsiu stabilų internetą, kad galėčiau paskambinti savo šeimai? Ar dėl laiko skirtumo bus neįmanoma paskambinti? Ar įvyks netikėta audra, dėl kurios reikės daiktų, kurių nesu supakavusi? Ar mokėsiu kalbėti? Ar sužinosiu, kiek iš tikrųjų išleidžiu su valiutos kursu? Ar mano būstai bus tokie, kokie buvo aprašyti, kai juos užsisakiau? Šios nežinomos priežastys padidina nerimo keliautojui svarbių rūpesčių skaičių.

4 priežastis: skrydžio baimė

Mūsų smegenų pavojaus aiškinimas kelia tai, kas kelia nerimą, todėl skrydžio baimė yra akivaizdus veiksnys - vienas iš žmonijos dažniausios baimės . Pirštai, įsikibę į rankos atramas. Karščio bangos ir prakaitavimas. Sausa gerklė. Šiuos simptomus nėra lengva išjudinti, jei bijote skristi.

Vėlgi, pagrindinis kaltininkas čia yra netikrumas. Nežinoti, kas slypi už kito kampo, yra didžiausias mūsų priešas. Krepšiai ar rezervacijos pasimetimas - tai tik pora baimių, kurios keliauja į galvą labiausiai rūpesčių sąraše.

Kaip galima susidoroti su nerimu keliaujant?

Su savo nauja rasta įžvalga norėjau įsigilinti į reikalingas užduotis, kad sumažintum nerimą keliaujant. Juk aš turėjau kelionę atgal, kad galėčiau ją naudoti kaip eksperimentą.

Išravėjęs daug informacijos iš įvairių šaltinių - kelionių tinklaraštininkų į terapeutus - aš viską suskirstiau į keturias sritis, į kurias reikia sutelkti dėmesį, kiekvienoje iš jų pateikiama keletas patarimų, kaip suvaldyti nerimą ateinant ir einant.

1. Išankstinis planavimas

Iš anksto supakuokite poros dienas, kad nepaskubėtumėte

Ar akivaizdu, kodėl įtraukiu šį? Mokykitės iš mano (pakartotinės) klaidos. Tai padeda sumažinti spaudimą ir suteikia jums laiko įsitikinti, kad tie „Ar aš tai pamiršau?“ daiktų yra maiše.

Į kelionių biudžetą įsidėkite šiek tiek nerimo komforto pinigų

Mums visiems būna blogų dienų. Būna. Sukaupkite savo kelionės biudžetą, kad galėtumėte pasilepinti, jei keliaujant atsirastų vienas. Išbandykite viską, kas jums atrodo malonu, nesvarbu, ar tai ledai, ar naujas patogus megztinis, ar masažas.

Blaškykitės nuo dalykų, kuriuos mėgstate

Ar turite ką nors, kas suteikia jums impulsą, kai eina sunkiau? Paimkite tą mėgstamą knygos pagalvę, megztinį, draugą ar ką tik galite. Nerimas gali išnykti.

Tyrinėkite viską apie vietą

Nepalikite nė vienos kelionių knygos, kelionių tinklaraščio ar „YouTube“ kanalo! Gaukite perspektyvą „batai ant žemės“ iš kelių taškų, kad padėtumėte susidaryti savo nuomonę. Vaizdo įrašai puikiai padeda gauti vaizdą, todėl vieta atrodo šiek tiek pažįstama.

Apsilankykite ne sezono metu

Ar minios yra vienas iš jūsų veiksnių? Venkite piko sezono, kad sumažintumėte nerimą, pasiklydusį masėse.

2. Veiksmas

Kvėpavimo pratimas

Ne kartą girdime, kaip kvėpavimas ramina nerimą ir sugrąžina mus į homeostazę. Yra daugybė programų, padedančių mums sinchronizuoti kvėpavimą su ritmu ir pasiekti ramesnę būseną.

Blaškykitės naudodamiesi patogia muzika

Griebkite ausines ir meskite mėgstamą dainą, albumą ar grojaraštį. Muzika turi puikų potencialą pakelti mūsų nuotaiką , ir niekas nemėgsta mūsų mėgstamų melodijų.

Identifikuokite savo trigerius

Griebkite rašiklį ir popierių, tada skirkite šiek tiek laiko apmąstyti akimirką nerimas ar panika . Parašykite, kokie, jūsų manymu, galimi veiksniai.

kodėl vyrai turi emocinių reikalų

Įdėkite teigiamą posūkį į neigiamas mintis

Pernelyg įprasta, kad mūsų mintys įsisuka į negatyvumo debesį, kuris kyla dėl mūsų nuotykių neapibrėžtumo ir nerimo. Pasitelkite fantaziją, kad sužaistumėte teigiamą pusę ir sukurtumėte istoriją, kurioje viskas vyktų sklandžiai.

Skambinkite į namus, jei norite palaikymo

Internetas atvėrė tiek daug telefono ir vaizdo skambučių galimybių. Patogus pokalbis su kažkuo namuose iš tikrųjų yra tik tinkamo „wifi“ reikalavimas. Dėl visų pranešimų programėlių parinkčių laiko nustatymas tampa vėju.

3. Savęs priežiūra

Neleisk atostogoms žudyti savo sveikatos įpročių

Jei turite įprastą sveikatos būklę, pavyzdžiui, išgeriate kelis litrus vandens per dieną arba einate į sporto salę tris dienas per savaitę, nešluokite jo po kilimu. Tyrimai rodo, kad šie įpročiai padeda sumažinti nerimą ir stresą .

Padarykite pertraukėles kelionių metu

Kelionės dažnai yra „eiti, eiti, eiti“ patirtis - juk norisi pamatyti visas lankytinas vietas, todėl svarbu nepamiršti sustoti ir skirti sau šiek tiek laiko. Pabūkite lovoje kiek norite vėliau ir pasakykite „ne“ išvykoms, kai nenorite eiti. Nesijauskite kalti paspaudę pauzės mygtuką.

4. Pažeidžiamumas

Ieškokite panašumo

Mums taip lengva sutelkti dėmesį į skirtumą, o su skirtumu atsiranda ir netikrumas. Praktikuokite atkreipdami dėmesį į visus panašumus, kuriuos matote tarp kelionės ir namų nustatymo. Tada pereikite prie šios pažintinės strategijos išbandymo su žmonėmis. Kokiais panašumais dalijatės su naujaisiais žmonėmis?

Skirtumas verčia mus galvoti, kad netelpame, ir tai gali būti izoliuojanti. Tačiau panašumas verčia mus jaustis grupės dalimi.

Apimkite pažeidžiamumo pasaulį

Pasidalijimas pažeidžiamumu su kitais, nesvarbu, ar jūs juos pažįstate metus ar valandas, suartina žmones. Nuostabi kelionių dalis yra žmonės, kurie vos žino, kad esate pasirengęs jus paguosti kaip seną draugą vien dėl bendro pažeidžiamumo.

Nereikia laukti kitos kelionės

Praėjo pora dienų, kol buvau pasirengusi išskristi. Aš galvojau, ar neturėčiau pakuoti.

'Viskas!' Pagalvojau ir atsikėliau, kad susitvarkyčiau savo reikalus. Nepalikęs to paskutinei minutei, pasijutau geriau. Tai taip pat padėjo man efektyviau susitvarkyti savo bagažą, nes turėjau nuspręsti, ko man reikės per kitas dvi dienas. Tai efektyvus planavimo pratimas tiems, kurie atidėlioja.

Kartais veiksmai yra vienintelis dalykas, kurį galime padaryti, kad suvaldytume netikrumą. Nerimas gali pakelti galvą, tačiau veiksmai, kuriuos atliekame, padeda sumažinti dažnį ir sumažinti trigerius.

Prieš įlipdamas į kabiną į oro uostą, parsisiunčiau programėlę, kuri staigiomis nerimo akimirkomis padės man atlikti kvėpavimo pratimus. Be to, nusipirkau užrašų knygelę mintims, baimėms ir sukėlėjams užrašyti. Žurnalų leidyba padėjo man racionalizuoti kai kuriuos dalykus, kuriuos per daug kontroliavau.

Ar turite ką pridėti prie sąrašo? Atsiųskite mums socialinės žiniasklaidos pranešimą ar el. Laišką apie užduotis, kurias atliekate norėdami nusiraminti ar suvaldyti nerimą keliaudami.

Bio: Jairet yra rinkodaros vadovas Veliokė , programai numeris vienas supratimas ir įveikti socialinį nerimą . Jis rašo apie darbo santykiai , susirasti draugų , pristatymo įgūdžiai ir įrankiai ir ištekliai už socialinio nerimo įveikimą.