Kaip pasikrauti atostogų perdegimo

Kiekvienais metais, po atostogų sezono, būsiu visiškai sąžiningas - aš išsekęs. Baigusi galutinius terminus, supakavusi dovanas ir sudarydama daugybę darbų sąrašų (juos tikrindama du kartus), jaučiuosi tarsi ant perdegimo slenksčio. Nepadeda tai, kad patiriu sezoninę depresiją, dėl kurios jau jaučiuosi pavargusi ir patyrusi stresą.

Taip pat žinau, kad nesu viena. Nors jie laikomi „laimingu laiku“, šventės gali įstrigti net stipriausiems iš mūsų.

Kiekvienas asmuo turi juos veikiantys stresoriai šiuo metų laiku. Gal mintis pamatyti tam tikrus šeimos narius jus nukreipė į panikos priepuolis. Galbūt dabar yra mokėtinos kredito kortelių sąskaitos ir jūs nerimaujate. Arba, susikaupęs tvarkaraštis dabar, kai visi vėl grįžta į darbą, verčia atsikvėpti ir palinkėti kelias akimirkas sau.

„ atostogos yra žinomos kaip laikas, galintis sukelti perdegimą dėl sezoninių veiklų, kurios sukelia visiškai naują stresą, daug aukštesnė už tą, kurią mes jau turėjome “, - sako Cynthia V. Catchings, LCSW-S,„ Talkspace “vyresnioji terapeutė.

„Mūsų socialinis kalendorius linkęs pildytis tuo pačiu metu, kai šmėžuoja mūsų metų pabaigos terminai darbe ar mokykloje“, - sako Catchingsas. „Biuro ir mokyklos vakarėliai, šeimos ir draugų kvietimai bei kiti naudingi, bet daug laiko reikalaujantys renginiai sumažina mūsų darbo dieną ir prastovas, todėl daug sunkiau įvykdyti visus mūsų darbo projektus ir laiku atlikti dovanų pirkimą“ - priduria ji.

Laimei, yra keletas pagrindinių rodiklių, kad susiduriate su perdegimu, nesvarbu, ar po atostogų, ar kitu metų laiku.

Kas lemia perdegimą?

Apibrėžiamas kaip psichinis, emocinis, o kartais ir fizinis išsekimas, atsirandantis kartojant įtemptą veiklą, perdegimas gali pasireikšti begale būdų.

žmogus, kuris visą laiką meluoja

Nors įprasti dalykai, tokie kaip didelis darbo krūvis ir įsipareigojimai šeimai, tikrai gali sukelti perdegimą, tai, kas iš tikrųjų tai iššaukia, yra poilsio, atsipalaidavimo ir sąmoningumo trūkumas, kuris „paaštrina problemą ir sukelia tai, ką mes apibūdintume kaip„ pavojingą perdegimą ““. Daktarė Cynthia V. Catchings sako.

Ji iliustruoja šią mintį sakydama: „Kaip pavyzdį galime pastebėti, kad du žmonės dirba tame pačiame biure ir turi tuos pačius itin didelius atvejus. Abu jie vertinami vienodai ir gauna tą patį atlyginimą. Rytais žmogus praktikuoja jogą, dieną daro trumpas pertraukėles, valgo sveikesnį maistą ir naktį medituoja. Kitas sunkiai miega, praleidžia pusryčius ir nedaro daugiau nei pietų pertraukos darbe, valgo nesveiką greito maisto vakarienę ir nesportuoja. Kaip mes galime įsivaizduoti, vienas į skirtingą perdegimą reaguoja kitaip.

Šis lygis stresas per šventes, spūstyje gausu laiko, per kurį jūs bandote užbaigti įprastą veiklą, be „ypatingų“, kurios atsiranda jums švenčiant sezoną. Gruodžiui pasibaigus, sausį galite būti visiškai išdegę.

Esmė? Savęs priežiūros stoka lemia perdegimą.

Fiziniai ir emociniai perdegimo simptomai

Taigi, kokie yra fiziniai perdegimo simptomai, susiję su atostogomis ir kitaip? Jei esate perdegęs, galite patirti:

topamax nuo generalizuoto nerimo sutrikimo

• Galvos skausmas
• Nugaros skausmai
• Gastritas
• Krūtinės skausmas
• Palpitacija
• Nemiga
• Nuovargis
• Galvos svaigimas

Perdegimas gali pasireikšti ir psichiniais bei emociniais simptomais, įskaitant:

• Pamiršimas
• Koncentracijos stoka
• Nerimas
• Pyktis
• Liūdesys

Deja, jei nesprendžiate savo perdegimo, tai gali pasisukti blogiausiu keliu ir galų gale sukelti rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant širdies priepuolį, insultą, lėtinį gastritą ir sunkų nerimas .

Šventinių perdegimų valdymas

Išskaidykime, kaip elgtis perdegus - nuo tos minutės, kai supranti, kad su tuo susiduri, iki savaičių po atostogų. Kai pirmą kartą supranti, kad esi perdegimo viduryje, dr. Cynthia V. Catchings rekomenduoja pailsėti ir dėmesingumas. Ji paaiškina, kad „jei nesate susipažinę su atidumo veikla, paprašykite savo terapeuto ar gydytojo arba naudokitės patikimomis interneto svetainėmis idėjų paieškai“.

kaip padėti liūdnam draugui

Poilsis ir dėmesingumas

Kitas būdas, kaip galite dirbti per perdegimą, yra vaizdiniai vaizdai, viena iš dr. Cynthia V. Catchings užsiėmimų. „Pagalvokite apie mėgstamiausią vietą ir kartą ar du per dieną uždarykite akis porai minučių ir nuvežkite save ten“, - paaiškina ji. „Pajuskite vėjelį, išgirskite garsus, palieskite daiktus arba mėgaukitės tuo, ką gamta siūlo per tas mini atostogas, kurias kuriate mintyse.“

Po kelių dienų, kai susiduriate su perdegimu, galite skirti laiko įvertinti, kokie gali būti jūsų stresoriai, ir tada stengtis juos sumažinti arba apskritai pašalinti savęs priežiūros veiklai. Šiuo metu taip pat gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu.

Savaitėmis po to toliau būkite dėmesingi savo simptomams, sužinokite, kuri savęs priežiūros veikla jums labiausiai tinka, ir net sužinokite naujų būdų, kaip palengvinti stresą.

Sulaukite perdegimo požymių dar prieš jam prasidedant

Galite - ir, be abejo, turėtumėte - pabandyti išvengti perdegimo prieš jam prasidedant. Tam reikia atsidavimo sau ir veiklai, kuri nuoširdžiai leidžia jaustis gerai. Pagalvokite apie atidumą, mankštą, dalyvavimą pomėgiuose, sveiką maitinimąsi, gerą miegą ir malonumą sau.

„Pasisakykite už save“, - sako daktarė Cynthia V. Catchings. „Būti atkakliu yra vienas geriausių dalykų, ką galime padaryti. Neleisk kitiems diktuoti, kaip jautiesi. Galbūt jūs negalite kontroliuoti to, ką sako ar daro kiti, bet jūs pats kontroliuojate, kaip jaučiatės “.

Po atostogų perdegimas yra labai realus dalykas, todėl nereikia apsimesti, kad jums viskas gerai, ar tikėti, kad visa tai yra jūsų galva. Kaip ir nusiplautumėte rankas, kad neperšaltumėte, galite padaryti viską, kad išvengtumėte perdegimo prieš jam prasidedant.

Geriausiai tai apibendrina daktarė Cynthia V. Catchings, sakydama: „Perdegimo galima išvengti. Nelaukite, kol pasirodys. Jūs turite galią gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą, o viskas prasideda nuo prevencijos ir meilės ne tik atostogų metu, bet ir visus metus “.

Panašu, kad artimiausioje ateityje turiu šiek tiek savitarnos užsiėmimų, kad galėčiau pereiti prie perdegimo. Jei jūsų perdegimo jausmas paprasčiausiai neišnyksta, net ir po to, kai atostogos jau seniai praeina, galite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir sužinoti, ar nepakeliate tų perdegimo jausmų.