Kaip saugiai prisitaikyti prie kolegijos gyvenimo ir prižiūrėti savo psichinę sveikatą

Nors rudens semestro pradžia jau yra, universiteto studentai vis tiek gali jaustis sunerimęs apie grįžimą į miestelį esant COVID-19 pandemijai. Nesuskaičiuojamoje daugybėje vasaros laiškų universitetai informavo studentus apie jų atnaujinimo planus, išsamiai aprašydami būsimą semestrą, kuriame gausu pokyčių, su kuriais susidurs studentai. Nepaisant daugelio universitetų pastangų, kai kurie grįžusių mokyklų jau susiduria su protrūkiais. Prisitaikymas prie universiteto, nors ir varginamas šio netikrumo ir sumišimo, gali jaustis bauginantis, jei ne pavojingas.

Jei nesate tikri, kaip geriausia naršyti grįžus į miestelį, žongliruodami nauju socialiniu etiketu, savo psichine sveikata ir studijomis, šie pasiūlymai turėtų padėti jums sėkmingai semestro link.

Prisitaikymas prie universiteto

Tiems, kurie vis dar nusprendžia, ar grįžti į miestelį, neaišku žinoti, ko tikėtis. Be bendravimo be abejonės, be sportinių žaidimų, vakarėlių, klubo susitikimų ar reguliarių tiesioginių užsiėmimų bus labai kitaip. Kaip pasveikinti draugus po kelių mėnesių pertraukos? Kaip galima susidurti su tokiu draugišku ir išeinančiu iš už kaukės? Ar pamiršime, kaip tinkamai bendrauti po visų šių mėnesių karantino? Nekantrūs apkabinimai greičiausiai bus pakeisti viltinga banga iš šešių pėdų. Tai yra keletas problemų, kurios sukasi per galvą, kai mes susidedame lagaminus, užsakome skrydžius ar planuojame važiuoti automobiliais atgal į miestelį.

Saugus ryšys su draugais

Po kelis mėnesius trukusio karantino suprantama, kad studentai džiaugiasi galėdami vėl susitikti su kolegos draugais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad vis tiek turite imtis atsargumo priemonių, kai praleidžiate laiką, nesvarbu, kiek atvejų šiuo metu yra jūsų vietovėje. Dėvėkite kaukę, laikykitės atstumo, 20 sekundžių nusiplaukite rankas, laikykite lengvai prieinamas dezinfekavimo ir dezinfekavimo servetėles ir reguliariai valykite paviršius.

kas sukelia nerimo priepuolius be priežasties

Be to, vis dar yra daugybė būdų, kaip vėl užmegzti ryšius su kolegų draugais ir smagiai praleisti laiką, tuo pat metu išlikti saugiu ir protingu.

1. Būkite atsargūs apsikabinimai -Tai gali būti sunku, tačiau susilaikymas nuo pasisveikinimo su glėbiu gali padėti išlikti saugiam. Alkūnių smūgiai ar kojų bakstelėjimai yra naujas būdas išreikšti, kad jums malonu ką nors pamatyti.
2. Būkite atrankus -Kuo mažiau žmonių jūs praleisite (ir tuo mažiau žmoniųjiebendraukite su draugu), tuo mažesnė tikimybė užkrėsti kitus ar užsikrėsti virusu.
3. Pasirinkite lauko veiklą -Rekomenduojama susitikti su draugais lauke, kad sumažintumėte viruso plitimą. Tai taip pat gali padėti išlaikyti šešių pėdų atstumą. Čia yra keletas papildomų idėjų linksmybėms lauke:
   • Apsvarstykite galimybę susitikti parke meno dienai -„Piešimas, dažymas ir net braižymas gali padėti nuslopinti ir sumažinti nerimą“, - sako „Talkspace“ terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Suplanuokite iškylą netoliese esančiame parke arba mėgaukitės išsinešimu su draugais -Tai ne tik daug saugesnė alternatyva nei valgymas patalpose, bet ir gali pasijusti labiau patenkinta veikla.
   • Važiuokite dviračiu ar žygiu ir apžiūrėkite teritoriją už savo „kolegijos burbulo“ ribų -Studentai paprastai yra tokie užimti žongliruodami klubo susitikimais, sporto praktikomis, studijomis ir laukinėmis naktimis, kad daugelis dažnai niekada nespėja įvertinti savo aplinką, tai yra rajonas ar miestas, esantis už universiteto ribų.
   • Priimančiosios namų kiemo susitikimai -Jei gyvenate name ne miestelyje, apsvarstykite galimybę pakviesti draugus į savo kiemą socialiai nutolusiai laimingai valandai. Tai gali būti šiek tiek klasiškesnė už įprastus vakarėlius, tačiau vis tiek bus labai smagu!
4. Patekti į tą patį puslapį -Būkite atviras su kitais dėl atsargumo priemonių, kurių imatės, ir paprašykite jų pasidalinti savo gyvenimo būdu su jumis. 'Tai šiek tiek panašus į tuos pokalbius, kuriuos turite, kai pirmą kartą susitikinėjate su kuo nors ir bandote derėtis dėl išskirtinumo', - psichiatras dr. Mimi Winsbergas pasakojo „Insider“ . „Jūs panašus į tai:„ Gerai, mes pabūsime kartu, bet kiek kitų žmonių jūs praleidžiate, kad aš žinau, su kuo aš susiduriu? “

Nors jokiu būdu negalima visiškai garantuoti, kad neužsikrėsite - ar neužkrėsite ko nors kito - svarbu laikytis būtinų rekomendacijų, kad galėtumėte mėgautis laiku su draugais ir likti sveiki. Tikimės, kad šie pasiūlymai padės saugiai susisiekti su draugais!

Kaip už kaukės susidurti kaip su savimi

Galite pagalvoti, kad dėvėti kaukę yra nepatogu arba jaustis nenatūraliai, tačiau, kaip mes dabar žinome, tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte save ir kitus nuo šio viruso. Daugelis nerimauja, kad dengdami pusę veido jie gali būti šalti ir nemalonūs, ypač kai bando susirasti naujų draugų , arba pirmą kartą susitikti su klasės draugais. Suprantama, kai kurie gali net jaustis lygiu socialinis nerimas kai bendraujama su kauke. Būkite tikri, kad dėvėdami kaukę galite naudoti savo kūno kalbą savo naudai ir pagerinti savo socialinius santykius.

Štai ką galite padaryti:

1. Šypsokis! -Kiti gali atpažinti jūsų šypseną net už veido kaukės. Jūsų šypsena pasirodo tiek akyse, tiek burnoje. Be to, kaip sakė veido išraiškos ir emocijų tyrinėtoja Ursula Hess iš Berlyno Humboldto universiteto Mokslinis amerikietis , šypsodamasis pakeičia burnos formą ir priverčia balsą skambėti kitiems.
2. Užmegzti akių kontaktą -Akių kontaktas yra tokia galinga priemonė. Tai padeda pagilinti santykius, priversti kitus jaustis pripažintais ir suprastais bei parodo, kad žmonės gali tavimi pasitikėti. Akių kontaktas šiuo audringu metu yra ypač svarbus ir užmezga gilesnius ryšius.
3. Nuimkite akinius nuo saulės -Kaip minėta pirmiau, akių kontaktas yra vienas iš svarbiausių teigiamos sąveikos elementų, ypač kai likusį veidą dengia kaukė. Akinių nuo saulės dėvėjimas su kauke užstoja beveik visas jūsų emocijas nuo kitų.
4. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną -Neuždenkite sukryžiavę rankas ar laikydami gerklę. Jei tai darote dalyvaudami pokalbyje, galite nusileisti kaip neprieinami. Vietoj to, kalbėdami su kuo, laikykite atmerktas rankas ir neužgožkite veido ir pabandykite pakreipti galvą į šoną, kad parodytumėte, jog tikrai klausotės. Laikydami galvą tiesiai ant pečių linkę atkreipti dėmesį.

Stebėkite savo psichinę sveikatą

Be bendravimo pokyčių, svarbu prisiminti mūsų psichinės sveikatos trapumą. Kolegijoje naršydami „naują įprastą“, žinokite, kad galite jausti įvairias emocijas. Šiam perėjimui priprasti tikrai reikės šiek tiek laiko ir kantrybės; išgyventi baimę, nerimą ir liūdesį - visos pagrįstos emocijos. Būkite tikri, kad ne tik jūs taip jausitės. Svarbiau nei bet kada šiuo bandomu laikotarpiu toliau rūpintis savimi ir savo psichine sveikata - turėkite omenyje keletą dalykų:

• Suformuokite savo dieną -Dienos režimas yra toks svarbus, net jei dalyvaujate tik nuotoliniame mokymesi. Pabudimas, treniruotė, dušas, pusryčių gaminimas, mokymasis, susitikimas su draugu, bet kas! Tačiau pabandykite laikytis tvarkaraščio ir įsitikinkite, kad jūsų diena sutampa su pertraukomis nuo ekrano. Kai organizuosite savo užduotis ir apibūdinsite savo tikslus, palengvinsite tai, ką užsibrėžėte. Catchings sako: „Jūs lankote užsiėmimus internete, todėl galite valdyti laiką bet kokiu būdu. Dabar jūs esate jūsų viršininkas. Pasinaudokite šia galimybe išmokdami suskirstyti tikslus į užduotis, išmintingai valdyti laiką ir praktikuoti savęs priežiūrą “.
• Pakankamai miego - Miegoti yra neatsiejama nuo jūsų psichinės ir fizinės sveikatos, jūsų kūnui reikia, kad jis tinkamai veiktų. Turėtumėte siekti 7–9 valandų miego per dieną.
• Išlaikyk gerą formą -Sportuoti nuo 20 iki 30 minučių kasdien žymiai mažesnis nerimo lygis . Tai taip pat padidina jūsų endorfino ir serotonino kiekį, padėdamas jaustis laimingesniems. Treniruotė padės sustiprinti imuninę sistemą ir palengvins kovą su liga - neabejotinai naudinga pasaulinės pandemijos metu.
• Praleiskite laiką lauke -Nenuvertinkite gamtos jėgos. Tyrimas rodo kad daugiau laiko praleidimas lauke gali sumažinti stresą, nerimą ir depresijos lygį.
• Valgyk gerai -Tai, ką valgote, daro didelę įtaką jūsų bendrajai nuotaikai, įsitikinkite, kad tris kartus per dieną maitinate sveiką maistą. Norėdami jaustis gerai, valgykite neperdirbtus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Taip pat bus naudojami konkretūs maisto produktai, tokie kaip migdolai, špinatai, apelsinai ir imbieras sustiprinti imuninę sistemą .
• Susitelkite į nuotaiką gerinančią veiklą -„Talkspace“ terapeutė Catherine Richardson LPC rekomenduoja jums „Surasti veiklą, kuri suteikia jums gyvybės ir teikia džiaugsmo. Kartais mums visiems reikia blaškytis. Pakalbėkite su draugu, kuris pasakoja gerus pokštus. Eik pabėgioti su savo šunimi. Parašykite ranka užrašą pagyvenusiam šeimos nariui “. Richardsonas taip pat pažymi, kad tai puikus laikas „pažvelgti už savęs, tarnaujant kitiems, nesvarbu, ar tai atneš valgį izoliuotai šeimai, ar savanoriškai praleisite laiką važiuodami maisto banke“.
• Pakeiskite savo perspektyvą -Jei atsiduriate nuosmukyje, turite galią pabandyti pakeisti savo minties procesus. „Nustatykite negatyvus mąstymas modelius, kurie gali prisidėti prie jūsų prislėgtos nuotaikos, ir įvardyti kai kuriuos teigiamus teiginius, kuriais juos pakeisite “, - sako Richardsonas.
• Gauti paramą -„Šiuo metu jums gali prireikti palaikymo, kurį gali suteikti klasės draugai, profesoriai, draugai, šeimos nariai arba psichinės sveikatos specialistai. Nebijokite ir nedvejodami prašykite pagalbos “, - sako C. Catchings. Daugelis universitetų daro tai psichinės sveikatos išteklių galima nuotoliniu būdu. Atlikite keletą tyrimų ir sužinokite, ką siūlo jūsų kolegija. Jei jie neturi tinkamų galimybių arba jų terapeutai neatitinka jūsų poreikių, galite apsvarstyti internetinė terapija su „Talkspace“ .

Laikant jį perspektyvoje

Šiuo metu kitas jūsų kolegijos semestras gali jaustis kaip „viskas“ ir „pabaiga“, tačiau žinokite, kad kas nutiks, mes tai pavyks. Tai yra maksimalus šio momento situacijos išnaudojimas. Jūs įveikėte įvairius gyvenimo pokyčius ir tai taip pat įveiksite!

Dienos pabaigoje svarbiausias dalykas, į kurį dabar reikia sutelkti dėmesį, yra išlikti sveikiems. Jei vis dar jaučiate nerimą dėl grįžimo į kolegiją arba sunku prisitaikyti prie pokyčių, kalbėkite su licencijuotu internetinis terapeutas yra patogus ir prieinamas būdas padėti sumažinti šį nerimą. Žinok, kad tu ne vienas.