Naujas meditacijos tipas nerimui sumažinti

Iš pradžių mūsų protėvių išgyvenimo įrankis nerimas nėra toks patogus, koks buvo anksčiau, o trūkumas plėšrūnų, gyvenančių toje pačioje erdvėje kaip ir mes. Kaip beveik 17 metų kenčiantis nuo nerimo, vargu ar galiu prisiminti laiką, kai nesinervinau ar ko nebijojau. Aš jį sukūriau būdamas penkerių. Bet kai buvau tokia jauna, net nesupratau, kas tai.

Psichikos sveikata susižavėjau tik tada, kai vidurinėje mokykloje lankiau psichologijos pamoką. Supratau, kad turiu nerimą, depresija ir skalbyklės kitų klausimų sąrašą. Bet maždaug per pastaruosius metus daug laiko praleidau tyrinėdamas ir praktikuodamas būdus, kaip geriau susidoroti su šiomis ligomis ir net jas numalšinti.

Lyginant su visomis kitomis priemonėmis, kad mano nerimas atslūgtų, meditacija buvo pati efektyviausia ir naudingiausia mano savijautai. Pamatę žodį „meditacija“, kartais vaizduojame, kaip vienuolis lotosu pozuoja ant kalno uolos. Nors tai būtų laikoma meditacija, tai nėra vienintelis būdas tai padaryti. Meditacija yra jos proto raminimo veiksmas. Tai gali būti ant kalno ar jūsų svetainėje.

Klasikinė meditacija

Geriausia tai, ką aš vadinu „klasikine meditacija“, yra tai, kad jums nieko nereikia, išskyrus save, kad ji veiktų. Reikėtų tik surasti ramią vietą, užimti vietą ir užmerkti akis.

Suradę norimą vietą ir užmerkę akis, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą . Čia labai svarbu giliai įkvėpti. Man patinka skaičiuoti iki trijų tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo.

Pabandykite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Jūs galite pastebėti, kad tai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Taip yra dėl to, kad mūsų smegenys yra įpratusios lakstyti tarp minčių nė akimirkai neįspėjus. Kai jūs praktikuojate meditaciją, klasikinį ar kitokį, tai išmoko jus atpalaiduoti mintis ir lavinti dėmesį į vieną dalyką.

Jei sėdėjimas tyloje nėra jūsų puodelis arbatos, nesijaudinkite. Leiskite man supažindinti jus su tuo, ką aš vadinu „išsiblaškiusia meditacija“.

ribinio asmenybės sutrikimo ypatybės

Išsiblaškiusi meditacija

Išsiblaškiusi meditacija skamba kaip oksimoronas, bet leiskite man paaiškinti. Aš tai vadinu „išsiblaškiusiu“, nes nereikia būti ramioje vietoje užsimerkus. Meditacija neturi sėdėti tyloje. Tiesą sakant, beveik viską galima laikyti meditacija esant tinkamoms aplinkybėms.

Kaip pavyzdį norėčiau nurodyti savo mėgstamą išsiblaškiusios meditacijos formą: muziką. Nesvarbu, ar klausausi, ar groju, ar įrašau, muzika niekada neprivers priversti mane pamiršti apie laiką. Aš pradėsiu rašyti dainą, o kol jos nepažįstu, praėjo dvi valandos. Tai yra išsiblaškiusios meditacijos raktas.

Buvimas užsiėmęs gali padėti, kai kyla nerimas. Kita vertus, išsiblaškiusi meditacija apima visišką pasinėrimą į viską, ką darai. Tai gali būti žaidimai, knygos skaitymas, pasivaikščiojimas gamtoje - bet kas. Jūsų tikslas yra užblokuoti viską, išskyrus vieną užduotį, kurią dirbate.

Pasirinkimas

Jei daugiau žmonių žino apie išsiblaškiusią meditaciją, jie gali būti labiau linkę šaudyti. Šiaip ar taip, dauguma iš mūsų tai praktikuoja, nesvarbu, ar tai suvokiame, ar ne. Tai nėra priemonė nutraukti jūsų nerimą, bet gali jį sumažinti . Turėti aiškesnį protą yra kur kas geriau, nei kamuoja baimė ir nervingumas.

Savo nemokamoje elektroninėje knygoje, be kitų būdų, kaip kovoti su nerimu, aptariu meditaciją: Nerimas ir draugai . '