Vasaros bliuzas: vasaros depresijos, atsirandančios dėl sezoninio afektinio sutrikimo, suvokimas

Daugelis iš mūsų yra girdėję apie sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) ir sieja tai su žiemos mėnesiais. Tai prasminga, nes tuo metų laiku tamsu ir šalta. Ir nors žiemą iš tiesų dažniau jaučiamas prislėgtas, BAD yra ne tik tai. Skaityk.

Dienos ilgesnės, šilta ir saulėta, visi atsipalaiduoja ir linksminasi. Taigi, kaip vis dar įmanoma pasijusti mėlyna?Vasaros depresija, atsirandanti dėl sezoninio afektinio sutrikimo, sunkiai apgaubia mūsų mintis, ir tai daugiausia dėl kognityvinio disonanso.

baimė viešai kalbėti yra (n)

Įsivaizduokite tokį scenarijų: jis yra šviesus, saulėtas ir kviečiantis, bet vis tiek jaučiatės nusiminęs, užsisklendęs ir šiek tiek liūdnas - taip, kaip galite jausti žiemos mėnesiais. Taigi tadakaip skirtingi metų laikai veikia sezoninį afektinį sutrikimą?

Skirtumas:

Abi sezoninio afektinio sutrikimo rūšys yra pagrįstos ir kliniškai pripažintos, tačiausimptomai yra labai skirtingi. Žmonės, sergantys žiemos depresija, dažniausiai valgo ir miega, taip pat jaučiasi vangūs. Tačiaužmonių, sergančių vasaros depresija, paprastai patiria priešingai: apetito praradimas, šiek tiek sujaudinimas ir miego sutrikimai. Simptomai, atsirandantys dėl vasaros depresijos, neatitinka to, ką dauguma mūsų supranta esant depresija, todėl labai lengva jų nepastebėti ar atmesti.

Kas tai sukelia?

Kai kuriems žmonėms vasaros depresiją gali sukelti biologija. Tai visada svarbupakalbėkite su savo gydytoju apie nuolatinius nuotaikos ar proto būsenos pokyčius: jei pastebite reikšmingų miego ir valgymo įpročių pokyčių arba jei dėl patogumo kreipiatės į alkoholį.

Vasaros depresija taip pat gali pasireikšti dėl įprastų stresorių, kurie paprastai kyla šiuo metų laiku: miego režimo ir valgymo įpročių pokyčiai, rūpesčiai dėl kūno įvaizdžio ar padidėjusios šeimos pareigos ne pagal tą patį darbo grafiką.Nors įprasta veikla kai kuriems iš mūsų gali būti labai pagrįsta, koregavimai - net ir geri - gali kelti nerimą.

kaip jaučiasi panikos priepuoliai

Be to, jei esate žmogus, kuris paprastai valgo sveiką maistą, vasaros vakarėlis gali išmesti kūną biochemiškai. Maža to, maudymosi kostiumėlio apsivilkimas gali būti gana nemaloni patirtis ir daugeliui iš mūsų, todėl savęs palyginimas su kitais ir nesaugumo jausmas gali būti prisidedantis prie nuotaikos pokyčių.

Ką daryti:

Visiškai normalu patirti skirtingas nuotaikas, tačiau jei jaučiate, kad tai trukdo jūsų gyvenimui, santykiams ar laimei, išbandykite kai kuriuos iš šių dalykų.Nėra jokios priežasties kentėti.

• Pratimas: Tyrimai rodo, kad net lengva mankšta gali padėti pakelti nuotaiką. Jei lauke karšta, pabandykite maudytis ar vaikščioti ant bėgimo takelio treniruoklių salėje su oro kondicionieriumi.
• Miegok pakankamai: Kai esi pavargęs, viskas jaučiasi sunkiau. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės ir neversite savęs peržengti savo ribų vykdydami visas vasaros veiklas.
• Dieta: Tai, ką mes valgome, neabejotinai daro įtaką mūsų savijautai, taigi, jei jaučiatės daugiausia niurzgantys ar liūdni, vertėtų turėti maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų nuotaika, atsižvelgiant į tai, ką valgote.
• Gaukite palaikymo iš patikimų draugų ir gero terapeuto(Atsitiktinai pažįstu keletą!): Svarbu kalbėti apie tai, ką išgyveni. Neišskirkite. Užuot ištiesęs ranką. Į depresijos požymius žiūrėkite rimtai.

Nėra ko gėdytis, jei išgyvenate vasaros depresiją, kylančią dėl sezoninio afektinio sutrikimo, patikėkite, mes visi ten buvome.

Labas! Ar jums patiko tai, ką ką tik skaitėte? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį, kuriame rasite visą naujausią turinį ir galimybę laimėti savaitės knygų dovaną !: