Šiais metais pabandykite atšaukti rezoliuciją

'Ar svarstėte, ar šiais metais nenustatysite jokių naujųjų metų pažadų?' mano terapeutas paklausė manęs.

Ar ji buvo rimta?Tai buvo dar 2013 m., Kai visa mano tapatybė buvo susieta su tuo, kad esu perdėtas. Tuo metu nustatymas Naujųjų metų pasižadėjimai jaučiausi esminga mano būsimai laimei. Nesvarbu, ar mano tikslai galiausiai privertė mane jaustis blogai. Svarbi dalis buvo ta, kad turėjau savidiscipliną jiems pasiekti.Sekmadieniai be cukraus? Jokiu problemu. Sausas sausis? Lengva. Prieš miegą nėra televizoriaus? Padaryta. Griežtumas sau buvo vienintelis būdas mokėti kelti tikslus.

„Asmenys, turintys aukštą kontrolinio spektro spektrą (t. Y. Griežti, perfekcionistiniai), kovoja su tikslo siekimu saikingai“, - Rachel O’Neill, Ph. LPCC-S ir Ohajo „Talkspace“ terapeutas sakė apie mano požiūrį į tikslų nustatymą. „Užuot susitelkę pagrįstų ir pasiekiamų tikslų , - pridūrė O’Neillas, - jie įstrigs perfekcionizmo laukimo cikle ir tada bus savikritiški, kai nesugebės atitikti to (dažnai nerealaus) nustatyto standarto “.

Ne-rezoliucijos galia

Mano terapeutas pasiūlė man išbandyti naują iššūkį, o ne mano tipišką požiūrį į Naujųjų metų pažadus. Ji pakvietė mane nusistatyti savo Naujųjų metų pažadą kaipneturėdamas jokių rezoliucijų. Nenoriai priėmiau jos iššūkį. Taip prasidėjo mano kelionė iš naujo apibrėžti savo santykius su tikslais, sėkme ir ką reiškia būti laimingam .

Panašus į mano terapeutas požiūris, pirmasis dr. O'Neillo žingsnis siekiant padėti klientams, kurie griežtai nustato tikslus, yra pertvarkyti nesėkmių suvokimą. „Siekimas tobulumo reiškia, kad atimate iš savęs galimybę apimti mokymosi proceso diskomfortą ir pažeidžiamumą“, - pasidalijo O’Neillas. „Aš dirbu su asmenimis, norėdamas atsisakyti teismo sprendimų (aš juos vadinu„ turėtų “) - tokiais atvejais, kaip„ turėčiau tai padaryti “arba„ neturėjau taip žlugti “.“

noriu pamatyti terapeutą

Mano kelionė įveikti perfekcionizmą

Anksčiau didžiavausi, kad esu perfekcionistas. Savo vertę susiejau su sugebėjimu pasiekti tikslus. Ir šis brutalios jėgos mentalitetas kurį laiką veikė. Aš puikiai mokiausi mokykloje, visada buvau geriausias atlikėjas darbe ir išlikau nepriekaištingos formos.

Tik pasiekęs lūžio tašką supratau, kad per daug nuvedžiau savo tikslus. Kovojau su valgymo sutrikimais, mano nerimas buvo per stogą ir negalėjau savęs sustabdyti nedirbdamas 15 valandų dienų. Buvau išsekusi ir visiškai perdegusi. Iš tiesų, tyrimus rodo, kad nesveiko perfekcionizmo darbuotojai (t. y. žmonėms malonūs polinkiai, nesėkmės baimė ir savęs vertės susiejimas su pasiekimais) kenčia nuo didesnio darbo perdegimo.

'Mes gyvename pasaulyje, apsėstu tobulumo ir greito pasitenkinimo', - sakė Virdžinijoje dirbanti licencijuota 'Talkspace' terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT. 'Kartais tai priverčia mus pamiršti būti maloniais prieš save'.

kodėl terapija tokia brangi?

Remdamas savo puikiu terapeutu, aš pamažu išmokau, kaip palengvinti savo tikslų pasiekimą. Reikėjo praktikos, atsidavimo ir daug savęs atjautos, kad pasiekčiau vietą, kur galėčiau išsikelti tikslus, neleisdamas savo vidiniam kritikui vesti laidos. Arba kaip aš mėgstu sakyti: užsibrėžk tikslus siela.

Kaip nustatyti sveikus Naujųjų metų tikslus

Štai šeši būdai, kaip galite sielai kelti tikslus ir labiau atjaučiant nusistatyti Naujųjų metų pažadus šiais metais:

1. Sukurkite Naujųjų metų vizijos lentą

Užuot išsirašę sau skalbinių tikslų sąrašą, pabandykite sukurti vizijos lentą. Griebkite mėgstamus žurnalus, klijų pagaliuką ir žirkles ir pradėkite iškirpti visus žodžius ir vaizdus, kurie teikia jums džiaugsmo. Sukurkite vizualų savo didžiausių vilčių ir svajonių atspindį sau 2019 m. Leiskite fantazijai siaučiuoti.

susitikinėti su žmogumi, sergančiu depresija ir nerimu

2. Pasirinkite metų žodį

Tai gali būti galingas pratimas pasirinkti vieną žodį, kuris įkūnytų jūsų ketinimus ateinantiems metams. Pvz .: Pasitikėjimas, meilė, aistra, džiaugsmas, pasidavimas, pasitikėjimas, žaidimas, susitelkimas ar priėmimas. Koks žodis jums rezonuoja?

3. Apmąstykite savo augimą

Paklauskite savęs: kokios yra trys patirtys, kurios man padėjo augti pernai? Galite labiau vertinti save, kai sutelksite dėmesį į augimo būdus, o ne į tuos, kuriais nepasisekėte.

4. Bakstelėkite Į savo norus

Paklauskite savęs: ko aš labiausiai noriu šiais metais kitais metais? Viskas, ką atskleisite, gali padėti jums vadovauti šviesai visus metus. Pasinaudoję savo troškimais galite nepamiršti gėdos sūkurio.

5. Pasaldinkite savo skaitymo sąrašą

Štai trys knygų, kurias būtina skaityti, rekomendacijos, kurios moko jus būti šiek tiek mielesniems savo atžvilgiu:

Mano asmeninis mėgstamiausias: Netobulumo dovanos: atleisk tą, kuris, tavo manymu, esąs, ir apkabink tai, kas esi pateikė Brené Brown
Daktarės Rachel O’Neil mėgstamiausia: Širdies pokalbis autorius Cleo Wade
Cynthia Catching mėgstamiausia: Tu esi blogasis: kaip nustoti abejoti savo didybe ir pradėti gyventi nuostabų gyvenimą pateikė Jen Sincere

6. Raskite terapeutą

Jei manote, kad nežinote, nuo ko pradėti, ar norite papildomos paramos, kai reikia gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą, tai gali būti geriausia dovana, kurią padovanosite sau šiais metais. Jei savo kampe turite ką nors, kas jį „supranta“, viskas gali pasikeisti, kai žengiate tuos pirmuosius žingsnius ilgalaikių pokyčių link.

Nesvarbu, kokią (ne) rezoliuciją sau nustatėte 2019 m., Turėkite omenyje šiuos tris dalykus: jūsų vertė nėra susieta su jūsų pasiekimais, pokyčiai gali užtrukti, todėl būkite kantrūs sau, ir mes visi bandome išsiaiškinti šią gražią, netvarkingą žmogaus patirtį kartu.