Kai laikai taps sunkūs, išbandykite šį psichinės sveikatos treniruočių planą
Mes visi kartkartėmis susiduriame su sunkiomis aplinkybėmis. Kartais gyvenimas mums iškelia naujas pareigas ar naštą ir tikisi, kad mes tiesiog riedėsime su smūgiais. Tai gali būti gana sunku, ypač kai jūs jau valdote psichinę ligą. Geros naujienos yra tai, kad mes galime suplanuoti, kai ateis tie netikėti sunkūs laikai. Čia yra keletas psichinės sveikatos treniruočių plano rekomendacijų, kai jums reikia pagalbos sunkiais laikais.
Apie proto kūno ryšį
Daugelis iš mūsų dabar žino, kad protas ir kūnas yra neatskiriamai susiję . Vienas be kito gerai neveikia. Emocijos ir stresinės aplinkybės veikia jūsų kūną ir protą. Šis ryšys buvo gerai dokumentuotas atliekant tyrimus ir yra priežastis, kodėl daugelis teikėjai , kaip ir aš, įtraukiu holistinį požiūrį į psichinės sveikatos gydymą. Proto ir kūno ryšys medikų bendruomenėje vis labiau pripažįstamas, o tai padės šiam supratimui bėgant laikui įgyti daugiau pagrindinio pripažinimo.
kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį
Pradėkite nuo atidarymo tempimo
Vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau ryte, yra pasitempti, net prieš oficialiai pradedant savo dieną. Kai kovoji su depresija arba psichinės sveikatos būklė, dėl kurios jūs jaučiatės pavargęs, gali būti sunku atlikti net mažiausią žingsnį savęs priežiūrai, pavyzdžiui, išlipti iš lovos ar nusiprausti. Kai išsitiesi, net vos dešimt minučių, tu padedi pažadink savo sistemą ir raumenis bei pagerink kraujotaką .
kaip atsikratyti nerimo prieš miegą
Tempimas taip pat padės jaustis gyvesniam, švelnesniam ir galingesniam. Ir jei jūs susiduriate su nuolatiniais fiziniais skausmais, kurie dažnai gali sustiprinti depresiją, tada tempimas padės sušvelninti tam tikrą diskomfortą. Kaip jūs įsivaizduojate, tai gali padėti pasiekti savijautą geriau. Ši akimirka gali būti įkvėpimas, kurio reikia norint pasirinkti geresnį pasirinkimą, kad galėtum pasirūpinti savimi visą likusią dienos dalį. Išbandykite šiuos energizuojantys ruožai kad kraujas judėtų ir padėtų nukreipti energiją.
Skirkite kelias minutes kvėpavimui
Jei dažnai jaučiatės nerimastingi ar esate užsikrėtę, taip pat galite įtraukti protingą kvėpavimą į savo psichinės sveikatos treniruočių planą. Buvo parodytas gilus diafragminis kvėpavimas sumažinti stresą ir padėti atsipalaiduoti . Ši praktika padeda užmegzti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už jūsų ramią fiziologinę būseną.
Tyčia praktikuodami sąmoningą kvėpavimą, galite padėti savo kūnui atsipalaiduoti. Be to, dėmesingas kvėpavimas taip pat padės padidinti jūsų imuninės sistemos atsaką, todėl būsite mažiau jautrus ligoms. Tu gali naudoti šią praktiką 10-20 minučių per dieną kaip treniruotės dalį arba kaip savarankišką būdą spręsti nerimą.
Meskite aplink kai kurias štangas
Nors dauguma iš mūsų yra susipažinę su jogos nauda ir siekiant psichikos sveikatos simptomų valdymo, yra atliekami tyrimai atsparumo lavinimo (arba svorio kėlimo) srityje. Įrodyta, kad svorių kilnojimas veiksmingai mažina psichikos ligomis sergančių žmonių (ir nediagnozuotų žmonių) nerimą.
Šioje psichinės sveikatos treniruotės vietoje numeskite kelis bicepso garbanos pakartojimus ar rankos paspaudimus per galvą, kurie padės įsitraukti į jūsų šerdį ir pratinti diafragminį kvėpavimą. Dėl pastangų pasikeis hormonų gamyba, dėl kurios atsiras išleisti ar gaminti „gerai jaustis“ chemikalus . Tyrimai rodo, kad nesvarbu, kokius konkrečius pasipriešinimo pratimus atliekate , taigi, jei štangos nėra jūsų dalykas, išbandykite kitus sunkiosios atletikos pratimus, kad geriau valdytumėte savo nuotaiką.
psichikos ligų gydymo istorija
Baik kaip superherojus
Artėjant psichinės sveikatos treniruotės pabaigai, skirkite minutę laiko ir įvertinkite savo pasiekimus, baigdami superherojaus poza. Tyrimai parodė, kad galingų pozų laikymas padeda sumažinti streso hormono kortizolio šuolius, todėl jūs jaučiatės labiau pagrįstas ir lengviau. Iš esmės, kai atsistoji kaip superherojus, jautiesi kaip vienas. Tai puikus būdas užbaigti treniruotę ir vėl spręsti pasaulio iššūkius.
