Kas sukelia socialinį nerimą?

Socialinis nerimas gali būti ir varginantis, ir žavus. Jei dėl to kenčiate, galite susimąstyti: „Kas sukelia socialinį nerimą? Kodėl turiu tai spręsti? “

Net jei to neturite, galite būti smalsūs. Galbūt kas nors, kas jums rūpi, jį turi arba jus domina ištirti su juo susijusios problemos.

ar turėčiau kreiptis į terapeutą ar psichiatrą?

Nepriklausomai nuo perspektyvos ar motyvacijos, verta sužinoti, kas sukelia socialinį nerimą. Suprasti priežastis gali padėti labiau įsijausti į grubų elgesį 15 mln žmonių, kurie su tuo susiduria. Jei turite socialinį nerimą ir esate pavargęs nuo to, kad ribojate savo gyvenimą ar nerimaujate, sužinokite, kas jį sukelia, tai pirmas žingsnis link jo gydyti.

Yra septynios plačios socialinio nerimo priežasčių kategorijos (naudokite toliau pateiktas nuorodas, kad pereitumėte prie straipsnio):

1. Ankstesnė patirtis ir aplinka (auklėjimo stiliaus, traumos ir kt. poveikis)
2. Neigiami įsitikinimai ir netinkamas elgesys
3. Elgesio slopinamas temperamentas ir nesaugus prisirišimo stilius
4. Genetika (labiau tikėtina, kad turi socialinį nerimą, jei jį turi artimieji)
5. Neurologija (per didelis aktyvumas tam tikrose smegenų dalyse, susijęs su nerimu)
6. Technologijų įtaka (žmonės praleidžia mažiau laiko susitikdami asmeniškai ir žiūrėdami vienas į kitą akis į akį)
7. Fiziniai trigeriai (situacijos ir įvykiai, dėl kurių žmonės jaučia socialinį nerimą arba sukelia socialinio nerimo sutrikimo simptomus)

Kiekvienas veiksnys daro įtaką kai kuriems kitiems. Neigiama aplinka ir patirtis, susijusi su socialine sąveika, dažnai sukelia žmonėms neigiamą įsitikinimą ir netinkamą elgesį. Šie įsitikinimai ir elgesys gali sukelti ir palaikyti socialinį nerimą. Pažinimo poveikis keičia smegenų struktūrą ir funkcionavimą.

Genetika, temperamentas ir prisirišimo stiliai daro visa tai daugiau ar mažiau tikėtina. Kai žmonėms pasireiškia socialinis nerimas, įvairūs veiksniai sukelia simptomus, įskaitant izoliaciją ar paniką.

Norėdami išsamiau išnagrinėti šiuos veiksnius, skaitykite toliau!

Ankstesnė patirtis ir aplinka, sukelianti socialinį nerimą

Čia yra gausybė tyrimų ir ekspertų liudijimai, rodantys, kad žmonėms dažnai kyla socialinis nerimas dėl traumuojančių išgyvenimų ir nerimo kupinos aplinkos. Paprastai jie sukelia socialinį nerimą vaikystėje ar paauglystėje.

Pateikiame keletą pavyzdžių patirties ir aplinkos, dėl kurios žmonės dažniausiai sukelia socialinį nerimą terapeutė Kathryn Smerling ir kiti ekspertai:

• Pernelyg didelė socialinė izoliacija, įskaitant studijas vien tik akademinėje aplinkoje
• Vaikystė su tėvais ar globėjais, kurie pernelyg saugo, kontroliuoja, varžo ar nerimauja
• Trauminės patyčios
• Emocinis, fizinis, seksualinis ar žodinis smurtas
• Tėvai nepatvirtina susirūpinimo ar jausmų dėl socialinio nerimo, atmeta juos kaip juokingus ar neegzistuojančius
• Priklausomybės nuo narkotikų ar atsisakymas nuo jų
• Pernelyg didelis technologijų naudojimas, nesusijęs su asmeniu ar akis į akį
• Traumuojantys šeimos konfliktai, tokie kaip smurtas ar skyrybos
• Žmonės savo aplinkoje jų nepriima arba nediskriminuoja dėl savo tapatybės, įskaitant seksualinę orientaciją, rasę ir religiją
• Patirtis dėl psichinių ligų
• Pernelyg didelis judėjimas vaikystėje

Norėdami parodyti, kaip aplinka ir patirtis gali sukelti socialinį nerimą, terapeutė Asta Klimaitė pasiūlė vaiko, kurio tėvai uždraudė sportuoti, pavyzdį, nes tikėjo, kad jis bus siaubingai sužeistas. Kadangi jie buvo jo tėvai ir jis buvo per jaunas, kad geriau žinotų, jis priėmė jų požiūrį kaip pagrįstą. Norėdamas apsisaugoti nuo jų aprašytų pavojų, jis vengė socialinių situacijų ir kėlė socialinį nerimą.

Globėjai gali sukelti socialinį nerimą savo vaikams, neigiamai įvardydami socialines galimybes kaip „pavojingas“, o ne teigiamai įvardydami juos kaip „iššūkius“, teigia psychologist Helen Odessky . Jei jie nesureikšmina to, ką jų vaikai gali gauti iš socialinės sąveikos, jų vaikai greičiausiai tai suvokia tik kaip nerimo šaltinį.

Kitas mąstymo modelis, kurį vaikai gali išmokti, sakė Odessky, aiškina dviprasmišką elgesį taip, kad išprovokuotų nerimą. Beprasmis žvilgsnis ar gestas socialinėje aplinkoje gali priversti socialiai susirūpinusius žmones svarstyti, ką tai jiems gali reikšti.

Neigiami įsitikinimai ir netinkamas elgesys, sukeliantis socialinį nerimą

Norėdami apsisaugoti nuo įvairių suvokiamų grėsmių, žmonės kartais sukuria neigiamų įsitikinimų ir netinkamo elgesio sistemą, sukeliančią socialinį nerimą. Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažniausiai galvoja apie šias mintis, kai kalba apie artėjančius socialinius įvykius ar situacijas, teigia Klimaite, Smerling ir terapeutas Johnas L. Clarke'as , kuris studijavo psichologiją pas kognityvinės terapijos tėvą Aaroną Becką:

• - Aš padarysiu kažką gėdingo.
• - Aš neketinu priklausyti.
• - Aš nesu simpatiškas.
• „Žmonės manęs nekęs“.
• 'Aš praeisiu'.
• 'Žmonės galės pasakyti, kad aš nervinuosi'.
• 'Aš nežinosiu, ką pasakyti.'
• - Neturiu ką pasiūlyti.
• - Niekas nenorės būti mano draugas.
• - Aš pasakysiu ką nors kvailo.
• - Kažkas man negerai.

Kartais šios mintys yra susijusios su savigarba. Kai žmonės jaučia, kad nėra daug verti, jiems lengva patikėti, kad jie negali nieko pasiūlyti socialinėje situacijoje. Tai ne tik socialinės kritikos baimė. Jie gali nesijausti nusipelnę socialinės sąveikos pranašumų, kurie bus geri.

Norėdami paneigti šių nerimų riziką, žmonės, turintys socialinį nerimą, vengia daugybės bendravimo su kitais. Ši strategija gali leisti jiems sumažinti simptomus ir atidėti socialinį nerimą, tačiau tai kainuoja riboti jų gyvenimo pilnatvę. Tai taip pat apsunkina socialinių situacijų valdymą, kai to reikia.

Psichiškai sumušti save prieš tai, kai kiti žmonės gali tai padaryti

Dr. Friedemannas Schaubas , autorius Baimės ir nerimo sprendimas , “Pasiūlė kliento istoriją, parodančią socialinės nerimą sukeliančios ir palaikančios patirties, įsitikinimų ir elgesio sąveiką. Kai jis augo, Schaub klientas turėjo tėvą, kuris, grįžęs namo, jį nuolat mušė. Norėdami pasiruošti sumušimams, jis susiformavo įprotį įsivaizduoti jų kraupias detales, kol jos neįvyko.

Iš anksto psichiškai sumušdamas save, jis jautėsi labiau kontroliuojantis situaciją. Dalį skausmo jis skirdavo pats, o ne leisdavo visiškai kontroliuoti savo tėvą.

Šis įprotis sukėlė socialinio nerimo sutrikimą ir bijojo palikti savo namus. Jam buvo sunku suvokti socialinę sąveiką kaip tik apie galimybes žmonėms jį įskaudinti.

Daugelis žmonių, turinčių socialinį nerimą, išsiugdo panašų mąstymą. Protiškai puoldami ir stumdami save žemyn, jie pasiekia tašką, kuriame negali pasijusti nė kiek žemiau. Jie dažnai mano, kad tai neleidžia socialinėse situacijose atsidūrusiems žmonėms stumti juos žemyn. Tai veiksmingas būdas pajusti kontrolę, tačiau sukelia skausmą ir kankina jų socialinį gyvenimą.

Elgesio slopinamas temperamentas ir nesaugus prieraišumo stiliai: socialinio nerimo vystymosi veiksniai

Daugelis žmonių gimsta su a elgesiu slopinamas temperamentas : polinkis patirti kančią ir pasitraukti iš nepažįstamų situacijų, žmonių ar aplinkos. Žmonės šį temperamentą išreiškia jau kūdikystėje. Pagal tai yra socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimo vystymosi veiksnys išilginis tyrimas paskelbta leidinyje „Journal of Child and Family Studies“.

kaip elgtis su vyru sociopatu

Panašus į elgesio slopinamą temperamentą yra nesaugūs prisirišimo stiliai vaikams. Yra du nesaugių tvirtinimo stilių tipai:

1. Nerimastingas-ambivalentiškas nesaugus prisirišimas: nerimaujama ieškant ir bendraujant su nepažįstamaisiais, net kai yra pagrindinis globėjas (dažniausiai motina)
2. Nerimastingas, vengiantis nesaugus prisirišimas: daug netyrinėdamas, nepriklausomai nuo to, ar globėjas yra, rodo abejingumą ir mažai emocinio diapazono globėjui ir nepažįstamiems

Vaikams, turintiems mažiau saugų prieraišumą, labiau tikėtina, kad atsiras socialinis nerimas, teigia a tyrimas iš Kento valstybinio universiteto.

„Vaikas elgesio požiūriu išmoksta pasitraukti iš nepažįstamų ar stresinių situacijų ir žmonių“, - sakė jis psichiatras George'as Hadeedas . „Baimės išnykimas dėl vengimo sustiprina vengiantį elgesį vėlesniame gyvenime ir yra vertinamas kaip apsauginis atsakas“.

Pastaba: Tyrimai rodo temperamentas ir prisirišimas yra ir aplinkos, ir genetiniai. Štai kodėl mes jiems padarėme atskirą skyrių, o ne įtraukėme juos į aplinkos ar genetikos skyrių.

Genetika kaip socialinio nerimo sukėlėjas

Mokslininkai neatrado socialinio nerimo geno. Nepaisant to, yra paveldimumo elementas . Jei jūsų tėvai turi socialinį nerimą, labiau tikėtina, kad jį kamuojate. Tai galioja nepriklausomai nuo aplinkos.

Neurologiniai socialinio nerimo veiksniai

Žmonės, turintys socialinį nerimą ar socialinio nerimo sutrikimą, dažniausiai turi hiperaktyvumas smegenų dalyse ir tam tikrų neuromediatorių disbalansas . Štai keletas pavyzdžių:

• Hiperaktyvumas migdoliniame amžiuje ir kituose limbiniuose smegenų regionuose, kurie apdoroja nerimą
• Automatinio emocinio apdorojimo pakilimai
• hiperaktyvumas dešinėje prefrontalinėje žievėje (kita socialinę elgseną apdorojanti sritis)
• Šių neuromediatorių trūkumas: serotoninas, dopaminas, oksitocinas ir glutamatas

Technologiniai veiksniai, prisidedantys prie socialinio nerimo

Gyvename amžiuje, kai nereikia daug laiko praleisti bendraujant asmeniškai. Žinutės, socialinė žiniasklaida ir programų biblioteka leidžia mums bendrauti nesusitikus. Vis daugėja laidų, vaizdo žaidimų ir internetinio turinio, kurį galime vartoti užuot bendravę.

„Atlikdamas savo tyrimą ir turėdamas psichoterapeuto, konsultuojančio begales žmonių, patirtį, aš manau, kad [bendras] aplinkos veiksnys yra tas, kad žmonės didžiąją savo pabudimo laiko dalį praleidžia spoksodami į ekraną, o ne spoksodami vienas į kitą“, - sakė jis. Tomas Kerstingas , terapeutas ir „ Atsijungęs: kaip vėl sujungti mūsų skaitmeniškai išsiblaškiusius vaikus . '

Yra klinikinių ryšių tarp internetinio ryšio ir socialinio nerimo įrodymų. Kuo daugiau jaunų suaugusiųjų vietoje bendravimo internetu naudojasi bendravimu ir žinutėmis, tuo didesnė tikimybė, kad jie baiminasi neigiamo įvertinimo ir jaučia socialinį nerimą, tyrimas iš islamo Azado universiteto. Į panašus tyrimas iš Kalifornijos universiteto parodė, kad paaugliams dažnai patinka rašyti žinutes ir bendrauti internetu, tačiau jie nerimauja dėl asmeninės socialinės sąveikos.

Fiziniai veiksniai, sukeliantys socialinio nerimo simptomus

Kai žmonės turi socialinį nerimą ar socialinio nerimo sutrikimą, yra fizinių įvykių ir veiksnių, skatinančių nerimą keliančias mintis ar fiziologinius simptomus, įskaitant dusulį. Štai keli tų įvykių ir įvykių pavyzdžiai:

• Išeina iš namų
• Bendravimas su kitais, ypač naujais žmonėmis ar nepažįstamomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, vakarėliu
• Didelės minios
• Situacijos, kai žmonės gali jus įvertinti, įskaitant darbo pokalbius, viešą kalbėjimą, pasimatymus ir kt.
• Judėjimas
• Užgauti ką nors vertinantį ar nepritariantį žvilgsnį

Kas sukelia socialinį nerimą ir socialinio nerimo sutrikimą?

Socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimo priežastys yra tos pačios. Skirtumas yra socialinio nerimo sutrikimas, kuris yra sunkesnis, todėl priežastys dažniausiai būna intensyvesnės arba daugiasluoksnės.

Įsivaizduokite žmogų, kuris užaugo psichiškai sveikoje aplinkoje ir turi saugų temperamentą. Ji paveldėjo iš mamos tam tikrą socialinį nerimą, tačiau neturėjo jokių traumuojančių išgyvenimų, kurie tai dar labiau sustiprino. Kažkas panašaus greičiausiai nesukurs socialinio nerimo sutrikimo.

Dabar pagalvokite apie žmogų, kuris vaikystėje buvo nesaugiai prisirišęs ir paauglystėje patyrė prievartą bei patyčias. Be to, jo tėvai turi socialinį nerimą ir augina jį taip, kad skatintų socialiai nerimą keliantį elgesį. Daug dažniau jis turi socialinio nerimo sutrikimą, ne tik socialinį nerimą.

sunki depresija, turinti psichinių savybių

Socialinio nerimo sutrikimas sukelia daug kančių ir gali sulaikyti žmones nuo įprasto gyvenimo. Kita vertus, socialinį nerimą lengviau valdyti. Kiekvienas žmogus patiria bent šiokį tokį socialinį nerimą, kai susitinka su naujais žmonėmis ir keičia savo gyvenimą.

Kas sukelia socialinį nerimą suaugusiems ir vaikams?

Suaugusiųjų ir vaikų socialinio nerimo priežastys yra vienodos. Patirtis ir aplinka yra labiau tikėtini veiksniai, sukeliantys suaugusiųjų socialinį nerimą, nes jie turėjo daugiau laiko patirti traumą ir socialinę nerimą keliančią aplinką. Vaikams genetika ir temperamentas gali būti reikšmingesni veiksniai.

Priežasties išsiaiškinimas yra pirmasis žingsnis ieškant tinkamo gydymo

Žinojimas apie socialinio nerimo ar socialinio nerimo sutrikimo priežastis gali padėti jums ar jums rūpimam asmeniui rasti gydymą, kuris sumažintų stresą ir simptomus. Pavyzdžiui, jei priežastys atrodo grynai neurologinės, psichiatrija gali būti geriausias būdas. Bet jei atrodo, kad problemos kyla dėl patirties, aplinkos, įsitikinimų ar elgesio, pokalbių terapija yra geriausias ilgalaikis sprendimas.