Ar mes praleisime Lockdowną? Kaip laikytis išmoktų pamokų

Nors daugelis iš mūsų laukė mėnesius vyriausybės vykdomi uždarymo apribojimai pabaigos, dabartinė situacija yra karti - infekcijos lygis visoje šalyje didėja, net kai kiti mažėja. Taip, kai kurie iš mūsų gali padaryti daugiau „įprastų“ dalykų, tačiau net ir tiems, kurie įsikūrę ten, kur apribojimai atleidžiami, mes taip pat vėl keliaujame į pasaulį be vakcinos ar aiškaus supratimo apie tai, kaip vyks kiti etapai. Jaučiasi, kad netikrumas sukrautas dar daugiau netikrumo.

Dėl šios priežasties yra visiškai pagrįsta, kad kai kurie iš mūsų gali jaustis nepatogiai taikydami naujus taisyklių rinkinius ir nori toliau tęsti izoliaciją. Galite visai nenorėti, kad užrakinimas baigtųsi, ir pajustumėte nusivylimą ar pyktį, kad kiti sėdi terasose ar apsipirkinėja prekybos centruose. Per šį laiką mes sužinojome, kad turime skirtingas asmenines situacijas, kurios sukelia labai skirtingus jausmus ir atsakymus. Mes visi darome tai, ko mums reikia, kad nuramintume nerimo jausmą, ir tai gali reikšti, kad laikomės užrakto stiliaus gairių.

Tačiau gali būti naudinga aptarti savo jausmus dėl koronaviruso su terapeutu, kad įsitikintumėte, jog nepasikliaujate elgesiu, kuris ateityje gali tapti didesne problema. Terapeutas gali padėti jums sukurti įrankius, leidžiančius rasti pusiausvyrą kasdieniame gyvenime tarp sveikų ir nesveikų susidorojimo mechanizmai . Užuot susitelkę ties tuo, ko praleisite, galite pabandyti integruoti tuos sveikus elementus į šį naują normalumą.

Užrakinimo poveikis

Tarp socialinio atsiribojimo ir savęs izoliacijos koronavirusas sukūrė aplinką masiniam psichologiniam eksperimentui visame pasaulyje. Yra keli tyrinėtojai žvelgiant į šio užrakto poveikį mūsų psichinei sveikatai - jų išvados yra susijusios, tačiau visiškai nenuostabu. Iš esmės žmonėms, ilgą laiką gyvenantiems karantine, pasireiškia su stresu susiję simptomai depresija , nerimas , nemiga , pyktis , ir bendras emocinis išsekimas.

Mūsų asmeninės situacijos taip pat vaidina įtaką užrakinimo poveikiui. Pavyzdžiui, tėvai su mažais vaikais yra keturis kartus didesnė tikimybė kad būtų aukštesni potrauminio streso balai. Sveikatos priežiūros darbuotojai yra labiau tikėtina išsiugdyti vengimo elgesį (pvz., sumažinti kontaktą su pacientais ir neatvykti į darbą), taip pat piktnaudžiavimą alkoholiu ir medžiagomis. Pereinant į kitą pandemijos etapą svarbu atnešti savo empatiją. Mes patyrėme skirtingą uždarymo patirtį, o po to, kai bus panaikinti apribojimai, turėsime skirtingą ilgalaikį poveikį.

kiek pasaulyje yra empatų

Naujų situacijų valdymas

Kai sakome, kad praleisime užrakinimą, apie ką mes iš tikrųjų kalbame? Tai gali būti pertrauka nuo įtempto tvarkaraščio, saugumo jausmo mūsų pačių namuose ar galimybė pažvelgti į vidų ir susisiekti su gilesniu savimi. Grįžęs į visuomenę gali jaustis netektimi ir sukelti kai kuriuos sielvarto jausmus. Be to, mes negrįšime į pasaulį, kuriame gyvenome prieš užrakinimą. Yra daugybė naujų situacijų, kurioms reikia naršyti, reikalaujančios lankstumo, atsparumo ir kantrybės.

Tam tikrais būdais yra užrakto paprastumas. Žinojome, kad turime išlyginti kreivę, likdami viduje ir atsiskyrę vienas nuo kito. Dabar atrodo, kad trūksta aiškumo, kaip turėtume elgtis ar jaustis. Ar tikrai galime eiti valgyti terasoje? Ar kiekvieną kartą išeidami iš namų turime nešioti kaukę? Ar turėtume būti išbandyti, jei tokia galimybė yra? Kartu su didėjančia finansine įtampa ir daugėjančiais atvejais daugelyje sričių galime net ilgėtis ankstyvųjų kovo ir balandžio pandemijos dienų.

Gali būti, kad šioms naujoms situacijoms jums reikia naujos paramos. Jei gana lengvai išgyvenote užrakinimą, tai nereiškia, kad ir dabar jausitės panašiai. Pabandykite pastebėti savo streso lygį - automatinės mintys ar reakcijos mūsų kūne gali padėti suprasti, kad kortizolis, mūsų streso hormonas, auga. Svarbu padidinti savo rūpinimąsi savimi ir ieškoti palaikymo iš artimų draugų, šeimos ar terapeuto, kad galėtumėte naršyti šiame koronaviruso etape.

kaip vadinama aukščio baimė

Imk gerą, palik blogą

Nors ataskaitos rodo neigiamą poveikį psichinei sveikatai, yra ir tyrimų, kurie atskleidžia kai kuriuos teigiamus rezultatus dėl koronaviruso užrakinimo. Studentų ir darbuotojų Ispanijoje tyrimai , pavyzdžiui, pranešė, kad daugiau nei 65% dalyvių nustatė, kad gimdymas gerina jų santykius su kitais savo namuose. Taip pat matėme nesibaigiantį kūrybinių pomėgių srautą, paskelbtą socialinėje žiniasklaidoje, ir atsidavimą darbui, kuris atitinka tik Naujųjų metų pažadų įkarštį.

Atsispindėdami savyje, daugelis iš mūsų išnagrinėjome savo gyvenimą ir pagalvojome apie geresnei ateičiai būtinas korekcijas. Be tiek daug blaškymosi mums buvo suteikta galimybė sužinoti daugiau apie save. Kuo naudojosi mažiau renginių jūsų tvarkaraštyje? Koks jausmas pagerino savo fizinę erdvę? Su kuo dažniau kalbėjai? Ar iš tikrųjų įmanoma iš šios sunkios padėties išnaudoti savo aukštesnįjį save - feniksą nuo liepsnos.

Jei užrakinimo metu sukūrėte keletą nesveikų įveikimo mechanizmų (pvz., Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais), panaikinti apribojimai gali būti gera proga išspręsti, kodėl jums reikėjo tokio elgesio, kad susidorotumėte su tuo, kas, žinoma, labai sunkiu metu. Tai gali būti ir tuo atveju, jei per dažnai žiūrėjote į televiziją arba svarstėte apie neigiamas mintis. Mes neturėtume vertinti tokio elgesio elgesio. Kur kas geriau užduoti sau klausimus smalsiai. Lygiai taip pat, kaip mes galime priimti gėrį, galime palikti ir blogus - tačiau turime pripažinti tai, kas neveikė.

Nors gal ir nežinome, kokia ateitis laukia, išplėtota psichinė sveikata ir veiksmingos įveikos strategijos greičiausiai viską šiek tiek palengvins.