Kaip sužinoti, ar turiu socialinį nerimą?

Jei kada nors jautėte didelį diskomfortą aplink kitus, jūs ne vienintelis. Socialinis nerimas (SA) yra viena dažniausių psichinės sveikatos problemų ir mažiausiai 7% amerikiečių patiria jos simptomus. Tačiau, kai tai vyksta su jumis, tai gali pasijusti košmaru, atgyjančiu. Jūs esate priešais žmones, vakarėlyje ar rengiate darbo vietos pristatymą, bet vos galite kalbėti, nes esate prakaituotas, pykina ir kraujas veržiasi į veidą. Nenorėjai išsiskirti, bet dabar atrodo, kad visi tave teisia. Tai gali paskatinti vengti panašių situacijų ateityje - galbūt lengviau pabūti vienam, galite pagalvoti patys.

Atrodo, kad jūs tai išsprendėte. Jokios socialinės sąveikos, jokio socialinio nerimo. Ar ne?

Bet ne taip viskas vyksta. Kuo labiau izoliuotas, tuo blogesni simptomai nerimas ir depresija paprastai gaus. Iš tiesų, tyrėjai nustatė kad prasidėjus socialiniam nerimui beveik visada išsivysto depresija. Norint teigiamos psichinės sveikatos, mums reikia reikšmingų žmonių ryšių ir vengdami socialinių situacijų, mes ribojame savo galimybes užmegzti šiuos ryšius dėl baimės. Įdomu tai, kad daugelis terapeutų mano, kad šios baimės įveikimo raktas mažai susijęs su kitais žmonėmis. Vietoj to, socialinis nerimas pagerėja, kai dirbame svarbiausius santykius - tuos, kuriuos turime su savimi.

kiek laiko užtrunka pasiekti miegą

Kas sukelia socialinį nerimą?

Kartais socialinio nerimo jausmai būna tokie stiprūs, kad negalime suprasti, kas juos sukelia. Kuo ilgiau vengsime tų jausmų, vengdami kiekvieno susibūrimo ir atsisakydami darbų, kurie patenka į dėmesio centrą, tuo painiau gali būti paslapties išaiškinimas. Štai kodėl kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra dažnai rekomenduojama dėl socialinio nerimo. Tai gali padėti nustatyti mintis ir emocijas, vykstančias prieš įtemptą scenarijų, jo metu ir po jo. Paprastai šio proceso metu žmonės supranta, kad kiti neigiamai vertina savo elgesį. Nedideli neverbaliniai kitų žmonių atsakymai gali kelti grėsmę ar sumenkinti. Taip pat yra įrodymas kad tiesioginis akių kontaktas jaučiasi pavojingesnis žmonėms, turintiems socialinį nerimą.

Nors kai kurie žmonės gali tiesiog būti labiau genetiškai linkę socialiniam nerimui taip pat yra teorija, kad tai yra svarbi evoliucijos dalis. Tai neleidžia mums elgtis taip, kad galėtų kilti pavojus atskirti savo bendruomenę ir išlaikytų socialiai priimtiną elgesį. Tačiau jei mes esame per jautrūs šiam sprendimui - ir sprendimas nėra pagrįstas - tai neigiamai paveiks mūsų socialinį gyvenimą. Tai kodėl mes manome, kad mus visą laiką teisia? Ir kodėl mes manome, kad mūsų elgesys yra už normos ribų? Eidami šiuo savo minčių keliu, gali paaiškėti, kad daugiausia teisėjaujame mes, o ne aplinkiniai.

Gėdos vaidmuo socialiniame nerime

Gėda yra komplikuotas jausmas, kurį reikia atpažinti. Dažnai tai maišome su kaltės jausmu, kuris labiau susijęs su nuoskaudomis dėl savo elgesio po to. Kita vertus, gėda yra jūsų gailaprasmesavęs, o ne savo veiksmų. Galite pajusti, kad su jumis kažkas iš esmės negerai. Dėl to sunku sutikti, kad kiti ne taip jaučiasi.

kuris yra motyvacinis depresijos simptomas?

Į socialinio nerimo ir gėdos tyrimai , yra daug sutapimų. Manoma, kad pagrindinis socialinio nerimo elementas yra noras pasirodyti palankus kitiems ir nesugebėjimas to pasiekti. Jei nelaikysime savęs palankiai, visada nepavyks įtikinti kitų. Dažnai mūsų neigiamas pasikalbėjimas apie save išreiškiamas atmetant kitus. Išbandykite pratimą, kuriame parašote, ką įsivaizduojate apie jus galvojantį kitą žmogų. Negalvok apie tai per daug ir tiesiog rašyk. Galbūt nustebsite pastebėję, kad tai jūsų paties balsas, sakantis tuos niekingus ir skaudžius dalykus.

paauglių bipolinio polinkio simptomai

Tikrasis sprendimas, palyginti su suvoktu nuosprendžiu

Yra didelė tikimybė, kad nieko iš jų nepirksi. Esate įsitikinę, kad žinote tiesą - žmonės teisia jus, o rezultatai nėra geri. Štai kodėl darbas su terapeutu gali būti naudingas. Kartu galite smalsiai surūšiuoti mintis ir jausmus, o ne teismą. Galite sušvelninti savo fiksuotą situacijos vaizdą ir pradėti svarstyti: „O jei aš nesu 100% teisus dėl dalykų“.

Terapija socialiniam nerimui gali apimti išpakavimą, kaip jaučiatės patys. Koks jūsų gėdos šaltinis? Kokių įrodymų galite užginčyti šias neigiamas idėjas? Vengdami sunkių socialinio nerimo jausmų, mes taip pat praleidžiame progą atrasti teigiamų savybių, kurios nesulaukia pakankamai dėmesio. Jūs turite išskirtinių stipriųjų pusių ir suteikiate vertę kitų gyvenimams, tačiau šie faktai nepasirodė. Galų gale šios teigiamos idėjos pasijus realios, kaip buvo kadaise.
Tada, jei kas nors yranuoširdžiaivertindamas tave ateityje, gali pastebėti, kad tave tai mažiau vargina. Pamiršite neapykantą ir neleisite jiems trukdyti jūsų džiaugsmui ar sugadinti jūsų pasitikėjimą. Pilnas meilės sau, nebūsi toks priklausomas nuo kitų nuomonės. Kam rūpi, ką kažkas galvoja? Ne tu. Ryšys su savimi bus bilietas iš socialinio nerimo ir į šviesesnę ateitį. Jei kovojate su socialiniu nerimu ir norėtumėte rasti išeitį iš gėdos ir savęs vertinimo, kuris trukdo mėgautis visaverčiais ir prasmingais ryšiais su kitais, susisiekite su licencijuotu terapeutu šiandien.