Kaip išlaikyti savo motyvaciją esant prislėgtam
Daugelis iš mūsų imasi veiksmų, nes tikime, kad tai atneš konkrečios naudos ar laimės ateityje. Šios perspektyvos mus motyvuoja. Tačiau klinikinė depresija gali pakeisti jūsų smegenis tokiu būdu, kad sunku patirti malonumo ar atlygio jausmą. Kai dėl depresijos jus nepakeliamai liūdina, nutirpstate ar išsekate, galite nesijausti, kad yra priežastis ką nors daryti. Jei pastaruoju metu niekas jūsų netenkino, galite pagalvoti: „Kokia prasmė?“
kokie yra ptsd flashbacks
Laimei, yra protinių metodų ir strategijų, kurias galite naudoti norėdami palaipsniui atgauti motyvaciją, reikalingą gyventi visavertį gyvenimą. Galite išbandyti juos patys arba dirbdami su terapeutas . Tačiau pastaroji greičiausiai duos geresnių, greitesnių rezultatų.
Žemiau pateikiamos kelios strategijos, kurias rekomenduoja terapeutai, dirbę su klientais, kad atkurtų jų motyvaciją sunkios depresijos metu. Dauguma šių sprendimų yra orientuoti į laipsniškus veiksmus, todėl pokyčius lengviau valdyti ir lengviau jiems įsipareigoti.
Mažų tikslų ir apdovanojimų nustatymas
Kai depresija praranda jūsų motyvaciją, turite stengtis sukurti naują paskatą pakeisti tai, kas egzistavo natūraliai, kol jūsų psichinė sveikata nepablogėjo. Tai prasideda nuo mažų tikslų nustatymo.
Pavyzdžiui, „Talkspace“ terapeutė Melissa Moreno rekomendavo nustatyti paprastą tikslą - apsipirkti maisto parduotuvėse. Jei jums tai pavyksta, apdovanokite save gamindami mėgstamą valgį arba žiūrėdami naujausios televizijos laidos seriją. Šis mažų laimėjimų ir atlygių procesas padės atkurti jūsų motyvaciją.
Kai pradėsite jaustis geriau, nuolat didinkite tikslų sunkumą. Pabandykite, pavyzdžiui, eiti ilgą laiką ir apdovanoti save mažu desertu. Galų gale tikslas gali būti toks iššūkis, kaip išmokti naujų įgūdžių ar keliauti kažkur įdomiai, kur dar nebuvai. Išbandykite įvairias parinktis ir sužinokite, kas veikia.
kaip praleisti psichinės sveikatos dieną
Prisiminkite savo gyvenimą prieš depresiją
Ką jums patiko daryti prieš prasidedant depresijai? Užrašykite šiuos daiktus, kai tik jie ateina į galvą. Tada suskirstykite juos pagal tai, ką sugebate pasiekti - nuo sunkiausio iki mažiausio. Kol neturite daugiau energijos ir motyvacijos, geriausia pradėti nuo tų, kuriuos galite lengvai užbaigti. Tada pagalvokite, kokius veiksmus galite atlikti, norėdami grįžti į kasdienybę, apimančią šias užduotis ar veiklą.
Terapeutė Erika Martinez sėkmingai įgyvendino šią strategiją padėdama vienai iš savo klientų grįžti į savanorišką veiklą. Terapijos metu jis aptarė, kaip jis mėgavosi savanoryste benamių prieglaudoje. Kitas jo žingsnis buvo paskambinti benamių prieglaudai, paskui nustatyti savanorystės pradžios datą, tada pasirodyti. Iš ten sukurtas impulsas - ir motyvacija.
Panašiai pagalvokite, kas jus paskatino prieš depresiją. Kas jus įkvėpė? Tai gali būti viskas nuo vaikystės iki šių dienų. Pabandykite iš naujo peržiūrėti tuos motyvacijos šaltinius ir susisiekti su savo dalimis, kurios gali jaustis nutolusios.
beprotiškas prieglobsčio gydymas 1800 m
Išnagrinėkite bet kokį neigiamą savęs pokalbį
Depresija dažnai yra nesąmoningas balsas, kuris be paliovos sako, kad nėra ko prasmės. Terapeutė Tina B. Tessina , autorius Tai baigsis su jumis: užaugite ir nebeveikite “, - siūlė nagrinėti neigiamas iracionalias mintis ir kovoti su jomis. Kai jie pakils į jūsų sąmonę, turėsite daugiau jų kontrolės. Tada šias mintis galite palaipsniui pakeisti teigiamais, racionaliais įsitikinimais. Pakartokite sau dar kartą, kad yra taškas, net jei netikite tuo iškart.
Pažvelkite į išorinius veiksnius
Kartais išoriniai veiksniai žudo motyvaciją ir prisideda prie klinikinės depresijos. Tarkime, kad esate įstrigęs aklavietėje. Vienintelė motyvacija, norint atlikti gerą darbą, yra išlaikyti savo darbą ir padėti maistą ant stalo. Akivaizdu, kad tai nėra tokia stimuliuojanti aplinka, kurioje sunkiai dirbdami galėtumėte pakilti į viršų ir padidinti atsakomybę.
Štai kelios dažniausios situacijos, kurios gali žudyti jūsų motyvaciją:
- Turi romantiškų partnerių, draugų ar šeimos narių, kurie tave skriaudžia, tave nuteikia ar negerbia pagarbiai
- Piktnaudžiavimas ar patyčios darbo vietoje ar mokykloje
- Susilpnėjusi sveikatos problema ar lėtinė liga
- Būti diskriminacijos ar seksizmo auka
Pagalvokite, ar jūsų gyvenime yra vienas ar keli iš šių veiksnių. Tada ištirkite jų poveikį jūsų gebėjimui jaustis motyvuotiems.
Kova su depresija vienas po kito
Motyvacijos atgaivinimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių kovojant su depresija. Jūs galite papildyti pastangas ir sveikai gyventi. Norėdami gauti išsamų patarimą, kaip įveikti kiekvieną depresijos aspektą, perskaityk šį kūrinį apie tai, kaip gydyti ir kovoti su liga.
