Kaip tinkama daina gali padėti valdyti nerimą

Maya Benattar yra licencijuota psichoterapeutė Niujorke. Jos kabinetas atrodo kaip tipiškas terapeuto kabinetas - ramus ir tylus, patogus sėdėjimas, raminantis apšvietimas. Puiki vieta dirbti per sunkius jausmus nerimas ir depresija.

Tačiau jūsų akį gali patraukti keli daiktai: fortepijonas, būgnai, gitara ir įvairios kitos muzikos kūrimo priemonės. Ne tai, ko paprastai tikitės pamatyti terapijos aplinkoje.

Taip yra todėl, kad Benattar - be savo psichoterapeuto pažymėjimų, taip pat yra valdybos sertifikuotas muzikos terapeutas.

Kalbant apie susidorojimo įrankius, sunku rasti kažką visuotinai pamėgto ir atsiremto į muziką. Muzikos terapija perkelia tai į kitą lygį, naudodama muziką kaip įrodymais pagrįstą priemonę klinikiniams tikslams pasiekti, taikydama įvairias programas - nuo fizinės reabilitacijos iki psichinės sveikatos gydymo.

Bet tai, kad muzika yra pagrindinis įrankis, dar nereiškia, kad turite būti kvalifikuotas muzikantas, kad gautumėte naudos. Nors jos matomi žmonės dažnai turi emocinį ryšį su muzika, Benattaras pabrėžia, kad muzikinių įgūdžių ar patirties nereikia. „Žmonės yra natūraliai ritmingi. Mūsų kvėpavimas, širdies plakimas, tvarkaraštis turi ritmą “, - paaiškina ji. 'Gražiausia muzikos terapijoje yra tai, kad ji įtraukia protą, kūną ir dvasią į terapijos procesą visceraliniu, jutiminiu lygiu.'

Žmonės per visą istoriją muziką naudojo tiek psichiniam, tiek fiziniam sveikatingumui, tačiau muzikos terapija buvo organizuota terapinė terpė atsirado 1940 m , kai ligoninių gydytojai ir slaugytojai pastebėjo, kokį poveikį muzika turėjo kareiviams, susidūrusiems su PTSS po antrojo pasaulinio karo. Šiandien jų yra per 5000 tarybos atestuotų muzikos terapeutų JAV, baigę akredituotą studijų programą, klinikinius mokymus ir valdybos egzaminus.

Muzikos, kaip terapinės priemonės, naudojimo pagrindas neapsiriboja anekdotiniais įrodymais - už melodijų slypi sunkus mokslas. Muzikos terapijos intervencijos buvo parodyta recenzuojamuose tyrimuose sumažinti streso lygį, palengvinti emocinį paleidimą ir sumažinti nerimą įvairiose psichinės sveikatos aplinkose.

Bet kuo muzikos terapija skiriasi nuo paprasčiausio mėtymo kai kuriomis ausinėmis ir mėgstamo albumo klausymo?

Benattaras sako, kad viskas priklauso nuo to, ar turi vadovą. 'Dažnai mūsų nuojauta, kai jaučiame nerimą ar prislėgtumą, yra bandyti pakeisti savo nuotaikas muzika klausantis tik' laimingos 'muzikos, kuri tik užmaskuoja tas problemas', - sako ji. „Kažkas, su kuo dirbu su savo klientais, yra muzika, kad toleruočiau ar suprasčiau šiuos jausmus, o ne tiesiog juos keisčiau“.

„Noriu padėti savo klientams sąmoningai naudoti muzikos klausymą. Kad ne tik atsijungtų, bet ir suprastų bei apdorotų jų emocijas “.

oksitocinas yra hormonas, kuris, kaip nustatyta, skatina jausmus

Jennifer Townsend - valdybos atestuota muzikos terapeutė, įsikūrusi Hiustone - laikosi panašaus požiūrio su savo klientais. Townsendas dirba ūmios psichiatrijos įstaigoje, kur pacientai išgyvena sunkias psichinės sveikatos krizes. Vis dėlto pamatas yra tas pats.

„Kažkas, ką darau su kai kuriais savo klientais, yra padėti jiems iš tikrųjų identifikuoti nerimą ir ramybę“, - sako Townsendas. „Priversdamas juos išvardyti žodžius, apibūdinančius jų nerimą ir galutinį tikslą, ir naudoti muziką kaip priemonę aptarti šias būties būsenas“.

Townsendas pabrėžia, kad muzika yra ne tik lyriškas turinys. Tikroji muzika - tempas, ritmas, melodija, harmonija ir tembras - gali turėti fiziologinį poveikį mūsų kūnams. Mūsų širdies ritmas ir kvėpavimas gali pagreitėti arba sulėtėti, kad atitiktų dainos ritmą, reiškinį, vadinamą įtraukimas ir dėl to turi įtakos mūsų fiziologinei būklei.

„Mes galime tai naudoti norėdami padėti žmonėms būti budresniems ar ramesniems, priklausomai nuo jų poreikio“, - sako Townsendas. „Mes galime suderinti kieno nors širdies ritmą ir emocijas, o keičiantis muzikai galime pagreitinti ar sulėtinti tą širdies ritmą ar nuotaiką. Mes įsitraukiame kartu, todėl fiziškai pasikeičia žmogus “.

Be ilgalaikių terapinių tikslų, Townsend taip pat padeda klientams išgyventi iššūkį sukeliančioms „momentinėms“ psichinės sveikatos krizėms, naudodama muziką, kad palaikytų tokius dalykus kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kad padėtų valdyti artėjantį kelią nerimo priepuolis ir mokyti simptomus valdyti už terapijos kabineto ribų.

'Muzikos terapeuto vaidmuo yra sukurti santykius ir stebėti klausantis ar kuriant muziką', - sako ji. 'Aš noriu pamatyti, kokie yra neverbaliniai ir žodiniai atsakymai, ir atlikti šiuos atsakymus, kad padėtų gijimo procesui'.

Nors klinikinei muzikos terapijai reikalinga apmokyto ir atestuoto muzikos terapeuto pagalba, tiek Townsendas, tiek Benattaras pabrėžia, kad svarbu suteikti žmonėms galimybę efektyviai naudoti muziką savarankiškai. „Aš niekada nenoriu nuolaidos, kaip žmonės naudoja muziką savo pačių priežiūrai. Tai labai svarbu “, - sako Benattaras. „Bet aš raginu žmones sąmoningai naudoti muzikos klausymą. Ar galite sukurti grojaraštį, kai jaučiate nerimą? Arba tai leidžia jums jaustis liūdnai? Tas sąmoningumas yra svarbus, o ne tik užmaskuoti tai, kas yra “.

Įdomu, kur galite rasti lentoje atestuotą muzikos terapeutą savo srityje? Patikrinkite Amerikos muzikos terapijos asociacijos svetainė rasti kvalifikuotų muzikos terapeutų šalia savęs. Arba pasikalbėkite su savo internetinis terapeutas pasiūlymams.