Jei per pandemiją jaučiatės irzlus, nesate vienas

Šaukti žmogui, kuris kirto eilę maisto prekių parduotuvėje ... praradęs nuotaiką su vaiku, net jei jis tiesiog paprašė namų darbų ... spragtelėjęs į partnerį, nes pamiršo plauti indus. Ar šie scenarijai skamba pernelyg gerai?

Pyktis, nusivylimas, graužatis: visa tai yra įprasta reakcija į nepaprastus laikus, kuriuos išgyvename. Bet kodėl būtent COVID-19 metu jaučiame daugiau dirglumo? Ir kaip mes galime valdyti šias emocijas ir išlaikyti mūsų rūstybę?

Kodėl daugelis iš mūsų jaučiasi irzlūs pandemijos metu?

Pirmiausia pašalinkime tai iš kelio: jei pandemijos metu jaučiatės irzlesnis, esate ne vienintelis.

Niujorko presbiterionų ligoninės klinikinis psichiatrijos docentas daktaras Gailas Saltzas TODAY sakė, kad pandemija „padaro žmones dirglius, trumpesnį saugiklį ar greitesnį pyktį“. Nesvarbu, ar bendradarbiaujate namuose, ar priglaudžiate vienas, ar kur nors prisijungėte prie savo šeimos, visa ši nežinomybė žudo mūsų galimybes planuoti ateitį. Ir to sunku imtis.

'Tikrai įprasta jaustis irzliu, kai mus supanti aplinka keičiasi taip dramatiškai', - sutinka 'Talkspace' terapeutas Meaghanas Rice'as, PsyD, LPC. „Esame izoliuoti nuo savo socialinės paramos tinklo. Mūsų darbai perėjo į izoliuotą aplinką arba mes visiškai netekome darbo. Tarp mūsų ir artimųjų nėra vietos. Turime daugiau laiko pasiklysti iš negatyvumo “.

ar antidepresantai priverčia priaugti svorio

Rice pažymi, kad dirbdama terapeute, ji sulaukia „daugiau pranešimų apie dirglumą ir nusivylimą iš profesionalių ir asmeninių žmonių“. Ji priduria: „Aplinkos veiksniai, tokie kaip pandemija, kurių mes nekontroliuojame, palengvina žmonių simptomus.“

Priežastys jaustis susierzinusios

Nenuostabu, kad yra daugybė priežasčių, dėl kurių šiuo metu galime jaustis labiau nusivylę ir irzlūs. Viena iš pagrindinių priežasčių yra įprasto mūsų darbo sutrikimas. Spontaniškumas atrodo viliojantis, tačiau realybė tokia, kad daugumai iš mūsų nesiseka su netikrumu ir nenuspėjamumu.

Michael Southam-Gerow Ph.D., profesorius ir pirmininkas Psichologijos katedroje Rašo Virdžinijos Sandraugos universitetas : „Dėl šio nenuspėjamumo daugelis iš mūsų greičiausiai bus dirglesni, nerimastingi ar nusiminę nei įprastai. Mes galime būti trumpalaikiai. Mes galime jaustis paniškai ir nežinome kodėl. Visa tai yra normalu. Mūsų istorijoje yra precedento neturintis laikas ir mes neturime daug ko pasisemti iš praeities patirties, kuri mus galėtų nukreipti “.

Ir yra kitų dirglumo priežasčių. Bendradarbiavimas namuose, kasdien darant tą patį, kai esate įpratę prie savo nepriklausomybės, gali sukelti tikrą nusivylimą. Jau nekalbant apie baimę ir nerimą, kad galime prarasti darbą ar susirgti.

Jeremy Tyleris yra Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje, Perelmano medicinos mokyklos nerimo gydymo ir tyrimo centro direktorius. Jis pasakė ŠIANDIEN „Nepaisant to, ar turite virusą, ar ne, kai esate tokioje situacijoje, kur jaučiate grėsmę ... Mes turime biologinę laidą, kad galėtume atsikirsti, kovoti ar pabėgti. Kartais mūsų artimieji atsiduria toje ugnies linijoje “.

Dirglumas yra streso ir nerimo simptomas

Jei netenkate savijautos su artimaisiais ir tada jaučiatės apimti kaltės jausmo, tai ne tai, kad esate blogas žmogus ar tiesiog turite vidutinį brūkšnį. Pasirodo, dirglumas yra įprastas nerimo ir streso šalutinis poveikis. Daktaras Gailas Saltzas paaiškina: „Kai žmonėms kelia didelį nerimą ar net labai liūdi ir netenki, dažnai dirglumas yra simptomas“.

Bet kodėl stresas ir nerimas verčia jus jaustis taip nusivylus ir dažnai pasibjaurėti? Ryžiai paaiškina pagrindinę dirglumo priežastį dėl to, kad „pandemijos sukelti pokyčiai įvyko taip dramatiškai ir greitai. Tikrai nebuvo to laiko prisitaikyti prie naujos normos “, - sakė jis. „Taigi leidimas sunkumams susikaupti, o ne apie juos kalbėti, normalizuoti ir sveikai bendrauti su kitais išeina neplanuotai, neigiamai.“

Irzlumas gali paskatinti būti nuosprendžiu

Dar vienas iš šių neigiamų būdų, kuriais gali pasireikšti stresas ir nerimas, yra nuosprendis. Galbūt pastebėjote, kad daugėja žmonių, kurie vertina kitų pasirinkimą, pavyzdžiui, kada ir kur dėvėti kaukę.

„COVID-19 pandemijos stresas paveikė pasaulį tokiu mastu, kokio iki šiol nematėme. Nors mes matome drąsą ir gerumą, mes taip pat matome žmones, kurie elgiasi agresyviai, įžeidžiančiai ar netinkamai tiek asmeniškai, tiek internete “, - sakė psichologė Sanam Hafeez. ŠIANDIEN .

Sielvartas stresas kiekvienam atrodo skirtingas ir, nors baisu būti tirados priėmimo gale, tai padeda žinoti, kad visi išgyvename panašius dalykus, ir bandyti įsijausti. Rice sako: „Mes sielvartaujame dėl to, kas buvo, norėdami transformuotis į tai, kas yra. Jei neišeisime iš savo aversiškų jausmų (kažko, ką mes kontroliuojame), lengviau pasimesti tame, ką daro / nedaro kiti (čia nėra kontrolės). “ Taigi, kai draugas ar artimas žmogus neatitinka mūsų lūkesčių, pasipiktina.

Kaip valdyti dirginimo jausmus

Taigi, kaip mes galime įveikti šias sunkias nusivylimo ir nerimo emocijas? Kalbėjimas yra pagrindinis dalykas. Mes turime nusimesti daiktus nuo krūtinės, kai jaučiamės susierzinę; taip pat pabandykite pašalinti pagrindines šių emocijų priežastis.

Mes taip pat turime įgyti įžvalgos, kitokios perspektyvos arba tiesiog būti atviri tam, kad sužinotume ką nors naujo “, - pataria Rice. „Visi šie dalykai mums yra naudingi, kai kreipiamės į savo bendruomenę“.

Galbūt turite patikimą draugą, su kuriuo galite kalbėtis, kai jaučiatės susierzinę, tikiuosi, kad kažkas, kas daro raminančią įtaką, ar norėtumėte kreiptis į neutralią trečiąją šalį, pavyzdžiui, licencijuotą terapeutą.

genetinis jautrumo vaistams tyrimas

Tai taip pat padeda pasakyti žmonėms, kai jaučiatės šiek tiek liesti. Taileris TODAY sakė: „Jūs turite būti pernelyg komunikabilus dėl to, ko jums reikia. Tiesiog sakydamas kažką panašaus į tai: „Žinai, kad jaučiuosi tikrai nemenkai, ir man reikia tik 45 minučių, kad galėčiau atlikti mažą asmeninį darbą“.

Naudokite dirglumą kaip užuojautos ugdymo įrankį

Nepamirškite, kad dabar yra normalu jaustis dirglesniam nei įprastai. Pasinaudokite šiomis žiniomis kaip užuojautos kitiems ugdymui - jei jie yra teisingi, yra tikimybė, kad jie yra tokie pat įtempti ir susirūpinę kaip jūs.

'Nors streso įveikimo būdas skiriasi nuo kitų, stresas yra įprasta kiekvieno planetos gyventojo patirtis “, - sako Rice. 'Bet kada, kai įvyksta dramatiškas pokytis mūsų aplinkoje, galime tikėtis patirti tam tikrą stresą'.

Mes galime išvengti savo dirglumo aplinkiniams žmonėms, pripažindami savo jausmus ir būdami atviri tam, ko mums reikia; gal tai greita pertrauka nuo darbo, pasivaikščiojimas po kvartalą ar jogos užsiėmimas.

„Mes visi tuo užsiimame kartu“, - sako Rice. „Yra gana didelė tikimybė, kad ko nors galime išmokti iš kitų. Žmonės mus moko dalykų apie save ir pasaulį, jei norime klausytis “. Tai nėra lengva, bet dauguma, ką dauguma iš mūsų gali padaryti, yra atsikvėpti, žinoti, kad šiais laikais visi jaučiamės šiek tiek rūstūs, ir atverti ausis bei širdį kitų išgyvenimams.