Kai nesate tikri, ką pasakyti savo internetiniam terapeutui

Terapija gali būti itin nepatogi. Ir būtinai taip, jei aptariate sunkią medžiagą. Net jei esate kalbus ir draugiškas, galbūt nežinote, ką pasakyti per tam tikras terapinės kelionės dalis. Tai gali būti dar didesnis iššūkis internetinė žinučių terapija nes negaunate savo terapeuto vaizdinių ženklų, kurie gali paskatinti pasakyti kažką daugiau apie temą.

Norėdami padėti tęsti terapiją nedvejodami, kai jaučiatės įstrigę, drovūs ar tiesiog nežinote, apie ką diskutuoti, sukūrėme šį bendravimo su terapeutais internetu vadovą. Naudokite jį kaip nuorodą, kai piešiate ruošinį arba nesate tikri, ką pasakyti.

Pradedant pokalbį su savo terapeutu

Kaip susisiekti su savo terapeutu?

Terapijos pradžioje galite nežinoti, kaip pradėti pokalbį su savo terapeutu. Pradėti diskusiją yra sunku, bet svarbu norint užmegzti ryšį su savo terapeutu. Norėdami pradėti pokalbį, galite pakalbėti apie savo kasdienę veiklą ar konkrečią dieną, kurią praleidote. Pasidalykite kažkuo apie savo gyvenimą, kad užmegztumėte ryšį. Galite pasidalinti tuo, kas šiuo metu slegia jūsų mintis, net jei tai nesusiję ar atrodo nereikšmingi. Su laiku lengviau bendrauti su savo terapeutu, kai geriau pažįsti savo terapeutą ir užsimezga ryšys, todėl jo neprakaituok!

Jūsų terapeutas greičiausiai užduos keletą klausimų, kad kamuolys riedėtų. Nepaisant to, gydymo pradžioje kartais gali prireikti pradėti pokalbį. Jei nieko nesugalvojate, išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų:

Kalbėk apie dieną tavo gyvenime

Ką darai atsikėlęs ryte? Ką jūs manote apie? Kaip eidamas į darbą jautiesi? O kaip prieš miegą? Kokios yra jūsų kasdienybės?

Uždavus sau šiuos klausimus, turėtų pagreitėti. Tai taip pat gali išryškinti psichinės sveikatos problemas arba tiesiog rūpesčius, kurie anksčiau galėjo būti antrame plane.

emetofobija yra baimė

Aptarę kasdienius įpročius, savo terapeutui suteiksite supratimą, kaip jūs rūpinatės savo psichine sveikata. Tada jis gali pasiūlyti papildymų, modifikacijų ar alternatyvų.

Užpildykite šiuos sakinius

'Šiandien jaučiuosi ...'
'Aš tikrai turiu kalbėti apie ...'
„Kažkas, ką apie mane žino nedaugelis žmonių, yra…“

Net jei jie nenurodo jūsų aktualiausio klausimo, šie raginimai visada yra puikus būdas užmegzti ryšį su savo terapeutu ir išreikšti savo jausmus. Kuo geresnis terapinis ryšys, tuo daugiau pažangos galite padaryti.

Pastaba: drąsiai naudokitės šiais patarimais bet kada, kai kyla problemų pradedant pokalbį su savo terapeutu, ne tik per pirmąjį pokalbį.

Pasakykite savo mintyse pirmąjį dalyką

Terapija yra viena iš tų nuostabių, retų vietų, kur galite visiškai atsisakyti ir nepaisyti įprastų socialinių standartų. Jei kyla problemų aktyviai galvojant apie ką pasakyti, užsirašykite pirmąją mintį. Tai nebūtinai turi būti graži, gramatiškai teisinga ar struktūrizuota. Jūs netgi galite tai išsakyti balso žinute, kad ir kokia ji būtų atsitiktinė. Net jei galvojama apie tai, kaip negali sugalvoti nieko pasakyti ar pasijusti įstrigusiam, tai gerai.

Skirtingai nuo standartinės socialinės aplinkos, tam nebus jokių neigiamų pasekmių. Terapeutai jūsų neteis. Jei jis pradeda dialogą, verta užsirašyti ant popieriaus ir dokumentuoti.

Jei jūsų terapeutas jus sutrikdo

Jei jūsų terapeutas sako ką nors, kas jus įskaudina ar įžeidžia, nedvejodami pasidalykite šiais jausmais su juo. Būdamas atviras ir sąžiningas galiausiai pagerinsite terapiją. Pokalbis „Aš pykstu ant tavęs“ yra nepatogus, bet vertas.

kaip padėti panikos priepuoliams

Normalu, kad kartais terapijos metu jaustis įskaudintas . Tai gali reikšti, kad gilinatės į skaudžius, sunkius klausimus, kurie trukdo gyventi geriausią savo gyvenimą. Manoma, kad terapeutai kartais meta iššūkį ir pastūmėja jus tapti geresne savo versija.

Čia yra šablonas, kurį galite naudoti problemai iškelti:

Sveiki, [įrašykite terapeuto vardą],

Anądien pasakėte [įterpkite tekstą, kuris jus nuliūdino] ir tai privertė mane jaustis. Norėjau išreikšti save, kad galėtume toliau būti sąžiningi ir atviri vienas kito atžvilgiu “.

Prašyti pokyčių

Kartais strategijos, kurias bando jūsų terapeutas, neveiks taip gerai, kaip norėtumėte abu. Jei kartais nesijaučiate patenkintas terapija, tai gerai. Praneškite apie šiuos rūpesčius savo terapeutui. Jis ar ji pritaikys gydymą, kad atitiktų jūsų poreikius.

dsm 5 bipolinio 1 sutrikimo kriterijai

Norėdami gauti išsamesnių patarimų ir įžvalgų šiuo klausimu, skaitykite Kaip paprašyti savo terapeuto pokyčių . '

Atsisveikinimas

Jausmas pasitikintis savimi ir pakankamai gerai, kad baigtų terapiją, yra džiugi proga. Norėdami tai pažymėti, apsvarstykite galimybę išreikšti savo jausmus ir išsiųsti apgalvotą atsisveikinimo raštą savo terapeutui. Tai padarius, tai gali suteikti papildomos, galutinės naudos.

„Leisti sau jausti viską, ką jaučiate, ir pasidalinti savo patirtimi su savo terapeutu gali būti labai įgalinantis jūsų kelionę“, - sakė „Talkspace“ terapeutas Scottas Christnelly.

Terapijos pabaiga taip pat yra galimybė apmąstyti viską, ką nuveikėte. Kokius pokyčius pastebėjote? Kaip jaučiatės kitaip? Ir atminkite, kad prireikus visada lengva grįžti pas savo internetinį terapeutą.

Gerai bendraujant terapijoje jums padės kiekviena gyvenimo dalis

Mokymasis efektyviai pranešti apie savo mintis ir jausmus terapijoje galiausiai taps įgūdžiu, kurį galėsite naudoti kasdieniame gyvenime. Galvokite apie terapiją kaip apie nepatogių ar sunkių pokalbių, kuriuos neišvengiamai turėsite turėti su draugais, šeima, romantiškais partneriais ir bendradarbiais, poligoną. Jei maksimaliai išnaudosite savo treniruotę, realus reikalas bus daug lengvesnis.