Kodėl grįžtamasis ryšys mus jaudina

Kai kuriems metų pabaiga yra baisus laikas - veiklos peržiūros sezonas. Net jei nedirbate profesinėje aplinkoje, kurioje rengiamos kasmetinės apžvalgos, žinote, kad artėjančių atostogų metu jūsų teta turės atsiliepimų apie tai, kaip gyvenate.

Sulaukę tokios kritikos - geros ar blogos - galite sunerimti.

kaip gydyti depresija sergantį žmogų

Kodėl grįžtamasis ryšys mus jaudina

Pasak Kimberly Leitch, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir Pokalbio vietos terapeutas įsikūręs Niujorke, grįžtamasis ryšys gali būti nerimas išprovokuoti, nes tai situacija, kai tave teisia kažkas, greičiausiai užimdamas autoritetą.

„Kai sėdite su žmogumi, kuris ketina įvertinti jūsų pasirodymą, tai gali paskatinti stresas , nes laukimas gali priversti susimąstyti apie neigiamas mintis, suabejoti savimi ar net antra atspėti save “, - sakė ji. „Tai gali būti atvejis, jei manote, kad turite kur tobulėti, ar dirbate išskirtinį darbą. Mintis, kad jus vertins kažkas, galintis priimti sprendimus ar įtakoti jūsų augimą ir kryptį, gali labai pasverti “.

Geriausias būdas tai įveikti, Leitcho manymu, yra bandymas išlaikyti teigiamą požiūrį, pozityvus mąstymas ir pasiruošimas kiek įmanoma.

„Susitelkite į tai, ką pasakytumėte apie save; pagalvokite apie savo darbo etiką ir geras savybes, su kuriomis jūs susiduriate “, - sakė ji. „Jei tai situacija, kai tave vertina, tada pasiruošk kalbėti apie savo teigiamas savybes ir apie tai, kaip jautiesi esąs turtas ir kodėltunorėčiau jus pasamdyti “.

5 sielvarto etapai

Atsiliepimų gavimas su mažesniu nerimu

Jei grįžtamasis ryšys jums kelia nerimą ar bent jau drugelius, greičiausiai ieškote būdų, kaip palengvinti tą baisų jausmą. Toliau pateikiami penki papildomi patarimai, kaip sulaukti orumo, malonės ir mažiau nerimo.

1. Stenkitės nereaguoti

Prieš ką nors darydami viduje ar išorėje, skirkite ramią akimirką. Leiskite smegenims apdoroti situaciją ir imkitės a gilus įkvėpimas . Kelios sekundės, kurias tam skiriate, gali sustabdyti atmestiną veido išraišką ir išlaikyti jūsų emocijų antplūdį.

2. Nenustebkite, jei gerų naujienų gauti sunku

'Geros naujienos gali jus sunerimti, nes gali atsirasti kažkas, ko nesitikėjote', - sakė Leitchas.

„Pavyzdžiui, jei esate susitikimas su vadovu ir jie jums pasako, koks puikus darbuotojas esate, jie gali norėti jums suteikti papildomų įsipareigojimų, kuriems nebuvote pasirengę. Jie gali norėti jus išvesti iš komforto zonos į kažką labiau iššaukiančio ir keliančio įtampą, tada esate įpratę “.

3. Užduokite klausimus, kad paaiškintumėte

Kadangi kontrolės trūkumas ir grįžtamąjį ryšį lydintys nežinomybės gali sukelti nerimą, svarbu pabandyti įgyti kontrolę ir geriau suprasti, apie ką bendraujama.

Užduokite klausimus, kad įsitikintumėte, jog suprantate, kas sakoma. Susitelkite į tai, kad suprastumėte gautus atsiliepimus, o ne į emocijas ar kitą atsakymą.

4. Skirkite laiko atsiliepimams apdoroti

„Gavę atsiliepimą, leiskite jam nugrimzti ir leiskite sau šiek tiek laiko apie tai pagalvoti“, - sakė Leitchas.

pagal apibrėžimą, ko bijo glosofobas?

„Gerai ar blogai, tai gali būti jums naudinga informacija. Tai gali atverti jums naują ar kitokią perspektyvą, kurios negalėjote pamatyti. Tai gali suteikti įžvalgos ir tai, kaip jus vertina kiti. Tai gali jūsų neveikti arba suteikti galimybę pasikeisti taip, kaip paprastai nepagalvojote “.

5. Atskirkite grįžtamąjį ryšį nuo sprendimo

Kaip minėjo Leitchas, viena iš priežasčių, dėl kurios grįžtamasis ryšys kelia nerimą, yra ta, kad mes ją prilyginame teismui.

Norėdami būti ramūs, priminkite sau, kad gautas atsiliepimas nėra jūsų sugebėjimų ar asmenybės sprendimas. Tai tiesiog patarimas, kaip tobulėti, ar a komplimentas apie ką nors, kas jums jau puikiai sekasi. Tokiu būdu pertvarkę savo suvokimą, galite labiau atsiverti klausydami nuomonės apie savo pasirodymą, veiksmus ar elgesį ir mažiau bijoti nesėkmės.

Atsiliepimų gavimas padeda mums augti

Grįžtamasis ryšys yra svarbus ir jis gali sustiprinti santykiai . Žinojimas, kad kitas žmogus (kuris, tikėtina, yra artimas jums ir galbūt kažkas, kurį gerbiate), pasakys jums tiesiai, sukuria ir kuria pasitikėjimą. Tai vienas iš vienintelių būdų, kaip mes galime sužinoti apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses - be šių žinių mes negalime tobulėti.

Kai leisite atsiliepimams sukelti nerimą, jūs tik pridėsite savo gyvenimui streso ir rizikuojate praleisti svarbias įžvalgas. Nors grįžtamąjį ryšį nėra lengva pateikti ar gauti, tačiau geriau pasirengę juos išgirsti gali pakeisti jūsų asmeninį gyvenimą ir profesinę veiklą.