Kodėl sveika sumažinti aukštus lūkesčius kolegijoje

Grupė iš mūsų susirinko pirmą kartą nuo studijų baigimo, prisimindami savo ankstesnį save.

'Mes visi buvome siaubingi kolegijoje', - neseniai sakė mano draugas gėrimų metu. „Mes buvome tokie apsėsti statuso ir stengėmės neatsilikti nuo visųKitaskas buvo apsėstas statuso “.

Kitas draugas, gurkšnodamas alų, pasakė tai trumpiau: „Mes visi buvome tokie prislėgti kolegijoje“.

vau, tave vargina depresija

Jis tai turėjo pažodžiui.

Kodėl nerimas ir depresija koledže yra paplitę

Tai ne tik mes. Remiantis naujausiais tyrimais, depresija ir nerimas veikia kas penktas koledžo studentai. Psichinės sveikatos problemos neapsiriboja vien jaunimu, besimokančiu aukštojo mokslo. Iš tiesų, depresija didėja tarp jaunų suaugusiųjų apskritai, 12–20 metų paauglių depresija padidėjo nuo 8,7% 2005 m. iki 11,3% 2014 m. Tarp jaunų 18-25 metų suaugusiųjų depresija padidėjo nuo 8,8% 2005 m. ir 9,6% 2014 m. susijęs su įvairiais veiksniais, tokiais kaip socialinių tinklų naudojimas tarp paauglių.

Studentų skola yra pagrindinis veiksnys

Tačiau yra dar vienas pagrindinis studentų nerimo variklis: studentų skolos. Tyrėjai nustatė, kad nuolat didėjantis mokestis už mokslą kenkia studentų psichinei sveikatai. Studentų skola gali slopinti studento jaudulį apie kolegijos baigimą ir persekioti jų planus po kolegijos. Kadangi 70% kolegijos studentų baigia skolą, o vidutinė studentų skola yra stulbinanti 33 000 USD, šis nerimas yra plačiai paplitęs.

Tai blogos naujienos studentų psichinei sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad studentai, turintys daugiau nei 25 000 USD skolų pranešė, kad labai sumažėjo savijauta nei jų kolegos, turintys mažiau skolų, ir šis poveikis išliko net dešimtmečius po studijų baigimo. Didėjančios studijų kainos kilo kartu su stulbinančiu studentų skaičiaus augimu benamystė, alkis ir ekonominis nesaugumas, kurie savo ruožtu turi a neigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Tuo tarpu stagnuojantis atlyginimas ir integruoti neapmokama praktika gali pridurti papildomos naštos studentams, nerimaujantiems, kaip jiems seksis pasiekti profesinės sėkmės ir padėti maistą ant stalo (jei jie gali sau leisti stalus).

Psichinės slėgio sėkmės išlaidos

The trys svarbiausios priežastys Tarp kolegijos studentų, norinčių konsultuoti, yra akademiniai rezultatai, spaudimas pasisekti ir planai po studijų.

Žinoma, visi norime sunkiai dirbti, planuoti ateitį ir daryti viską, kad pasisektų. Studentams, turintiems dideles skolas, kuriuos reikia grąžinti, nesugebėjimas gerai apmokamo darbo baigus studijas gali būti finansinė katastrofa. Tai didelės, visos visuomenės problemos, kurių mes negalime išspręsti, spręsdami savo psichinę sveikatą.

Bet mesgalipriimti strategijas, kad būtume sveiki tokioje sudėtingoje ir sudėtingoje aplinkoje. Tai prasideda atsisveikinant su nerealiais lūkesčiais ir praktikuojantis savęs atjauta .

Daugelis mano kolegų kolegijoje vartojo frazės „Darbas, miegas ar socialinis gyvenimas: pasirinkite du“ variantus. Daugelis iš mūsų pasirinko darbą ir socialinį gyvenimą, miegas bus prakeiktas - įskaitant mane. Žvelgiant atgal, manau, kad mes visi būtume buvę daug sveikesni, malonesni ir - drįsčiau tai pasakyti? - produktyvesnis, jei šiek tiek sumažintume darbo dalį ir šiek tiek pridėtume miego dalį. Ei, tai mokslas .

Pradėkite kolegiją nustatydami svarbius prioritetus

Stodami į aukštąjį mokslą galime savęs paklausti: ką aš būtinai turiu padaryti, ką norėčiau veikti ir ką galiu praleisti? Gerų pažymių ir mokymosi įgūdžių pasirinktoje srityje greičiausiai negalima derėtis, kaip ir daugeliui studentų atlikti tam tikrą apmokamą darbą.

Bet pratimas puoselėti mūsų santykius su palaikančiais draugais ir, taip, miegoti taip pat turėtų būti nesuderinamoje krūvoje. Jei jums pasisekė mokytis koledže, kuriame yra tokių išteklių, kaip nemokama sporto salė, nemokamos mankštos pamokos, sveiko valgomojo salės galimybės ar subsidijuojama terapija, kodėl gi nepasinaudojus?

kaip aš esu viktorina

Tuo tarpu pasinaudoti antrąja praktika ar trečiąja savanorystės proga, nes visi draugai tai daro, gali atrodyti gera mintis, kol jūs nerimstate dėl savo vaikino dėl mažų dalykų, nešiojate nešvarius apatinius ir užmigate klasėje. Sunku pasakyti „ne“ galimybėms, tačiau tai taip pat svarbus įgūdis norint būti tikru, gyvu suaugusiu.

Daugelis iš mūsų neturi prabangos atsisakyti tokios veiklos kaip apmokamas darbas ar reikalauti profesinio mokymo. Tačiau tose srityse, kuriose galite, nepagrįstai didelių lūkesčių sumažinimas iki „pagrįstai didelių lūkesčių“ dėl savęs priežiūros yra dovana sau.

Tai taip pat dovana visiems kitiems jūsų gyvenime, kurie galės bendrauti su rūpestingu ir patenkintu artimu žmogumi, o ne su įtemptu zombiu. Žinau, kad nemalonu, kai bet kuris vyresnis žmogus tai sako kolegijos studentui, bet: patikėk manimi, vėliau padėkosi sau. Gerai, dabar galite pasukti akis.

Darbštumo ir dėkingumo pranašumai

Paklausk manęs? Esu dėkingas už privilegijas, kurias gavau koledže, ir tikiuosi, kad patirtis, kurią sukaupiau per daug pasiekusius, nemalonius zombių metus, padės man sumokėti tas tūkstantmečio studentų paskolas.

Tačiau kai neseniai sėdėjau su draugais tame bare, pastebėjau, kad mūsų veidai ir juokas dabar yra neabejotinai laimingesni nei tada. Taip, mes galime būti nepakankamai apmokami absolventai ir koncertų ekonomikos darbuotojai, apkrauti nepagrįstomis skolomis. Dieve, kiekvieną naktį mes miegame aštuonias valandas.