„4 būdai, kaip panaikinti palyginimo žaidimą socialiniuose tinkluose“

26-asis JAV prezidentas Theodore'as Rooseveltas garsiai kartą pasakė: „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“. Tai negali būti teisingiau dabar, kai palyginimai vyksta visą parą, 7 dienas per parą. Palyginus, jūsų požiūris iškraipomas - jūs sumenkinate savo vertę, atsijungiate nuo savo gyvenimo ir santykių ir jaučiatės nuskurdę - ir vis dėlto mes visi tai darome ir negalime sustoti.

Kartais tai slenka per „Facebook“, įdomu, kaipkiekvienas draugasbuvo priimtas į magistrantūros mokyklą, susituokė ir turi gražią šeimą arba užsitraukė tobulą darbą. Arba tai rodoma per juodąją „Instagram Explore“ puslapio skylę, pavydu, kad Tulume visi yra prie baseino, išskyrus jus.

Laiko praleidimas socialiniuose tinkluose, tiksliau, lyginimas su kitais socialiniuose tinkluose, tapo didele mūsų gyvenimo dalimi. Ir tai daro įtaką mūsų psichinei sveikatai.

Mokslinis ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir psichinės sveikatos

Neseniai tyrimas žurnale „Cyberpsychology, Behavior and Social Networking“ išsiaiškino, kad „Facebook“ naudojimas gali būti siejamas su žemesne saviverte, prastesne psichine sveikata ir didesne kūno gėda. Tie, kurie paliko „Facebook“ iškart patirkite impulsą pasitenkinimo gyvenimu ir teigiamų emocijų.

Prieš keletą metų tyrė Lankasterio universiteto mokslininkai tyrimai iš 14 šalių , kuriame dalyvavo 35 000 dalyvių, vyresnių nei 15 metų, siekiant nustatyti ryšį tarp socialinės žiniasklaidos ir depresijos. Jie nustatė, kad dažni „Facebook“ vartotojai dažnai lygina save su kitais, o tai sukelia pergalvojimą ir atrajojimą, o tai gali pasireikšti depresijos jausmas .

Tyrimas taip pat nustatė jaučiantis pavydą jūsų „Facebook“ draugų, sekdami asmenis, sukeliančius neigiamas emocijas (pvz., buvusius), neigiamus socialinius palyginimus ir neigiamų būsenos atnaujinimų paskelbimą, taip pat prognozuoja depresiją.

kaip padėti liūdinčiam žmogui

Kaip sumažinti socialinės žiniasklaidos palyginimus

Tačiau bjaurioji socialinės žiniasklaidos pusė neturi būti dominuojanti jos pusė. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami sveiki santykiai su socialiniais ir išeiti iš palyginimo spąstų:

1. Žinokite savo veiksnius (ir jų venkite)

Galite spustelėti savo socialinės žiniasklaidos programas nekaltai, bet giliai žinote, kada ir kur viskas pradeda keistis blogiausiu keliu. Ar yra tam tikras žmogus, dėl kurio jautiesi nepilnavertis? Ar yra tam tikrų paskyrų, kurių turėtumėte vengti? Žmonės, vietos ir daiktai, kurie atsieja jus nuo jūsų paties gyvenimo, jums neteikia vertės. Sudarykite fizinį ar psichinį sąrašą tų, kurie kelia pavydą, ir darykite viską, kad jų išvengtumėte.

2. Sumažinkite laiką socialiniuose tinkluose

Valdymas savo socialinės žiniasklaidos suvartojimą nėra lengva. Mes įpratome slinkti šiose programose, kad praleistume laiką ir rinktume informaciją, bet taip pat ir iš įpročio, kai jaučiame nervą ar nerimą. Norėdami įsitikinti, kad socialinės žiniasklaidos laiką naudojate konstruktyviai, skirkite sau tam tikrą laiką (ne daugiau kaip 20 minučių per dieną), kad patikrintumėte savo socialinės žiniasklaidos paskyras. Kai kurios programos, pvz „Instagram“ , užregistruokite tai už jus. Telefono nustatymuose taip pat galite nustatyti socialinio tinklo ekrano laiko apribojimus.

3. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jūs lyginate

Dažnai palyginimai yra pagrįsti tais dalykais, apie kuriuos mes patys suvokiame. Analizuodami tai, dėl ko leidžiate mintims trauktis, galite teigiamai pažymėti dalykus, kuriuos galite pakeisti.

Pavyzdžiui, įprasta lyginti savo kūno sudėjimą su kitu. Tai gali greitai tapti nesveiku įpročiu, tačiau jei tai yra jūsų mintis, apsvarstykite galimybę su terapeutu sudaryti sveiką planą, kad galėtumėte geriau maitintis ir daugiau mankštintis. Užuot žavėjęsi kažkieno įsipareigojimu savo gerovei, susitelkite į savo, valgydami švaresnį ir judėdami 30 minučių per dieną, keletą kartų per savaitę.

ar lamictal sukelia mieguistumą?

4. Susitelkite į tylą, o ne į triukšmą

Medituoja arba ramiai sėdėti, kai suprantate, kad socialinės žiniasklaidos sesija nėra naudinga jūsų gyvenimui, galite padėti sugrįžti į teisingą kelią. Jei sėdėsite su savo mintimis ir leisite joms natūraliai ateiti ir išeiti, jausitės labiau pagrįsti, nei jei liksite socialinės žiniasklaidos kelyje ir leisite savo protui kurti daugiau destruktyvių ir tikėtinų išgalvotų istorijų.

Vietoj to palyginkite save su… savimi

Atminkite, kad vienintelis žmogus, su kuriuo teisinga save palyginti, yra jūs. Skirkite laiko savęs paklausti: ar šiandien esate geresnė savęs versija nei vakar? Ar tobulėjote norimais būdais iš ten, kur buvote prieš metus?

Atminkite, kad pavydas nėra naudinga emocija, o matuoti savo gyvenimą, palyginti su aplinkiniais, nėra teigiama praktika. Nuspręskite, kad sutelksite dėmesį į save ir į tai, ką turite, o ne į tai, ko neturite - tai suteiks jums daugiau turinio ir mažiau pagunda palyginti.