Ar socialinė žiniasklaida tapo jūsų COVID-19 gelbėjimosi linija?

COVID-19 pasaulinė pandemija apribojo mūsų asmeninę socialinę sąveiką ir leido mums naršyti begales naujienų srautų - pasak naujausios duomenų ataskaitos , mes daugiau nei bet kada naudojame socialinę žiniasklaidą. Pavyzdžiui, „Facebook“ naudojimas padidėjo 27% nuo pirmosios vasario 29 dienos, kai pirmą kartą pranešta apie koronaviruso mirtį JAV. Kitos tokios programos kaip „Instagram“, „Twitter“, „YouTube“, „Snapchat“ ir „Tiktok“ patiria didžiuliai įsitraukimo potraukiai - užrakinimas gali mus fiziškai atskirti, tačiau mes tai kompensuojame internete.

Dvigubas surišimas socialinė žiniasklaida tai, kad pagal dizainą jis sužadina ir teigiamus, ir neigiamus jausmus. Mes gauname šiltą švytėjimą, kai kam nors patinka mūsų naujausias įrašas, tačiau jaučiamės neadekvačiai, kai kas nors kitas dalijasi savo treniruočių rutina, puikiu raugintos duonos kepalu ar gražia „darbo namuose“ erdve. Mes pradedame stebėti, kas su mumis užsiima, o kas ne, o tai mus siunčia į nesaugią prisirišimo spiralę. Bene blogiausia, jausmai nerimas ir depresija padidėja vartojant su koronavirusu susijusias naujienas, kurios yra prastos kokybės ar per didelės.

Štai kodėl mes norėtume imtis gero ir palikti blogo. Daugeliui iš mūsų tai reikia stebėti, kaip mes naudojame, kuruoti savo kanalus ir rasti kitas veiklas, kurios patenkintų mūsų socialinės paramos poreikį. Mums svarbiausia įsitikinti, kad socialinė žiniasklaida naudojama kaip priemonė, o ne būdas nuslopinti mūsų jausmus. Vykstant šiems neaiškiems laikams - koronavirusui vis dar siautėjant ir protestuojant gatvėse dėl neproporcingų juodaodžių žudymų - tai gali būti ypač sunku. Svarbu sau pailsėti, jei mums reikia socialinės žiniasklaidos kaip susidorojimo mechanizmas ar būtinas naujienų šaltinis. Tačiau žengdami mažus žingsnelius link sveikesnio elgesio galime pastebėti, kad programėlių mums visai nereikia, arba bent jau galime su jomis palaikyti teigiamus santykius.

netektis paprastai apima keturis etapus. kuris iš šių nėra vienas iš keturių etapų?

Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose

Mes žinome šį tą ir žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Taip pat gali būti, kad iki galo nesuvokiate, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose. Jaučiatės nuobodžiaujantys, atverkite savo programą ir kitą dalyką, kurį žinote, praėjo valanda. Kaip tai nutiko? Vėlgi, pagal dizainą - technologijų kompanijos išleidžia didžiules sumas siekdamos įsitikinti, kad jų programas lengva naudoti, patraukli ir, svarbiausia, lipni - žvelgiant iš jų perspektyvos, kuo daugiau laiko praleidžiate programai, tuo geriau.

Tačiau šios „socialinės žiniasklaidos amnezijos“ akimirkos dažniausiai rodo, kad savo telefoną ar kompiuterį naudojame emocijoms nutildyti. Ilgą laiką žiūrint televizorių ar net per daug mankštinantis, taip pat gali trukdyti veikla.

kaip pasakyti, ar turite ribinį asmenybės sutrikimą

Nors atsipalaiduoti trumpam išjungus smegenis ir „negalvoti“, ilgainiui tikriausiai sukelsite didesnių problemų. Mūsų smegenims reikia laiko apdoroti ir prisitaikyti prie to, kas vyksta. Jei nesuteiksime sau šių ramių apmąstymo akimirkų, praleidžiame progą augti iš savo patirties. Be to, neapdorotos mintys ir jausmai gali pasirodyti netikėtai - įniršio protrūkis, negalėjimas miegoti , o gal diskomforto jausmas, kurio negalite išjudinti.

Socialinės žiniasklaidos poveikio ir COVID-19 tyrimas nustatė, kad žmonės, daugiau nei dvi valandas naudojęsi programomis, patyrė didesnį nerimo ir depresijos lygį nei tie, kurie apribojo jų naudojimą. Jei įtariate, kad naudojate socialinę žiniasklaidą jausmams nutildyti arba kad tai prisideda prie blogos nuotaikos, padėkite telefoną ir padarykite pertrauką.

Pažvelk pro langą - t. Y., „Gamtos naujienų kanalas“ - ir kvėpuok protingai. Tiesiog sėdėk, jausk ir pastebėk, kokie jausmai kyla. Tai pratimas, kuris gali būti naudingas su terapeutu arba per meditaciją. Prisijungę prie savęs gilesniame lygmenyje, galite išsiaiškinti, ko jums reikia, kad pagerintumėte savo proto būseną.

Mūsų įnašas turi įtakos mūsų rezultatams

Taip pat gali būti gera mintis įsisąmoninti savo socialinės žiniasklaidos pasaulį. Pagalvokite apie tai kaip apie savo miegamąjį - ar norėtumėte ant sienos kažko, dėl ko jaustumėtės susierzinęs, susierzinęs ar nepakankamai geras? Slinkdami savo kanalą atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Jei paskyra ar įrašas sukelia nenaudingą jausmą, paspauskite mygtukus „nebesekti“ arba „nutildyti“. Nekelkite kažkieno jausmų prieš save. Jūs vis tiek galite patikti kažkam realiame gyvenime, bet nenorite matyti jo turinio. Niekam nieko neprivalote, net ir jūsų „patinka“.

kaip elgtis su psichiškai nestabiliu žmogumi

Kalbėdami apie naujienų biurus ar bet kurį asmenį, skelbiantį su naujienomis susijusį koronaviruso turinį, būkite atsargūs dėl kokybės ir kiekio. Jei nerimaujate dėl ateities arba esate sutrikę dėl to, kas vyksta, yra tendencija pernelyg įsitraukti į naujienas. Paprastai tai nėra naudinga, jei informacija neteisinga arba pateikiama jums iš kiekvieno kampo. Šiais laikais naujienos dažnai gali atitikti abi šias kategorijas. Laikykitės vyriausybės atnaujinimų, pasirinkite kelis patikimus šaltinius ir susilaikykite nuo naujienų tikrinimo daugiau nei du kartus per dieną. Jūsų antrasis pusbrolis gali manyti, kad jie yra naudingi dalindamiesi informacija, tačiau jei tai tikrai svarbu, oficialūs kanalai apie tai praneš.

Raskite kitų būdų susisiekti su kitais

Daugelis neigiamų socialinės žiniasklaidos savybių yra pasyvus vartojimas. Tai reiškia, kad mes tikrai nesiekiame kitų, o mes tiesiog žiūrime į juos per mažą ekrano langą. Perėjimas prie aktyvesnių telekomunikacijų formų (pvz., „Zoom“, „Skype“, „FaceTime“, senas geras madingas telefono skambutis) gali pasiūlyti labai reikalingą socialinės paramos dozę be naujienų kanalo neigiamos pusės. Pradėkite pokalbį vienas su kitu ir pabandykite apriboti laiką, per kurį kalbate apie koronavirusą. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau žaidimas „Ką atsineštum į dykumos salą“ arba „Kurį labiau norėtum“ gali skatinti gilius ryšius, tuo pačiu išlaikydamas lengvumą.

Tai taip pat gali būti galimybė aplankyti žmones IRL dėvint kaukes ir likti socialiai nutolusiems (t. Y. Šešių pėdų atstumu). Verandos apsilankymas, sėdėjimas kieme ar net mojavimas iš balkono gali sukelti gerą savijautą. Jei jums tai mažiau patinka, apsvarstykite galimybę likti dar toliau.

Tikėtina, kad koronavirusas kurį laiką bus mūsų gyvenimo dalis, todėl turime įsitikinti, kad tai yra mūsų virusas įsitraukimas į socialinę žiniasklaidą nepablogina mūsų psichinės sveikatos . Apribodami ir kontroliuodami suvartojimą, ieškodami aktyvesnių ryšio formų, galime pakelti nuotaiką, o ne sekėjų skaičių.