Kaip išsisukti nuo „Aš atsisakau“ mąstymo

Pabudus atsimerkia akys, matydamos, kaip ryto saulė filtruojasi pro lango šešėlį. Ir tu iškart pajunti. Sunkumas. Rūkas. Juodas debesis. Tas stipraus liūdesio jausmas, dėl kurio norisi pasilikti patogioje lovoje, užuot atsikėlus į dieną.

Galbūt jūsų depresija jus slegia. Arba galbūt jūsų nerimas yra tiesiog per didelis ir nenorite visą dieną susidurti su situacijomis, kurios iššauks jūsų ir taip trapius nervus.

Ir tada galvoji: „Aš pasiduodu“.

Tai sakydami sau, galbūt atsisakote savo dienos darbų sąrašo. Arba didesne prasme jaučiate, kad atsisakote savo gyvenimo tikslų, o galbūt ir savęs.

Visi yra linkę į tokį „aš atsisakau“ mąstymą tam tikrais gyvenimo momentais. Pagal Skrantono universitetas , 30% tų, kurie priėmė Naujųjų metų pažadus, jų atsisako per dvi savaites. Įprastą dieną sunku laikytis savo tikslų. Kai kaupiate depresiją, nerimą ar kitas psichinės sveikatos problemas, gali būti lengva suprasti, kodėl kas nors norėtų mesti rankšluostį.

Jei kovojate su šiomis psichinės sveikatos kliūtimis, turėtumėte žinoti, kad galvojate ne apie savo mintis. Tiesą sakant, to galima tikėtis, ir tai yra gerai.

Užuot leidę motyvacijos trūkumui jus apibrėžti, galite sužinoti, kodėl dėl tam tikrų sutrikimų gali atsirasti toks „aš atsisakau“ mąstymo būdas ir ką su juo daryti.

„Aš atsisakau“ mentaliteto priežastys

Jei tu jaučiasi priblokštas ir bejėgis šiais laikais, tai gali padėti suprasti, kad jūsų „aš atsisakau“ mąstymas gali būti siejamas su jūsų biologija, o ne su tuo, ką padarėte neteisingai.

Cynthia Catchings, LCSW-S, mano, kad šios mintys, kurias aš atsisakau, dažnai kyla iš depresijos.

„Depresija yra viena iš pagrindinių priežasčių“, - sako ji. „Paprastai tai sukelia motyvacijos trūkumą ir gilų liūdesį, kuris trukdo asmeniui pamatyti toliau.“

Kitas pagrindinis tokio mąstymo šaltinis yra nerimas, tai gali priversti pasijusti bejėgiu.

kas daro moterį padaužą

'Nerimas taip pat gali būti dažna priežastis', - pažymi Catchingsas. „Baimė ką nors padaryti ir kas gali atsitikti, jei mes tai padarysime, kai kuriuos žmones nori atsisakyti, net nepabandę.“

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) taip pat gali sukelti norą pasiduoti.

„Catchings“ dalijasi, kad „PTSS taip pat gali patekti į šią kategoriją. Daugelis simptomų veikia asmenį, kai yra ši diagnozė, todėl jis jaučiasi noras pasiduoti. Kai kurie iš šių simptomų yra baimė, panikos priepuoliai , liūdesį, žemą savivertę ir neigiamą pažinimą “.

Nenuostabu, kad dėl sunkių psichinės sveikatos sutrikimų žmonės jaučiasi mažiau įkvėpti tą dieną. Išskyrus depresija ir nerimas gyvenimo aplinkybės gali sukelti tai.

„Išmokta bejėgiškumas dėl depresijos ar nerimo ar net dėl ​​gyvenimo aplinkybių gali būti kita priežastis“, - pastebi C. Catchingsas. 'Tačiau tai nėra taip įprasta.'

Kodėl mes taip lengvai pasiduodame?

Tikėtina, kad galime susitarti, kad sprendžiant psichinės sveikatos iššūkius lengviau būti neigiamiems, nei teigiamiems. Jūs patenkate į senus modelius ir įpročius. Pykstate, kai tikslas nėra lengvai įgyvendinamas. Lengva galvoti „aš atsisakau“, jei mūsų smegenys buvo tam tikru būdu lavinamos.

Catchings sako, kad gali būti kelios priežastys, kodėl mes taip lengvai pasiduodame, pridurdami, kad „neigiama praeities patirtis, šeimos sistemos augimas, baimė, cheminis disbalansas, socialinės paramos trūkumas, prisitaikymo problemos, neigiamas įvykis“. visi gali prisidėti prie šio bejėgiškumo jausmo.

Kaip pabrėžė Catchingsas, šis neigiamas mąstymas gali būti tęsiamas iki pat mūsų vaikystės.

„Tai lengvai gali būti mūsų auklėjimo rezultatas. Kartais tokio elgesio išmokstame iš savo tėvų, ir mums labai sunku pakeisti požiūrį. Taip pat gali būti, kad tėvai leido mesti rūkyti, o jie nieko neskatino. Kitaip tariant, tai gali būti išmoktas elgesys “, - sako C. Catchingsas.

Kodėl verta bandyti toliau

Idėja nedėti jokių pastangų gali skambėti patraukliai, kai jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas. Pastangos reikalauja energijos, o galbūt gulėdamas lovoje jaustųsi daug geriau. Trumpuoju laikotarpiu tai gali jaustis gerai, tačiau atsisakymas turi pasekmių, kurios bus svarbios ilgainiui.

Sugavimai išvardija galimas atsisakymo pasekmes:

miegodamas nesvajoju

• Negalėsite patirti jausmo ką nors nuveikti
• Išmoko bejėgiškumo
• Mokymosi patirties stoka
• Beviltiškumas
• Savigarbos stoka
• Prarastos švietimo ir profesinės galimybės
• Depresija
• Nerimas
• Stresas

'Kai atsisakote, jūs praleidžiate galimybes ir patirtį', - sako Catching. 'Paskutinis dalykas, ko norite gyvenime, yra atsigręžti atgal ir pasakyti:' Aš praleidau tiek daug laiko atsisakydamas, o ne bandydamas ir net nesėkmę vertindamas kaip mokymosi patirtį '.

Naudingi patarimai, kai jaučiatės beviltiška ir prislėgta

Kai tikrai jaučiatės prislėgtas arba susiklostė situacija, kuri meta iššūkį jūsų motyvacijai, pirmiausia pabandykite sustabdyti save, kai tik pagalvojate: „Aš pasiduodu“.

'Galite greitai nuskaityti kūną ir mintis ir patikrinti, ar kažkas ar kažkas sukelia šį motyvacijos trūkumą', - sako Catchingsas. Tai leis jums greitai imtis veiksmų ir bent jau įvertinti, kas gali sukelti šiuos pralaimėjimo jausmus.

Kai sutelksite dėmesį į tuos mažiau nei pageidaujamus jausmus, pasistenkite nepanikuoti ir nepykti ant savęs. Kaip sako Catchings: „Prašau priminti sau, kad jausmas gali būti nemalonus, bet tugalisusitvarkyk su tuo ir vis tiek save motyvuok. Kitaip tariant, pripažinkite jausmą ir praneškite, kad jūs vis dar kontroliuojate “.

Ilgainiui mąstymo pertvarkymas gali būti naudingas.

'Tai reiškia pozityvų mąstymą', - pasakoja Catchingsas. 'Pavyzdžiui, užuot sakę:' Aš negaliu to padaryti ', pertvarkykite sakydami:' Aš negaliu to padaryti, bet galiu tai padaryti '.'

Taip pat galite praktikuoti vizualizaciją, įsivaizduodami, kad darote ką nors sunkaus dėl motyvacijos stokos. Kuo daugiau jūs praktikuojate techniką, tuo lengviau gali būti realu pasiekti tikslą, kurio jaučiate atsisakęs.

Be to, galite savęs paklausti, ar problema ar problema bus svarbi per šešis mėnesius, vienerius metus ar penkerius metus, o tai „padės mums suvokti, kokia bloga yra mūsų padėtis“, sako C. Catchingsas. 'Dažniausiai tai nėra taip blogai.'

Kai jums gali prireikti pagalbos

Jei motyvacijos mažai ir tos „aš atsisakau“ mintys niekur nedings, nesigėdykite paprašyti pagalbos iš draugų, artimųjų ar licencijuoto terapeuto. Jei ieškote pagalbos įgyvendinant tikslus verta išbandyti internetinę terapiją , patogus ir nebrangus būdas gauti pagalbą, kad pradėtumėte laikytis to, ko užsibrėžėte.

'Galite ieškoti pagalbos', - sako Catchingsas. „Kreipimasis į terapeutą gali padėti išmokti įrankius vėl atgauti savo laimę ir motyvaciją“.