Kaip naudotis savo psichikos sveikata

Žinoma, mankšta gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, tuo pačiu priverčiant atrodyti ir jaustis geriau, nei kada nors galėtų būti nejudrus gyvenimo būdas, tačiau tai yra sunkus darbas.

Nėra lengva pasinaudoti psichinės sveikatos keliu. Ir mes tai visiškai suprantame; jums nereikia pasakoti apie sunkumus, susijusius su motyvacijos surasti maždaug 50 sėdimų sėdynių ryte arba kelių 42 pritūpimų rinkiniais iškart po darbo. Bet jūs neišmoksite visų mankštos privalumų, iš tikrųjų reguliariai nedirbdami. Iš tiesų, tai atšiauri realybė.

Kaip žinote, mankšta yra didžiulė nauda, akivaizdžiausia, kaip ji fiziškai transformuoja mūsų kūną. Tačiau vienas iš mažiau akivaizdžių pranašumų už nuolatinį prakaito užsiėmimą yra tai, kaip tai priverčia mus galvoti ir jaustis. Pradėdami dirbti, mes galime dokumentuoti savo kūno raidą nuotraukose. Bet tai, kaip mankšta veikia mūsų smegenis, yra daug sunkiau atsekti. Apgaulė yra kasdienio dienoraščio vedimas. Pradėję registruoti savijautą, suprasite, kiek greičiau ir aštriau esate tomis dienomis, kurias sportuojate, o ne dienomis, kurių nedarote.

Vienas didžiausių fizinio pasirengimo paradoksų yra tas, kad norint jaustis gerai, energingai ir budriai, turite būti pasirengęs reguliariai save išvarginti.

Sportas padidina energiją ir skatina miegą.

Kai mankšta taps jūsų gyvenimo dalimi, pradėsite pastebėti, kad turite daug daugiau energijos nei anksčiau ir esate gerokai mažiau pavargę. Taip yra todėl, kad mankšta, ypač jei tai yra kardio, padidina širdies ritmą ir prisotina raumenų deguonies, todėl jie tampa stipresni ir ištvermingesni. Bet mankšta taip pat sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, taip sumažindama kraujospūdį ir pagerindama miego kokybę, o tai, kaip jūs galite įsivaizduoti, yra nepaprastai svarbus siekiant optimalios psichinės sveikatos. Kadangi depresija dažnai pasireiškia kaip mieguistumas ir energijos trūkumas, mankšta yra natūralus būdas padidinti jūsų potraukį. Be to, yra visas adrenalinas, leidžiantis jaustis pakrautam ir pasirengusiam priimti pasaulį.

Sportas atleidžia stresą ir įtampą.

Dabar mes jau jums pasakėme apie tai kokį stresą daro jūsų kūnas , todėl turėtumėte žinoti, kad jums naudinga tai nukreipti į produktyvią ir bendrą sveiką veiklą, pavyzdžiui, fizinį krūvį. Vienas sunkiausiai įveikiamų streso, depresijos, nerimo ir PTSS simptomų yra neigiamas mąstymas. Pratimai yra puikus būdas atitraukti dėmesį nuo savo minčių, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į kažką tikro ir apčiuopiamo, pavyzdžiui, į savo kūną. Ir nors 25 minučių treniruotė stebuklingai neišspręs kiekvienos problemos, su kuria gali susidurti, jums bus lengviau objektyviai įvertinti savo situaciją ir parengti veiksmų planą.

Mankšta maitina smegenis.

Sportuojant padidėjusi smegenų kraujotaka padeda sukurti naujas smegenų ląsteles, kurios gali pagerinti atmintį ir mokymosi galimybes. Be to, šis procesas padeda apsaugoti jus nuo Alzheimerio ir Parkinsono ligos atsiradimo, taip pat nuo kitų sąlygų, kurios gali sukelti kognityvinį nuosmukį, išjungiant vienus genus, o įjungiant kitus. Norėdami paskatinti, turėtumėte žinoti, kad mankšta suaktyvina neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai, serotoninas, dopaminas, GABA ir kiti, kurie, kaip žinoma, vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant nuotaiką. Taigi, jei kenčiate nuo depresijos, fizinis krūvis yra pats efektyviausias natūralus vaistas, kurį galite vartoti be jokio šalutinio poveikio, susijusio su vakarietiškais vaistais.