Kaip rasti terapeutą internete: žingsniai prieš įsipareigojant

Prisipažinsiu, kad pirmą kartą ieškodama terapeuto, gerai nesusitvarkiau. Aš įvedžiau savo šeimos psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo svetainėje pašto kodą ir išsirinkau iš pirmo rezultatų puslapio. Tai buvo mano paieškos.

Kadangi nesiėmiau reikiamų veiksmų, eikvojau laiką ir pinigus nuo terapeuto iki terapeuto, kol radau gerą tinkamumą. Aš nežinojau apie internetinę terapiją, kuri man būtų padėjusi, nes neturėjau savo automobilio ir negalėjau pasikliauti ribotu viešuoju transportu gimtojoje vietoje. Net po to, kai radau tinkamą terapeutą, persikėliau į šalį ir turėjau pradėti procesą iš naujo (dar vienas vargas internetu būtų apėjęs).

Jei norite internetinio terapeuto ir geresnės paieškos patirties nei aš, atlikite šiuos veiksmus.

Žinokite, ko (ir ko) norite, naudodamiesi internetine terapijos patirtimi

Žinoti, ko norite, reiškia užduoti sau klausimus ir naudoti atsakymus, kad susiaurintumėte paiešką. Štai keletas svarbių klausimų, kuriuos reikia apsvarstyti:

Žinojimas, ką norite dirbti su savo terapeutu

Klientai paprastai negauna diagnozės iki pirmojo užsiėmimo, tačiau yra būdų, kaip iš anksto suformuoti idėjas. Pabandykite ištirti simptomus ar problemas, su kuriomis kovojate. Jei atrodo depresija , galbūt norėsite terapeuto, kuris specializuojasi jį gydyti. O gal tai yra didelis gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, a skyrybos , persikraustymas, darbo pakeitimas ar mirtis šeimoje. Yra terapeutų, kurie specializuojasi padėti žmonėms susidoroti su šiais pokyčiais.

Sesijų trukmė ir dažnumas

Daugelis terapijos seansų trunka apie valandą, bet galbūt norite mažiau laiko, o gal ir daugiau. Taip pat yra klientų, kurie susitinka dažniau nei kartą per savaitę arba, kitoje spektro pusėje, tik kartą per mėnesį. Tada yra programos, pvz Pokalbių erdvė , leidžianti žmonėms siųsti tekstą terapeutui, kai tik jiems patinka, ir imti pigesnį savaitės ar mėnesio mokestį, o ne už sesiją.

Pagalvokite, ar problemos yra rimtos. Vis dėlto nereikės tiek atsižvelgti į tvarkaraštį. Tai vienas iš privalumų internetinė terapija : sesijos gali būti trumpesnės ir po įprasto darbo laiko.

jis man neatleis

Kiek kainuoja internetinė terapija

Terapija paprastai kainuoja nuo 75 iki 150 USD už seansą, tačiau ji gali būti tokia pat ekonomiška kaip 20 USD per savaitę. Internetinio terapijos tinklo naudojimas bus mažesnės kainos taško link. Kai atsižvelgsite į savo biudžetą, pagalvokite apie tai kaip apie kitą mėnesio sąskaitą, pvz., Elektrą ar internetą.

Sveikatos draudimo naudojimas terapijai internetu (ar ne)

Norint gauti kokybišką psichoterapiją, nereikia naudotis sveikatos draudimu. Iš tikrųjų jo apėjimas yra vidutiniškai ekonomiškesnis. Dauguma terapijos tinklų, kurių kainos yra žemos, nenaudoja sveikatos draudimo. Atlikdami paiešką pagalvokite, ar sveikatos draudimas iš tikrųjų turi įtakos terapijos kokybei.

Terapeuto pasirinkimas pagal lytį

Kaip terapijos klientas, lyties pasirinkimas nėra problema, o dauguma terapijos tinklų ar terapeutų paieškos sistemų leis filtruoti pagal lytį. Terapijos tinkluose tinkantys agentai paklaus jūsų ir apie lyties nuostatas.

Nepaisant to, nemanykite, kad tos pačios lyties terapeutas bus tinkamesnis.

Dažniausios psichoterapijos formos

Kitas būdas rasti geriausią terapeutą yra žinoti, kokiai terapijai esate atviras. Štai keletas įprastų formų:

• Kognityvinė elgesio terapija [CBT]: CBT padeda įsisąmoninti netikslų ar neigiamą mąstymą, kad galėtumėte aiškiau įžvelgti sudėtingas situacijas ir į jas reaguoti efektyviau.
• Tarpasmeninė terapija [IPT]: pagerina depresijos simptomus, sutelkiant dėmesį į tarpusavio santykius ir jų bendravimo bei santykių modelius.
• Psichodinaminė terapija: pagrindinis dėmesys skiriamas nesąmoningiems veiksniams ir skatina pacientą laisvai bendrauti su tik vedančiu terapeutu

Ar jūs naudojatės tik vaizdo pokalbiais, ar norite teksto ir telefono parinkčių?

Dėl neišsamaus suvokimo ir populiarių laidų, tokių kaip „Žiniatinklio terapija“, vaizdo pokalbiai, tokie kaip „Skype“ sesijos, pirmiausia iškyla, kai žmonės išgirsta „internetinę terapiją“. Bet tai daug daugiau. Internetinė terapija apima žinučių siuntimą ir balso pranešimus su terapeutais, naudojant programą ar įprastą telefono paslaugą. Tiek nepriklausomi terapeutai, tiek terapeutų tinklai paprastai leidžia jums derinti šias terpes. Tačiau yra tūkstančiai klientų, kurie rašo tik tekstą. Tyrimai įrodė grynai tekstu pagrįstos terapijos, tokios kaip, efektyvumą šitas leidinys „Affective Disorders“.

Terapeuto paieška ir patikrinimas

Pirmiausia paprašykite draugų ir šeimos narių rekomendacijų

Draugas ar šeimos narys, rekomenduojantis terapeutą, yra laimingiausia, kas gali nutikti. Tai sutaupo daugybę laiko. Vis dėlto galbūt nepažįstate nieko terapijos srityje, o gal jie nenori apie tai kalbėti. Jei taip yra…

Išplėskite paiešką persiųsdami platų tinklą

Bet kurios paieškos raktas yra platus tinklas ir duomenų persijojimas, kad geriausiai atitiktų. Štai keletas būdų, kaip prieš filtruodami galite rasti daugybę internetinių terapeutų galimybių:

• Naudokitės terapijos duomenų bazėmis, tokiomis kaip Psichologija šiandien , „Psych Central“ arba Gera terapija , tada pažiūrėkite, ar jūsų mėgstami terapeutai mato klientus internete.

• Išbandykite internetinį terapijos tinklą su paieškos varikliu ar atitinkamu agentu, kuris atlieka paieškos darbą už jus.
• Pasinaudokite savo draudimo bendrove, jei nusprendėte pasikliauti draudimu.
• Jei einate į mokyklą, patikrinkite jų psichinės sveikatos išteklius.
• Gerai, kad paprastos „Google“ paieškos yra jūsų proceso dalis.

Tada filtruokite pagal tai, kas, jūsų manymu, būtų tinkamiausia

Ši dalis yra panaši į internetinės pažintys . Kyla klausimas: „Su kuriuo asmeniu noriu užmegzti terapinius santykius?“ Terapeuto idealai, įgaliojimai ir charakteris turėtų būti artimi tam, ko ieškote. Yra keletas vietų, kuriose potencialūs klientai gali sužinoti daugiau apie terapeutą ir nustatyti tinkamumą:

• Minėti katalogai, tokie kaip „GoodTherapy“, „Psych Central“ ir „Psychology Today“, turi terapeutų profilius.
• Jei naudojate internetinį terapijos tinklą su tinkamu agentu, pvz., „Talkspace“, agentas gali suteikti informacijos apie terapeutus ir padėti nustatyti tinkamumą. Internetiniai terapijos tinklai be tinkamo agento veiks panašiai kaip asmeninių terapeutų žinynai ir dažnai iš naujo parodys šiuose kataloguose esančią informaciją.
• Daugelis terapeutų turi asmenines svetaines su „Apie“ arba atsiliepimų skiltimis ir tinklaraščiais, rodančiais tai, kas jiems labiausiai rūpi. Net po to, kai tinkamas agentas pasiūlo internetinį terapeutą, galite atlikti papildomus tyrimus, peržiūrėdami jo asmeninę svetainę ar bendrą buvimą internete.

• Su internetiniais terapijos tinklais, kurie teikia savo paslaugas kaip programą, jų bus šimtai apžvalgų galite pažvelgti „iTunes“ arba Google Play . Kai kuriuose atsiliepimuose minimi žvaigždžių terapeutai, kurių galite paprašyti per tinklo atitikimo agentą arba paieškos variklį.

• Ar pastaruoju metu skaitėte puikų straipsnį apie psichinę sveikatą, kur pajutote, kad rašytojas jus suprato ir kalbėjo apie jūsų susirūpinimą? Patikrinkite, ar terapeutas tai parašė. Internetiniai terapijos tinklai turi terapeutai, rašantys puikius tinklaraščio įrašus . Kiti terapeutai, tokie kaip Dr. Amžinasis Neo dienoraštis apie psichinę sveikatą „Huffington Post“ ir panašius leidinius. Neo sakė, kad „Talkspace“ skaitytojai turėtų patikrinti, ar terapeutas yra autorius, jei jiems patinka turinys bet kuriame populiariame psichinės sveikatos tinklaraštyje ar leidinyje.

Procesas yra subjektyvus ir apima daug intuicijos, tačiau norintiems toliau filtruoti yra keletas raudonų vėliavų:

• Geriausiems terapeutams nereikia tiek daug savęs parduoti. Jų svetainės neturėtų atrodyti kaip skelbimų serija.
• Terapeutai turėtų būti pasirengę įrodyti savo įgaliojimus paprašę.

Išbandykite susitikimo kavai atitikmenį prieš eidami pirmąjį pasimatymą

Prieš oficialiai pradėdami užsiėmimus, apsvarstykite galimybę kalbėtis su savo terapeutu telefonu ar internetu. Tai veiksmingas būdas pajusti, ar jis tinkamas. Tai panašu į tai, kaip žmonės, ketinantys susitikinėti, susitiks „išgerti kavos“ prieš eidami vakarieniauti.

Jei naudojate terapijos tinklą, tai yra galimybė išbandyti platformą ir nuspręsti, ar jums patinka vartotojo patirtis. Kai kuriuose terapijos tinkluose yra tinkamas agentas, kuris atlieka visą paiešką ir suderinamumą jums, vadinasi, galite praleisti kavą ir eiti vakarieniauti. Ši sistema taip pat leidžia lengviau pakeisti terapeutus, jei viskas nesiseka.

kaip nustoti nekęsti savęs

Tikslas yra rasti ilgalaikius terapeuto santykius

Geriau kruopščiai ieškoti vieną kartą, o ne įsipareigoti ne tam asmeniui ir ieškoti dar kartą. Atlikite šiuos veiksmus, kad surastumėte terapeutą, kuriam galėtumėte įsipareigoti ilgą laiką ir kurti laimingesnį gyvenimą.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie terapeuto paiešką internete, patikrinkite keletą internetinės „Talkspace“ terapijos apžvalgos .

• Aš praleidau 7 nuostabias dienas su terapeutu, kuris mane žinojo tik tekstiniu pranešimu
• Aš užsiregistravau interneto terapeute ir aš ją myliu