Taip rasinė trauma daro įtaką juodaodžių psichinei sveikatai

Juodaodžiai žmonės matė socialines ir rasines neteisybes, padarytas mūsų bendruomenėms dėl odos spalvos. Mes ne kartą stebėjome, kaip policininkai nužudė savo brolius, seseris, sūnus, dukteris, motinas ir tėčius.

Per greitai paėmus naujausias Ahmaudo Arbery, George'o Floydo, Breonnos Taylor ir visų kitų sielų žmogžudystes, mūsų bendruomenė ir pasaulis, atrodo, pasiekė lūžio tašką. Šios žmogžudystės iškėlė traumą, kurią išmokome užmaskuoti, traumą, kurios nežinojome, kad nešiojamės savyje, traumą, dėl kurios išgyvenome gausybę jausmų - nuo nejautros iki pykčio. Kaip kolektyvą tai, ką mes, juodaodžiai, buvome ir šiuo metu išgyvename, galima apibendrinti dviem žodžiais: rasinė trauma.

Kas yra rasinė trauma?

Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, rasinė trauma yra rasės streso forma, paveikianti juodaodžius, čiabuvius, spalvotus žmones (BIPOC) , jų reakcija į pavojingus įvykius ir reali ar tariama rasinės diskriminacijos patirtis. Ši patirtis gali būti grėsmė žalai, žeminantys įvykiai ir rasinės diskriminacijos liudininkai ne baltaodžiams žmonėms.

„Daugeliui juodaodžių žmonių mes griežtai reaguojame į tokius įvykius kaip neseniai įvykdytos policijos žmogžudystės, areštuoti žmonės arba žmonės, kurie gali priminti apie mūsų šeimos narių ar artimų draugų užpuolimą ar prievartą. Tokio tipo vaizdai - nesvarbu, ar mes tą asmenį pažįstame, ar ne, - dažniausiai sukelia dalykus, kurie atrodo kaip nerimas, depresija ar kartais įniršis “. „Reshawana Chapple“ , Daktaras, LCSW paaiškino. Rasinė trauma taip pat gali pasireikšti sielvartas , bejėgiškumas, baimė, depresija , nerimas ir tirpimas, pasak Chapple'o.

susidoroti su pakarto giminaičio netektimi

„Tai, kaip mes kovojame su rasinėmis traumomis, atrodo tiksliai taip kažkas, turintis PTSS . Tai sukelia tas pačias fizines, psichines ir emocines reakcijas į mūsų kūną “, - paaiškino ji. Jūs esate linkęs patirti daugybę emocijų, pradedant desensibilizavimu ir įsiutinus, nes jūsų kūnas nesugeba suprasti, kaip elgtis su tuo, ką matote ar jaučiatės. Ši patirtis sukelia kovos ar bėgimo išgyvenimo mechanizmas ir galų gale „tai jus pakelia į vietą, kurioje negalite jaustis saugus“, - sakė Chapple'as.

Jei kada nors turėjote dienų, kai buvote itin jautrus, liūdnas, piktas ar kokių nors kitų emocijų spektre, greičiausiai patyrėte rasinės traumos padarinius. Dažnai šias emocijas nurašome kaip „blogą dieną“ arba „neigiamą, pesimistišką žmogų“, bet iš tikrųjų tai dažnai yra daug giliau.

„Sunku įžvelgti ... Nuolat juodaodžiams ir spalvingiems žmonėms tai nutinka vis iš naujo. Tai gali būti kažkas labai menko, pavyzdžiui, mikroagresija, kažkas, ką mums pasakė, arba tai, kad jie atmeta tai, kas vyksta (pavyzdžiui, turi paaiškinti protestus ir Juodoji gyvena materija baltiems žmonėms) “, - sakė Chapple'as. Tai gali sukelti beveik nuolatinį išsekimą, todėl būtina tai įgyvendinti savęs priežiūros strategijos kasdien - rūpintis tiek savo psichine, tiek fizine sveikata.

Kaip valdyti rasę ir susidoroti su ja

Jei patiriate rasinę traumą, Chapple'as pasakė: „Pabandykite apriboti naujienų ar socialinės žiniasklaidos vartojimą . Iš esmės, žiūrint šiuos vaizdus ir jais dalijantis, galite traumuoti jus ar kitus, nes negalite jų nematyti “. Nors svarbu nuolat informuoti apie tai, kas vyksta JAV ir visame pasaulyje, „Chapple“ rekomenduoja tik derintis, kad gautumėte reikiamą informaciją, ir kai tik pradėsite jaustis priblokšti - išjunkite ją.

'Kitas dalykas, kurį liepiu žmonėms padaryti, ypač jei tai pradeda juos labai priblokšti ar išsiblaškyti, yra galvoti apie kitus dalykus, kurie juos atitraukia', - sakė ji. Pvz., Jei telefone ir kompiuteryje gaunate pranešimus be sustojimo, pabandykite juos išjungti, kad nesijaustumėte, jog amžinai reaguojate. Tai taip pat padės apriboti neigiamos informacijos suvartojimą ir leis jums kontroliuoti, kaip ir kada susiduriate su šia informacija, sakė Chapple.

Be to, kad apriboja naujienų ir socialinės žiniasklaidos vartojimą, Chapple'as sakė jaučiantis jūsų jausmus, kokie jie bebūtų. Ji paaiškino, kad kai kurie žmonės gali jaustis kalti dėl išgyvenamų emocijų, nes mano, kad kitiems gali būti blogiau. Ji pabrėžė, kad emocijos viena kitos neišskiria. Jūs turite leidimą patirti savo jausmus, net jei kiti gali būti blogesnėje padėtyje.

Ji taip pat siūlo pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitiki, su žmogumi, kuris išklausys ir leis be jūsų apdoroti savo jausmus dujinis apšvietimas tu. Būtinai atidirbkite savo jausmus, net jei jie yra neigiami ir jaučiasi nepatogiai. „Leisk sau pajusti, ką tu jautiesi irtadanuspręsti, ką su juo daryti. Vietoj to, daugelis iš mūsų sako paprastai: „Aš negaliu turėti tokio jausmo“. Anot Chappel, visa ši strategija yra „išlaikyti jausmą savyje, tai nepadaro jo praeinančio, todėl jausk jausmus“, - sakė Chapple'as.

Kitas būdas įveikti rasinę traumą yra nustatykite ribas su žmonėmis ir dalykai, kurie jus suaktyvina. Taip pat svarbu suteikti sau malonę ir užjausti save . Jei jums reikia pertraukos, padarykite tai. Net jei manote, kad esate įpratęs matyti smurto prieš juodaodžius žmones, daugelis iš mūsų nežinome, kada patiriame rasinę traumą, paaiškino Chapple. Galite pagalvoti: „Aš visą laiką mačiau šias medžiagas, aš tai nejaučiu, arba tai manęs neveikia, bet vėliau gali skaudėti galvą, gali pykinti. Jūs turite tai, kas vadinama psichosomatiniais simptomais, pasireiškiančius įvairiais būdais. Tai mus tikrai veikia “, - sakė ji.

Kad padėtų valdyti jausmų diapazoną, kurį jaučiate, „Chapple“ ragina pradėti savęs priežiūros procedūrą, kuri gali apimti tokias veiklas kaip žaidimai, meditacija, jogos užsiėmimai ar televizoriaus žiūrėjimas. 'Tiesiog įsitikinkite, kad skiriate sau laiko, kuris priklauso tik jums, kad tokiu būdu galėtumėte pasikrauti', - sakė ji.

Kada kreiptis profesionalios psichinės pagalbos

Šios strategijos gali padėti jums valdyti ir apdoroti emocijas, tačiau, jei pastebėsite, kad nesijaučiate geriau ir užmaskuojate tai, ką jaučiatės, pagal Chapple galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į profesionalą.

Juodųjų bendruomenėje psichinės sveikatos palaikymo ieškojimas tradiciškai nebuvo vertinamas kaip teigiamas , bet „Kai pasieki tašką, kai nebegali valdyti savo kasdienės veiklos, kai tampi užmaršus, kai tampi apsvaigęs ar nutirpęs ir paprasčiausiai nesimėgauji tais dalykais, kuriuos paprastai norėtum mėgautis, tikrai laikas ieškoti pastiprinimo “, - sakė ji.

Jei nusprendėte tęsti terapiją, sveikiname, tai yra pagrindinis pirmasis žingsnis! Suradę terapeutą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir leis jaustis patogiai, atsivers - taip pat gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Norėdami palengvinti procesą, rekomenduojame užduoti potencialiems terapeutams klausimus, susijusius su jų mokymu ir kultūrine kompetencija siekiant rasti geriausią atitikimą.

Atminkite, kad gerai skirti laiko sau. Darykite viską, ką turite padaryti, kad išlaikytumėte ramybę ir pasikrautumėte. 'Daugelis iš mūsų žongliruoja keliais skirtingais dalykais ir stengiamės išlaikyti, kol toliau matome skirtingus dalykus, kurie mums kelia baisumą ar nuvilimą', - sakė Chapple'as. „Aš raginu žmones bent kartą per dieną atlikti savitikrą ir tiesiog sustoti ir paklausti savęs:„ Kaip aš jaučiuosi? Kaip man sekasi?''

Rasinė trauma yra labai tikroviška, o ne tai, ką galite pašalinti. Būtinai skirkite laiko sau ir artimiesiems puoselėti tiek dabar, tiek ateityje.