Kodėl savigyda yra bloga idėja

Maniau, kad esu tokia pati kaip visi.

Prisėdu prie savo draugų laimingai valandai, gurkšnodamas malonų vyną klientų vakarienėse ir praleisdamas sekmadienio popietes vietiniame alaus sode. Tai atrodė visiškai normalu mano socialinis gyvenimas sukosi apie alkoholį . Kadangi mano gėrimo įpročiai niekuo nesiskyrė nuo mano bendraamžių, man nė į galvą neatėjo jų abejoti ar vertinti kaip savigydos formą.

Pasak LCSW-R ir „Talkspace“ terapeutės Kimberly Leitch, yra daug įvairių savigydos formų. „Kai kurios dažniausiai pasitaikančios savigydos formos, kuriomis užsiima mano klientai, yra marihuanos vartojimas , alkoholio ir migdomųjų “, - sakė Leitchas. Žvelgiant iš jos požiūrio, savigydos elgesys dažnai siejamas su prastais įveikos įgūdžiais.

Mano nesveikas santykis su alkoholiu

Kuo daugiau sužinojau apie savo nerimą, tuo labiau suprataukodėlMan labai patiko gerti. Buvau nepastebėjęs fakto, kad mano ego turėjo išorinį motyvą. Kaip A tipo asmenybė, įkyriai bandanti suplanuoti kiekvieną dienos akimirką, alkoholis nervų sistemai suteikė mini atostogas. Atrodė, kad turiu vieną galimybę nuleisti apsaugą, ne pergalvoti dalykus ir mėgaukitės akimirka. Net jei tas palengvėjimas buvo iliuzija.

Neretai tūkstantmečiai kreipiasi į alkoholį ar kitas savigydos formas, kad neatsiliktų nuo mūsų sparčiai besivystančios visuomenės. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis ataskaitos , 31% alkoholikų JAV yra jauni žmonės, o 21% alkoholikų yra asocialūs jaunuoliai. Kaip pasakojo Leitchas: „Išgyventi šiandieninėje visuomenėje yra sunkiau nei anksčiau, tačiau žmonių nusivylimo tolerancija atrodo mažesnė“.

noriu pamatyti terapeutą

„Šią technologijų ir tiesioginio patenkinimo dieną, - pridūrė ji, - žmonės būna mažiau pasirengę susidoroti su ar sukurti įveikos mechanizmus valdyti kasdienius stresorius “.

Sąmoningumo svarba

Nors nekenčiau savo pagirių, apgailestavimo jausmo ir valandų, praleistų mušant save, nes kvailai gėriau per daugvėl, Negalėjau suprasti, kodėl aš tai dariau. Maniau, kad tai buvo nekaltas noras atsipalaiduoti ir linksmintis, atrodė labiau kaip priverstinis būdas užmaskuoti kažką didesnio.

Mano terapeutas sutiko.

Leitchui yra keli žingsniai, kaip dirbti su asmeniu, kuris gydosi savarankiškai. Pirmieji žingsniai yra nustatyti, kodėl jie tai daro, kas praeityje nepavyko, kaip tai nepadeda, ir neigiamas poveikis, susijęs su jų vartojimu (pvz., Pagirios, sunkumai atsikėlus ryte, praleistas darbas ir kt.) ) “, - dalijosi Leitchas. „Tolesni veiksmai apima sveikesnių alternatyvų nustatymą, kas galbūt veikė anksčiau, ir remdamiesi tuo ar modifikuodami tai“.

ar lėtinis skausmas gali sukelti depresiją

„Cynthia Catchings“, LCSW-S ir Virdžinijoje įsikūrusi licencijuota „Talkspace“ terapeutė, pasidalijo, kad žmonės dažniausiai gydosi patys, kaip būdas nutirpęs nerimo jausmas , depresija, kaltės jausmas, gėda ar visa tai derina. 'Kai kurios įveikos strategijos [klientai, besigydantys savimi] dar nėra išsivystę, yra jėga, pasitikėjimas savimi, savęs svarba ir gebėjimas kurti ribas, kai susiduria su kitais', - sakė ji.

Patogiai jaustis nepatogiai

Kai labiau įsisąmoninau savo ketinimus gerti, pastebėjau, kad daugiau gėriau, kai jaučiausi nejaukiai. Alkoholis tarnavo kaip apsauginė kaukė, kai buvau socialiniame susibūrime ir jausdavausi nepatogiai, susijaudinusi, vieniša, sąmoninga ar susigėdusi. Tai buvo tarsi mano emocijos buvo pernelyg didžiulės o alkoholis buvo vienintelis būdas juos valdyti.

Leitch pastebėjo panašų modelį su savo klientais. „Savigyda padeda žmonėms išvengti susidūrimo su tam tikromis situacijomis ar emocijų ar jų nejausti“, - sakė ji. Pavyzdžiui, „žmogui, kuris susiduria su nuostoliais, gali nepatikti vienišumo jausmas, todėl jis bando nuslėpti tą skausmą“.

mano žmona nenori sekso. Ką aš galiu padaryti

'Žmonėms sunku susidoroti su kai kuriomis emocijomis, todėl jie geriau jų vengia', - pridūrė ji. „ Vengimas yra populiarus įveikos mechanizmas , nors ir nesveika “.

Siekdamas sveikiau susitvarkyti su savo emocijomis, nusprendžiau metams nebegerti. Norėjau susidurti su nepatogumais. Norėjau išvengti alkoholio kaip ramento, kad išvengčiau emocijų. Norėjau pamatyti, nuo ko iš tikrųjų slėpiausi.

Ir žinai ką? Tai buvo lengviau, nei maniau. Kuo man patogiau būtinepatogus,tuo mažiau jaučiau, kad man reikia ar noriu, kad alkoholis užgožtų tas emocijas. Jautėsi suteikianti galimybę priimti viską, ką man metė gyvenimas.

Nesvarbu, ar žinote, kad gydotės savarankiškai, ar nerimaujate, padovanokite sau profesionalios paramos dovaną. Tai gali atrodyti baisu ar nereikalinga, tačiau geriau sužinoti pagrindinę savigydos priežastį nei užmaskuoti ją.

Tu gali tai padaryti.