Pogimdyvinė depresija: trumpas pavargusių naujų mamų vadovas

Nepaisant viso darbo, kurį psichinės sveikatos specialistai atliko norėdami suardyti pogimdyvinės depresijos stigmą, visuomenė vis išstumia žinią naujai mamai: kūdikis yra geriausias dalykas pasaulyje.

„Ar tau patinka būti mama?“, „Ar tai ne tik geriausias dalykas?“ ir „Treasure this time“ yra visos frazės, kurias nauja mama išgirs per pirmąsias savo kūdikio gyvenimo savaites. Tai gali priversti ją susimąstyti, ko jai trūksta, ką daro blogai.

Geranoriški draugai, šeima ir nuolatinė socialinė žiniasklaida gali daryti spaudimą naujoms motinoms. Tai gali peraugti į įsitikinimą, kad jei nemylite savo naujagimio, kuris rėkia be jokios akivaizdžios priežasties, prabundate dešimt kartų per naktį ir kakojate ant jūsų, turi būti kažkas negerai. Pridėkite tą spaudimą prie hormonų, kurie eina per moters kūną, ir jūs turite receptą depresijai po gimdymo.

CDC vertinimai kas penkta moteris aukštyn patiria pogimdyminę depresiją. Šis skaičius pagrįstas moterimis, kurios apie tai praneša, ir neatsižvelgia į moteris, kurios nepasiekia paramos.

Keletas dalykų skiria pogimdyvinę depresiją, išskyrus didelę depresiją: miego sutrikimai, kai miega jūsų kūdikis (daugiau nei miego trūkumas, kurį paprastai gauna naujos mamos), sustingimas ar atjungimas nuo jūsų kūdikio, baisios ar neigiamos mintys apie kūdikį (pavyzdžiui, galvoti apie ką nors atims jūsų kūdikį ar sužeis jį), jaudindamiesi, kad sužeisite kūdikį, ir jaučiatės kalti dėl to, kad nesate gera mama, arba gėda, kad negalite rūpintis savo kūdikiu. Pogimdyvinė depresija gali pasireikšti bet kuriuo metu pirmaisiais jūsų kūdikio gyvenimo metais ir gali tęstis metus be terapinės ar medicininės intervencijos.

Kodėl tiek daug moterų negauna pagalbos

Draugai, šeima ir net medikų bendruomenė pogimdyvinę depresiją neteisingai pažymi „kūdikių bliuzu“. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas [ NIMH] vertinimai iki 80% moterų patiria bliuzą kūdikiams. Kūdikio bliuzas apibūdina nerimo, nelaimės ir nuovargio jausmus, kuriuos daugelis moterų patiria susilaukusios kūdikio. Simptomai yra nestiprūs ir išnyks per savaitę ar dvi.

ar citalopramas gali sukelti svorio padidėjimą

Kai naujos motinos kalba apie nelaimės jausmą, kai kurios skuba manyti, kad tai yra bliuzo kūdikis, ir jis praeis savaime. Nesvarbu, ar tai yra bliuzo kūdikis, ar depresija po gimdymo, svarbu kalbėti apie abu dalykus. Tai, kas gali atrodyti bliuzas, gali būti po gimdymo. Svarbu nemanyti, kad šie jausmai praeis be pagalbos.

Gali būti sunku žinoti, kada jautiesi prislėgtas. Kai supranti, kad jautiesi prislėgtas, gali būti sunku pripažinti kitiems, kad kovoji. Pridėkite motinystės spaudimą ir lūkesčius, ir paprašyti pagalbos gali būti beveik paralyžiuota.

Nėštumo metu moterys girdi, kaip labai mylės būti mama, kaip tai bus geriausias laikas jų gyvenime. Jie visą gyvenimą girdi, kad kūdikis juos išpildys; jiems patiks būti mama. Niekas jiems nesakė, kad gali jaustis liūdnas, beviltiškas, priblokštas ir visiškai išsekęs. Niekas jiems nesakė, kad jiems gali būti labai sunku ir kad viskas gerai.

Taigi, kai ateina kūdikis ir jie jo nemyli, gali būti nepaprastai sunku tai pripažinti net jiems patiems. Moterys, kurios drąsiai prisipažįsta, kad jaučiasi prislėgtos, pašalinamos iš pavargusios, miego neturinčios mamos, kuri per kelias savaites pasijus geriau. Pakankamai skaudu, kai suteikiama balsas dėl pogimdyminės depresijos, tačiau tada, kai artimieji, kurie nesupranta, bus atstumti, gali pabloginti simptomus. Jei išgirsite „geriau jausitės, kai pamiegosite“, naujosios motinos patirtis tampa negaliojanti ir ji gali nustoti kreiptis pagalbos.

Yra baimė, kad žmonės nesupras - ar dar blogiau - vertins depresiją po gimdymo. Šios baimės pakanka, kad tyloje išgąsdintumėte naujas mamas kentėti. Depresija įtikina, kad esi beviltiška ir viena. Pogimdyvinė depresija papildo susirūpinimą, kad esate nepakankamai gera kaip mama, kad jūsų vaikui būtų geriau be jūsų.

koks yra psichoterapijos vaidmuo gydant bipolinį sutrikimą?

Nauja pogimdyvinės depresijos komplikacija

Per pastaruosius kelerius metus buvo atlikti keli tyrimai, siejantys socialinės žiniasklaidos naudojimą ir psichinės sveikatos problemas. Naujas tyrimas iš Mičigano universiteto nustatė, kad kuo daugiau žmonių naudojasi „Facebook“ tarp tekstinių pranešimų, tuo mažiau jaučiasi laimingi. Kitas tyrimas siūlomas pavydas ir socialinis palyginimas gali padidėti naudojant socialinę žiniasklaidą. Tai ypač pavojingas naujoms motinoms, kurios visą naktį praleidžia su savo kūdikiais, o lengviausias jų dėmesį atitraukia jų telefonas.

Slinkimas per socialinius tinklus atrodo nekenksmingas būdas praleisti 30 minučių per parą. Tačiau tai gali sukelti depresijos ir izoliuotumo jausmą. Naujai mamai tai gali būti žiaurus priminimas apie tai, ko jūs neturite, juodoji skylė palyginimui. Panašu, kad kitoms motinoms senas laikas su vaikais, kodėl aš negaliu? Mano draugai linksminasi, išeina ir atostogauja. Kodėl aš negaliu?

Laiko leidimas „Facebook“, „Instagram“ ar „Twitter“ nereikalauja daug protinės energijos. Kai esate be miego ir esate prislėgtas, tai gali būti būdas pabėgti. Šis pabėgimas iš tikrųjų gali priversti jaustis labiau prislėgtas ir rečiau prašyti pagalbos. Žmonių gyvenimo realybė nėra tokia, kokią mums sako socialiniai tinklai. Mama, paskelbusi nuotrauką, kurioje meiliai žvelgia į savo kūdikio akis, neskelbia, kai jos kūdikis nenustos verkti. Sunku prisiminti, kad 3 val., Tad daryk sau paslaugą ir nežiūrėk.

mylėti žmogų su nerimo sutrikimu

Neignoruok to, spardyk į šaligatvį

Nusileisk jogos kelnes. Kai esate namuose su savo kūdikiu, lengva patekti į jogos kelnių ir megztinių marškinėlius. Pogimdyvinė depresija apsunkina motyvaciją ką nors daryti, įskaitant rūpestį savo pagrindine higiena. Apsirenkite dienai. Tai gali pakeisti jūsų požiūrį ir jaustis labiau pasitikinčiu savimi ir kompetentingesniu.

Išeiti iš namų. Pogimdyvinė depresija nori, kad jaustumėtės izoliuotas ir vienas. Išėjimas gali iššaukti tuos jausmus ir padėti pamatyti dalykus kitokia šviesa. Kiekvienas žmogus pradėtų jaustis įkalintas, jei namuose liktų kelias dienas ar savaites. Nauja mama nesiskiria. Išeikite pasivaikščioti, nueikite į prekybos centrą, aplankykite draugą, išeikite į lauką, ką tik sugebėsite. Tiesiog išeik!

Pasakykite taip, kad padėtumėte. Pogimdyvinė depresija sako, kad niekas nesupras, jog esate bloga mama, jei pati negalite visko padaryti. Realybė yra tokia, kad kiekvienai naujai motinai reikia pagalbos. Priimti pagalbą yra gerai ir prašyti pagalbos. Leiskite žmonėms pavalgyti, praleiskite naktinę pamainą su kūdikiu ar stebėkite kūdikį, kol jūs nusnūsite. Jei artimieji nesiūlo, jų klausti yra gerai.

Padeda terapija ir apdorojimas per šiuos jausmus. Jums gali prireikti pasikalbėti su gydytoju ir vartoti vaistus. Balsas po gimdymo gali būti bauginantis. Kalbėjimasis su specialistu, kuris jūsų nevertins, gali būti mažiau bauginantis nei kalbėjimasis su artimaisiais. Nugalėk gėdą, baimę ir kaltę, kurią sukelia pogimdyminė depresija, ir išlaisvink save.