101

Visur, kur tik pažvelgiate, matote žodžius savęs priežiūra, pagalba sau, meilė sau ir sveikata. Mes suprantame, savęs tobulinimo judėjimas turi daugiau nei tik akimirką. Apskaičiuota, kad iki 2022 m. Rinka išaugs iki 13,2 mlrd. JAV dolerių. Kitaip tariant, „Amazon“ atsisiunčiame daug savipagalbos knygų, perkame daugybę meditacijos programų ir samdome beprotiškai daug gyvenimo trenerių. Ir net nepradėkime „Instagram“: #selflove su savo 37,8 milijono įrašų pralenkia #Selfcare, kuri vis dar yra stulbinanti 23,9 mln.

Štai apie visą šią #savęs priežiūros revoliuciją, dauguma žmonių patenka į vieną iš dviejų stovyklų. Pirmasis: tie, kurie beveik negalvoja apie savęs priežiūrą, o kai tai daro, tai nukrenta į užduočių sąrašo apačią. Antroji grupė puikiai žino (jie perka didžiąją dalį to). Tiesą sakant, jie taip supranta, kaip svarbu rūpintis savimi, ir dėl to visiškai pabrėžė. (Daugiau apie tai vėliau.)

Savęs priežiūros privalumai

Štai kodėl kiekvienas turėtų rūpintis savigarba: taiGeraijums, ypač kai reikia valdyti stresą. Ir lėtinis stresas yra viena didžiausių grėsmių visai sveikatai. Tai susiję su uždegimu, kuris gali sukelti viską - nuo širdies ligų iki virškinimo trakto sutrikimų ir susilpnėjusios imuninės sistemos.

Rūpinimasis savimi turi ir kitų privalumų, kurie gali būti dar akivaizdesni. TaijaučiaGerai. Pavyzdžiui, gerai išsimiegojus, diena pastebimai pagerėja. Žinoma, tai taip pat padeda susikaupti ir pažinti, reguliuoja emocijas ir stiprina imunitetą. Panašiai jūsų nuotaiką ir energijos lygį keičia tokie dalykai kaip lankymasis sporto salėje, pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimai.

Kodėl neturėtumėte pamiršti savęs priežiūros

Kai kuriems žmonėms rūpinimasis savimi yra savęs leidimo forma, kuriai jie neskiria laiko arba nemano, kad tai būtina. Bet taip gali būti todėl, kad jie iš tikrųjų nesupranta, ką tai reiškia. Savęs priežiūra-tai ne kas savaitę atliekami masažai ar to, ką norite, pirkimas sau #ideservethis stilius. Tai daug elementariau. Kai kurie savigynos tyrimai apibūdina dantų valymą kaip savęs priežiūros formą. Nevadinkime to indulgencija, net jei naudojate „Burst“ rožinio aukso leidimą.

Rūpinimasis savimi ir jo artimas pusbrolis, savipagalba yra susiję su tuo, ko reikia jūsų kūnui ir protui, kad jie veiktų optimaliai. Lygiai taip pat, kaip nekreiptumėte dėmesio į automobilio alyvos lemputę, neturėtumėte ignoruoti jūsų kūno siunčiamų užuominų. Tyrimas po tyrimo parodė teigiamą rūpinimosi savimi poveikį.

10 geriausių būdų rūpintis savimi

Yra daug būdų, kaip pasirūpinti savimi. Jei žmonės atėjo su vadovu, čia yra keletas patarimų, kurie gali būti priežiūros vadove:

1. Gaukite miegą, kurio jums reikia.Tai ne visiems vienodai, tačiau Nacionalinis miego fondas rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų.
2. Valgyk sveikai.Yra stiprus maisto ir nuotaikos ryšys. Tiesą sakant, yra net visa psichiatrijos šaka, skirta mitybai. Kai kurie geriausi nuotaiką stiprinantys maisto produktai yra imbieras, ciberžolė, žuvis, chia, linai, uogos (spalvos, kiekviena spalva yra antioksidantas), žalioji arbata, azijietiški grybai, avokadai ir brokoliai.
3. Medituoti. Meditacija padeda ugdyti psichinį atsparumą ir gali padėti valdyti nerimą.
4. Pasinerkite į gamtą.Tyrimai rodo, kad apsilankymai miškuose, kaimo vietovėse ir kitose žaliosiose erdvėse gali pagerinti mąstymo įgūdžius ir sumažinti stresą. Skaitykite daugiau apie tai, kaip,
5. Patikrinkite gerą knygą.Grožinės literatūros skaitymas pagerina socialinę ir pažintinę veiklą bei ugdo empatiją.
6. Pasakyk taip ... ir ne. Žmonės, kurie yra atviri naujai patirčiai, pažodžiui mato pasaulį kitaip, kaip rodo tyrimai. Tačiau norint nustatyti savo laiko ribas, taip pat būtina gerovė. Savo knygoje,Galia Nr, Jamesas Altucheris ir Claudia Azula Altucher parodo, kaip sakydamas „ne“ suteikia erdvės pasakyti „taip“ naujoms galimybėms ir patirčiai.
7. Skirkite laiko draugams.Artimi santykiai turi daug naudos: jie mus motyvuoja, informuoja, padeda augti. Be to, jie turi daug naudos psichinei sveikatai. Tiesą sakant, artimų draugų neturėjimas yra ir nerimo, ir depresijos rizikos veiksnys.
8. Geriau pažink save. Dalis rūpinimosi savimi yra tai, kas jums svarbu. Lengva taip įsijausti į tai, ką daro kiti žmonės (sveiki, FOMO) arba ką, mūsų manymu, turėtume daryti, kad pametame iš akių tai, kas mums iš tikrųjų svarbu. Norėdami ištirti savo asmenybę, patikrinkite tai istorija.
9. Padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose.Slinkimas per „Instagram“ atrodo kaip smagus pasimėgavimas, tačiau tai yra mitybos atitikmuo suvalgius didelį traškučių maišelį: patenkintas šiuo momentu, sukeliantis priklausomybę ir jausdamasis gailestingas, o gal ir šiek tiek blogas. Tai taip pat gali padaryti jus vienišą, o tai turi teisėtų pasekmių sveikatai.
10. Svajoti, dažnai.Leisti protui klajoti yra susiję su intelektu ir psichine sveikata. Ir nesvarbu, apie ką svajojate. Taigi, nesijausk kaltas, priimk tai!

Skirtumas tarp savipagalbos ir rūpinimosi savimi

Remiantis naujausia analize „The New York Times“ , Jei savipagalba yra susijusi su kažko taisymu, rūpinimasis savimi mano, kad tu jau esi puikus. Tačiau skirtumas gali būti ne toks aiškus; gali būti, kad terminas savigarba iš tikrųjų yra ta pati filosofija, tik kitoks brūkšninis žodis.

Vienas iš pirmųjų darbų, padedančių formuoti savipagalbos skyrius ir pradėti visą patarimų žanrą, buvo Samuelio šypsenosSavipagalba1859. Nuo to laiko atrodo, kad kiekviena karta turėjoįknyga savipagalbai: Dale Carnegie'sKaip susirasti draugų ir paveikti žmonesTomas Antanas 1936 mMan viskas gerai; Šeštajame dešimtmetyje tau viskas gerai,Scottas Peckas„Kelias mažiau keliavo“ 1978 m., O Stepheno Convey „Septyni labai efektyvių žmonių įpročiai 80 -aisiais“.Per pastaruosius dvidešimt ar daugiau metų savipagalbos rinka išaugo. „The NPD Group“ duomenimis, nuo 2013 ir 2019 m. Savipagalbos knygų skaičius padvigubėjo ir siekė 18,6 mln.

Savigynos kalba

Tarp sveikatingumo pasaulio leksikos žodis rūpinimasis savimi daug mėtosi. Skirtingiems žmonėms tai gali reikšti skirtingus dalykus - vieniems burbulinė vonia ir taurė vyno, kitiems - psichinės sveikatos pertrauka. Ir į tą jaukią visapusišką savęs priežiūros terminą įeina daugybė kitų sąvokų. Viso to esmė yra, aš, ir darome viską, ką galime, kad puoselėtume savo jausmus. Kad galėtume geriau suprasti, kas iš tikrųjų yra savęs priežiūra, mes sukūrėme susijusių skaitymo žodžių žodyną, skirtą jūsų skaitymo malonumui. Eik ir mokykis.

Savęs priežiūra

Pagrindinis rūpestis-rūpintis savo gerove ir laime, ypač streso metu. Tai reiškia imtis veiksmų, siekiant subalansuoti fizinę ir emocinę sveikatą, žinant savo ribas ir neperžengiant jų. Taip pat reikia nustatyti dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo ir padeda atsikratyti. Ir savigynos nauda svyruoja nuo savijautos gerinimo ir sergamumo bei mirtingumo mažinimo iki sveikatos priežiūros išlaidų mažinimo. Savigynos veiksmai apima pagrindines būtinybes, tokias kaip gerai maitintis, sportuoti, pakankamai miegoti ir atsipalaiduoti. Bet iš tikrųjų savęs priežiūra gali būti bet kas, kas maitina jūsų sielą ir nuima pasaulio svorį nuo jūsų pečių-net ir trumpam.

Užuojauta sau

Užuojauta sau reiškia malonumą, rūpestį, paramą ir užuojautą, kaip elgtis su geru draugu, kuriam tu esi reikalingas. Tai labiau emocinis požiūris į save, o ne vertinimas. Taigi net tada, kai nesijaučiate taip puikiai, esate priimtinas ir malonus, o ne kritiškas. Viduje yra ryšys užuojauta sau , taip pat supratimas, kad gyvenimas gali būti sunkus. Ilgalaikis savęs užuojautos poveikis kasdieniam gyvenimui apima depresijos sumažėjimą, laimės padidėjimą, pasitenkinimą gyvenimu ir geresnę fizinę sveikatą.

Savaime raminantis

Kaip ir kūdikis, norėdamas paguosti, čiulpia nykštį, savęs raminimas yra elgesio tipas, naudojamas kaip įveikos mechanizmas, padedantis susidoroti su stresu. Tai tarsi paprastas paguodos veiksmas, kurį galite padaryti, kad nuramintumėte savo protą ir kūną. Savaime raminančios strategijos kiekvienam asmeniui skirsis ir dažnai grindžiamos jausmais. Galbūt tai jus džiuginanti daina, minkšta antklodė, suteikianti komfortą liesti, ar net puodelis raminančios arbatos.

Savarankiškumas

Savarankiškumas apibrėžiamas kaip pernelyg didelis pasitenkinimas savimi. Kalbama apie tai, kad esame pernelyg atlaidūs ar leistini sau ir siekiame nedelsiant patenkinti bet kokią kainą. Pavojus yra tas, kad jis gali sujungti klaidingą teisės jausmą ir daugybę hedonizmo. Nors kartkartėmis gerai pasimėgauti savimi (suvalgyti tą papildomą desertą, nusipirkti brangią piniginę ir pan.), Jei nesileidžiate į save, tai gali sukelti neigiamų pasekmių (persivalgymas, skolos ir net priklausomybė). ).

Savimyla

Meilė sau reiškia vertinti save kaip žmogų, priimti save be sąlygų ir labai gerbti savo gerovę, puoselėjant ją fiziškai, psichologiškai ir dvasiškai. Meilė sau nėra susijusi su tiesioginiu pasitenkinimu ar narcisizmas . Tai yra pagarba sau ir žinojimas, kad esi vertas meilės. Skirtingai nuo užuojautos sau, kurią jūs praktikuojate tam tikrą akimirką, meilė sau yra visą gyvenimą trunkanti būties būsena. Tai autentiškas ir sąžiningas įvertinimas sau.

Savivoka

Savimonę sudaro du komponentai: vidinė savimonė ir išorinė savimonė. Vidinė savimonė yra mūsų vidinio pasaulio stebėjimas-kaip mes matome savo emocijas, stipriąsias, silpnąsias puses ir elgesį. Išorinė savimonė yra žinojimas, kaip kiti žmonės mato mus pagal tuos pačius veiksnius. Tai iš esmės priemonė, pagal kurią mes vertiname ir vertiname save ir savo veiksmus bei elgiamės pagal savo vertybes ir standartus. Savimonė gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, geresnį sprendimų priėmimą, didesnę sėkmę ir didesnį pasitikėjimą savimi.

Savęs išsaugojimas

Iš esmės savęs išsaugojimas yra apsauginis instinktas veikti mūsų pačių labui, kad užtikrintume išlikimą, todėl kovos ar skrydžio režimas prasideda, kai ištinka skausmo ar baimės grėsmė. Tačiau dažniau tai pasireiškia kaip tam tikras vidinis susidorojimo mechanizmas, apsaugantis mus nuo nemalonių emocinių kančių, kurios gali atsirasti (įvairaus laipsnio) santykiuose ir kasdieniame gyvenime. Tai yra savęs iškėlimas į priekį ir sveikų ribų nustatymas, sukuriantis emocinę erdvę jūsų psichinės, fizinės ir dvasinės sveikatos reikmėms.

Nors žodis savęs priežiūra gali atrodyti kaip nauja sąvoka, jis egzistuoja jau dešimtmečius ir vartojamas kalbant apie tai, kaip pacientai gali padėti gydyti ar valdyti savo ligą (ypač psichinę ligą ar su amžiumi susijusią sveikatos būklę) laikydamiesi dietos, mankštos ir sveikos mitybos. gyvenimo būdo įpročiai. Šiais laikais idėja yra platesnė ir apima daug kitų į save orientuotų veiksmų ir minčių.

Savigarbos spąstai

Visam šiam savęs tobulėjimui yra neigiama pusė. Mūsų knygos mums pasakoja, kaip mes galime tobulėti, mūsų socialinės žiniasklaidos kanalai rodo, kaip kitiems sekasi geriau, o mūsų technologijos visa tai seka ir primena, kaip mes susiduriame bet kurią minutę. Visa tai kartu siunčia visą tūkstantmečio kartą perdegti režimu. Tobulumo ir optimizavimo siekis įsiveržė į mūsų mitybos įpročius, miego įpročius ir netgi lytinį potraukį. Mes nuolat žiūrime į atstumą tarp dabartinės būsenos ir tikslo būsenos. Vietoj to, kad jaustumėtės ramūs ir patenkinti, tai verčia mus būti nepatenkintiems, net susirūpinusiems.

Straipsnyje Harvardo verslo apžvalga gerai paaiškina, kodėl. Mūsų dėmesys nukrypsta nuosrovėsave - mūsų kūnus, protus ir dvasias - ir duomenų atžvilgiuapiesave. Tiesiog paklauskite ko nors, kaip jie miegojo praėjusią naktį, ir pažiūrėkite, kaip jie žiūri į savo „FitBit“, kol jie jums nepasako.

Ir štai, kur trintis iš tikrųjų atsiranda: mes išmokome būti tokie sąmoningi, žinome, kad visa tai kelia nerimą. Taigi, mes įtraukiame tai į sąrašą dalykų, kuriuos turime dirbti. Bet balansas yra įmanomas. Ir, ekspertai sutinka, vienas iš tiesioginių būdų užfiksuoti, kas iš tikrųjų yra #savigyda, yra sąmoninga meditacija. Taigi, net jei turite tik tris minutes, atsisiųskite „Headspace“ ir palieskite „Unwind“. Arba pabandykite bet kurį iš kitų devynių aukščiau pateikto sąrašo dalykų ir galbūt padarykite „FitBit“ pertrauką.

Įkvepiančios citatos apie rūpinimąsi savimi ir meilę sau

Rūpinimasis savimi nėra saviveikla. Tai savęs išsaugojimas, ir tai yra politinio karo veiksmas.- Audre Lorde

Medituoti reiškia grįžti namo pas save. Tada jūs žinote, kaip rūpintis dalykais, kurie vyksta jūsų viduje, ir žinote, kaip rūpintis tuo, kas vyksta aplink jus.- Thich Nhat Han

Kai atiduodame sau užuojautą, atveriame savo širdis tokiu būdu, kuris gali pakeisti mūsų gyvenimą.- Kristin Neff

Jei norite skristi, turite atsisakyti to šūdo, kuris jus slegia.- Toni Morrisonas

Kalbant apie tuos, kurie patiria didelių kančių, jei jaučiate „perdegimą“, jei jaučiatės demoralizuotas ir išsekęs, visų labui geriausia pasitraukti ir atstatyti save. Esmė yra turėti ilgalaikę perspektyvą.- Dalai Lama

Straipsnio šaltiniai

Lėtinis stresas ir ligos: „ScienceDaily“(2012). Carnegie Mellon universitetas. Kaip stresas veikia ligą: tyrimas atskleidžia uždegimą kaip kaltininką .

Miego ir emocijų reguliavimas: Miego tyrimų žurnalas(2012). Miego trūkumo poveikis emocinei empatijai .

Miegas ir pažinimas:Taikomoji kognityvinė psichologija (1995). Lėtinio miego sumažėjimo poveikis pažinimo užduočių, susijusių su miego trūkumu, atlikimui .

Miegas ir imunitetas: Arch intern Med(2006). Miegas ir sveikata: visur ir abiem kryptimis.

Skaitymas ir empatija:Socialinė pažinimo ir afektinė neurologija(2016). Grožinės literatūros skaitymas ir minčių skaitymas: modeliavimo vaidmuo numatytame tinkle .

ar mano mama yra narcizų viktorina

Atvirumas naujoms patirtims ir suvokimui: Asmenybės tyrimų žurnalas(2017). Tai matyti abiem būdais: atvirumas patirčiai ir binokulinės varžybos slopinimas .

Draugystė mažina depresiją: Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas(2014). Ryšys tarp vienatvės, psichikos sutrikimų ir fizinės sveikatos? Psichologinių vienatvės aspektų apžvalga .

Svajoti ir smegenys: Laimės studijų žurnalas(2019 m.). Svajonių ir gerovės santykis: Otaku turinio ir sąmoningumo moderuojantis poveikis .

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 28 d

Tau taip pat gali patikti:

Psichologija, kaip susidoroti su pokyčiais: kaip tapti atspariam

Gyvenimas su bipoliniu: 9 atostogų įsilaužimai kiekvienam trigeriui

Tiesa apie dopamino badavimą

Meno terapija ir trauma

Kaip sukurti savigarbą: 5 taktikos, kaip pakeisti save

Selena Gomez: Depresija, nerimas ir terapija, pakeitusi mano gyvenimą